Lenkki jonka jälkeen raskas jalkatreeni ja huono olo

16.11.2016 - 12:06

Suunnitelmat tuntuivat muuttuvan eilisestä monta kertaa tämän päivän lenkkien suhteen. Tänään oli kuitenkin vuorossa kuntosalilla jalkatreeniä joten tämä piti ottaa huomioon. Alkuperäinen suunnitelma taisi olla aamulenkki. Tämä suunnitelma muuttui iltapäivälenkiksi eilen illalla kun nukkumaan meno hieman venyi ja ajattelin pidemmän nukkumisen olevan parempi ratkaisu. En muista missä vaiheessa taas iltapäivälenkki muuttui lenkin väliin jättämiseen tänään. Ajattelin lenkin väliin jättämisen olevan parhain ratkaisu illan jalkatreeniä varten. Tämä olikin pitkään suunnitelmissa kunnes jossain vaiheessa iltapäivää päätin lähteä lenkille heti töistä päästyäni. Eli kaiken pähkäilyn ja empimisen jälkeen lähdin lenkillä iltapäivällä melkein heti kotiin päästyäni.

Tämä lenkille meno ennen jalkatreeniä ei oikein ole ikinä parhain ratkaisu, koska vaikka lenkkillä menisi kuinka hiljaa niin se väkisinkin vaikuttaa jalkatreeniin. Meninhän kesälläkin about 30 asteen helteellä 10km lenkille ja käytännössä suihkussa käynnin jälkeen lähdin kuntosalille treenaamaan jalkoja. Tämä oli toisaalta eri asia vaikka sama asia olikin. Kesällä kun on treenannut kuntosalitreenejä ohjelmilla vaan ne oli käytännössä "pelkkiä" kuntosalilla käyntejä. Tänään sain kuitenkin 2.5 tuntia väliä / palautumista lenkin ja kuntosalitreenin väliin, mutta aamulenkki olisi ollut tässä tapauksessa parhain ratkaisu jolloin palautumisaika olisi ollut moninkertainen. Ajattelin tänään tekeväni hieman kevyemmän jalkatreenin kun tarkoitus oli mennä aamulenkille huomenna. Kevyestä jalkatreenistä ei ollut tietoakaan enään kuntosalilla ollessani ja juuri tällä hetkellä mietin onko järkevää lähteä edes aamulla lenkille. Minulla meinaan tuli hieman huono olo treenin jälkeen mikä ei onneksi kestänyt pitkään. Esimerkiksi palautusjuoman juominen tuotti treenin jälkeen vaikeuksia kun juoma ei meinannut mennä alas. Kävelessäni kotiin olo oli vielä huono matkalla, mutta oltuani hetken aikaa kotona olo alkoi parantua huomattavasti. Vielä matkalla kotio mietin iltapalan väliin jättämistä huonon olon takia, mutta sain syötyä iltapalan ihan normaalisti.

[[{"fid":"307","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"310","width":"494","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tämän päivän treenissä huomasin iltapäivän lenkkiä, mutta treenin raskauteen vaikutti myös painot. Aloitin liikkeen tekemisen syväkyykyllä missä minulla oli painoja 20kg enemmän millä olen tehnyt yleensä kahdenkymmenen toiston sarjoja. Ennen kuin aloitin kyykyn niin jouduin hieman miettimään millä liikkeellä aloitin treenin sillä vaikka kuntosalilla oli tänään poikkeuksellisen vähän ihmisiä tiistaiksi niin vapaat tangot sekä jalkaprässi oli varattuina. Päätin lähteä kysymään vapailla tangoilla olevilta treenaajilta paljonko hiellä oli jäljellä kun ajattelin aloittaa kyykyn tekemisellä. Kysyessini ensimmäiseltä ihmiseltä paljonko sulla on jäljellä niin hän mielestäni idioottimaisesti vastasti mulla on monta jäljellä. Jouduin tämän jälkeen kysymään uudestaan meneekö sinulla vielä pitkään ja silloin sain vastauksen mitä kysyin ensimmäisellä kerralla. Pari sarjaa jäljellä. Toiselta sain suoran vastauksen, että lopetin tässä ja pääset tähän. Tuon ensimmäisen ihmisen vastaus oli taas noita asioita mitä näköjään täällä päin näkee paljon. Kun menee kysymään joltain voiko tehdä välissä tai paljonko jäljellä niin sitten alkaa vastaan änkkääminen / mut mut mut. Siis eikö ihmiset pidä siitä, että käy kysymässä ja välissä tekeminen on niin vasten mielistä? Kaikki ei tietenkään käyttäydy näin, mutta noita on tullut paljon vastaan nyt. Itse olen tottunut sellaiseen salikulttuuriin, että ihmiset tulevat ihan rohkeasti kysymään / tekemään välissä / päästämään tekemään välissä, mutta henkilöitä on kaikenlaisia myös kuntosalilla. Muutenkaan monet eivät tunnu uskaltavan tulemaan kysymään meneekö vielä pitkään / voiko tehdä välissä vaan käyvät koukkaamassa ja lähtevät johonkin.

Kyykky meni tänään lenkin ja hieman isompien painojen takia hieman raskaasti ja jouduin ottamaan hieman happea / voimia toistojen välissä mini tauoilla. Muutoin jaksoin tehdä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa. Kyykyn jälkeen vuorossa oli pohkeiden tekeminen istuen. Pohkeissa käytin 2 sekunnin pitoja kun halusin käyttää jossain liikkeessä pitoja. Ajattelin alunperin aloittavani jalkatreenin tänään jalkaprässillä missä olisin tehnyt toistot pidoilla, mutta jätin tämän väliin kun katsoin sen olevan liian raskas. Tietenkin pidoilla tehdessä painot olisivat olleet normaaleita pienemmät. Tänään oli myös tarkoitus kokeilla askelkyykkyä uudella tyylillä joten en halusin säästää tähän myöh hiukan voimia vaikka olin todella väsynyt jo kyykyn jäjiltä.

Kolmas liike tänään oli askelkyykky käsipainoilla "pumpaten". Olen tehnyt askelkyykkyä käsipainoilla monia kertoja, mutta en ole tehnyt sitä ikinä tuollain "pumpaten". Reitiksi otin niin pitkän suoran vain kun oli mahdollista. Jos laskin oikein niin toistoja tuli yhteensä tehtyä kolmekymmentä mikä tarkoitti käytännössä viisitoista per jalka ja pumpilla kolmekymmentä per jalka. Painoiksi otin 10kg käsipainot vaikka aluksi mietin 12.5kg käsipainoja. Painojen vaihto pienempiin oli hyvä ratkaisu vaikka liike olisi mennyt varmaan ihan hyvin myös 2.5kg suuremmilla. Painojen valinnassa oli hieman se ongelma kun en ollut tehnyt kyseistä liikettä aikoihin käsipainoilla.

Takareidet tein tänään pitkästä aikaa takareisipotkuina. Heti ensimmäisellä sarjalla huomasin, etten ollut tehnyt takareisiä potkuna moneen viikkoon. Takareisipotku on ainakin minulle sellainen liike, että huomaan heti jos liikkeestä on hieman pidempi tauko. Potkut olivat raskaita ylös sekä sain todella hyvän tuntuman takareiteen. Tällä kertaa reidet eivät alkaneet kramppaamaan mikä oli toisaalta ihme, mutta mikä oli vain loistava asia. Varsinkin krampit ovat yleensä tulos pidemmän tauon jälkeen, mutta tänään reidet eivät tosiaan krampanneet. Takareisipotkujen jälkeen jatkoin olemista etureisikoneessa tekemällä etureidet korotus- & tiputussarjana mikä on nyt ollut jo pidempään lopetusliike jaloille.

Jalkatreeni

  • Syväkyykky 3x20 80kg
  • Pohkeet istuen 2s pidot 3x20 75kg
  • Askelkyykky käsipainoilla "pumpaten" 1x20 10kg
  • Takareisipotku 3x20 45kg
  • Etureidet: 5kg korotukset 7 toistoja, tiputus 10kg 7 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.

Sen aina unohtaa kun on pidemmän aikaa pois ja samalla huomaa sekä muistaa että asiat eivät ole yhtään muuttuneet. Olin nyt poikkeuksellisesti puolitoista kuukautta pois lähisaleilta kun jäädytys onnistui vai kalenterikuukaudeksi eikä sitä saanut kuukauden puolesta välistä alkamaan. Näin ollen otin lähisaleille jäsenyyden jäädytyksen loman jälkimmäiselle kuukaudelle kun loman jälkeen pystyin kuitenkin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä siihen asti kunnes jäädytys loppuu.

Tamperelaiset voivat olla nyt viimeistään hiljaa. Loaded, Wolf, Powerhouse ja nyt PTVGYM on tamperelaisten valikoimissa missä treenata. Toista se on täällä Espoossa kun joutuu menemään Helsingin puolelle kunnon kuntosalille. Minun oli alunperin tarkoitus mennä eilen lauantaina Tampere PTVGYM avaijaisiin vaikka vielä kesälomalla sanoin että miksi menisin Tampereen PTVGYM:lle kun Tampereella on kuitenkin Loaded mistä pidän todella paljon? Mietteet ja ajatukset alkoivat kuitenkin muuttua kesäloman loppuun mennessä kun ajattelin meneväni Tampere PTVGYM avajaisiin.

Suunnitelmat muuttuivat tällä viikolla nopeasti ja vielä moneen kertaan. Minun oli tarkoitus käydä perjantaina normaaliin tapaan tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Täytyy kyllä sanoa että myöskin se mitä tein ja mitä olisin tehnyt olisi ollut ihan erilainen jos PTVGYM:lle olisin perjantaina mennyt. Olisin varmaankin tehnyt aikalailla sellaisen "normaalin" maastaveto treenin mitä PTVGYM:llä olen nyt tehnyt.