3x2 150kg

16.11.2016 - 12:06

Viikko oli hyvä aloittaa aamulenkillä. Aamulla oli -4 astetta ja olosuhteet olivat muutenkin hyvät. Ennen juoksua en vielä tiennyt juoksenko kuusi vai kahdeksen kilometeriä, mutta juoksin lopulta kasin. Tänään juoksu rullasi hyvin ja jouduin paikoitellen vähän hidastamaan tahtia, koska juoksen tällä hetkellä kuntosalin ehdoin joten kovia lenkkejä ei voi tällä hetkellä tehdä. Jälkeenpäin on nyt helppo sanoa, mutta aamulenkin vauhti oli täydellinen sillä kuntosalilla rauta nousi suhteellisen kevyesti.

Rinta ja ojentajat

Penkki 1x5 70kg, 1x3 120kg, 3x2 150kg
Vinopenkki smith 1x10 70kg, 3x10 80kg
Dippi 25kg lisäpainolla 1x10 2x7
Vipunosto 3x10 20kg
Ranskalainenpunnerrus istuen 1x10 37,5kg, 2x10 42,5kg
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä (jalat yhdessä) 3x10 60kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x10 30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 60kg
Ojentaja päänyli käsipainolla 3x10 25kg

Maastaveto treeniä ketjuilla PTVGYM:llä

11.06.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Eilen oli vuorossa jälleen kerran maastaveto treeniä ketjuilla Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Olen nyt tehnyt jokatoinen perjantai rintatreenin eli penkin ja jokatoinen selkätreenin eli maastavedon ketjuilla. Yhdessä vaiheessa tein perjantaisin lähestulkoon aina selkätreenin mutta päätin sitten jossain vaiheessa sekoittaa pakkaa tekemällä selkätreenit ja rintatreenit eri päivinä. Lauantaisin olen käynyt tekemässä normaaliin tapaan jalkatreenin sillä en ole ihan niin

Lue lisää

Alkuvaikeuksia treeneissä sekä takareiden ongelma johtui pohkeesta

05.06.2022

Kuntosali

Viime viikolla tuli treenattua kaksi kertaa maanantaina ihan normaalisti milloin kyllä en oikein tehnyt mitään ihmeellistä sekä keskiviikkona tuli käytyä tekemässä Loaded Gym:llä selkätreenin. Loppuviikosta en sitten tehnytkään yhtään treeniä vaikka olin niin suunnitellut. En jaksanut sitten lähteä tekemään jalkatreeniä Loaded:lle enkä myöskään lopulta jaksanut ostaa 10-kerran korttia Vammalassa. Olen taas menossa juhannuksena Vammalaan niin siinä mielessä

Lue lisää

Oman painon pysäytyspenkki ennätys 35 toistoa

22.05.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Lue lisää

Maastavetotreeniä ketjuilla sekä uusi maastaveto ennätys ketjuilla

21.05.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Lue lisää

Kyykkääminen sujuu pitkästä aikaa kun sain henkisen puolen kuntoon

15.05.2022

Kuntosali

Jalkatreeni

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa

Lue lisää