Viides viikko takana pitkillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen perjantaina päättyi viides viikko pidemmillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin mielestäni paremmin ja kolmannesta viikosta lähtien treenaaminen on ollut hieman väsyneempää. Luulisin kuitenkin näiden kolmen viimeisemmän viikon olevan lähempänä todellista tasoa. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin hyvin, mutta olihan siinä myöskin parin viikon taukokin takana. Nyt rytmiin on jo tottunut ja huomannut, että välillä palautumisen kanssa on vaikeuksia. Vaikeuksia palautua ennen seuraavaa treeniä. Eilenkin kropassani tuntui paljon torstain selkätreeni mikä ei kylläkään näkynyt treenissä vaan tunsin sen vain kropassani. Palautumiset ja jaksamiset ovat olleet hieman erilailla rinta- & ojentajatreeni ja jalkapäivänä, koska olen saanut väliin välipäivän. Rinta- & ojentatreeniä ennen minulla on launtai välipäivänä ja ennen jalkatreeniä minulla on maanantaina välipäivänä. Selkäpäivän torstai ja hauis & olkapäätreenin perjantain välillä näin ollen ei tule taukoa ja olen kyllä tämän huomannut osittain. Paras tapa olisin varmaan käydä jokatoinen päivä salilla ja jokatoinen välipäivä. Tähän en nyt kuitenkaan siirry, koska tällä normaalillakin tyylillä treenit ovat menneet hyvin.

Nyt kun viides viikkokin jo meni niin olen alkanut enemmän miettimään sitä mitä tekisin ensiviikolla? Koska on aika tehdä väliin jonkin muunlainen treeni? Kevyempi viikko jonka jälkeen kova 3x10 seteille oleva viikko? Yksi tai muutama 3x10 setin viikko, ensimmäisen ollessa hieman kevyempi. Jatkaa samaa rataa eli kahdenkymmenen toiston sarjoja? Siinäpä miettämistä mikä olisi "paras" vaihtoehto. Mitään aika perusteisia en ole ajatellut tekeväni tyyliin max 45 sekunnin tauot kun ne vastaavat liian paljolti nykyistä menoa. Turha asiaa on kuitenkin miettiä sen enempää vaan päättää asiasta sunnuntaina ensimmäistä liikettä tehdessä. Todelliset vaihtoehdot taitavat kuitenkin olla kevyempi viikko tai jatkaa kahdenkymmenen toiston sarjoja kun tuskin jaksan tällä hetkellä tehdä kovia 3x10 settejä isommilla painoilla.

[[{"fid":"284","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olkapää- & hauistreeni

Pystypunnerrus 3x20 25kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
Vipunostot sivuille 3x20 10kg
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
Hauis ristitaljassa 3x20 30kg
Hauiskääntö z-tanko 2x20 37,5kg 1x20 27,5kg
Vipunostot eteen 3x20 7,5kg

Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

28.07.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Lue lisää

Kyykyssä pidempiä sarjoja ja sarjaennätyksiä

24.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Lue lisää

Maastavetoa "runttaamalla" tuloksena pari sarjaennätystä

22.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Lue lisää

Onko määrä laatu? Penkissä kaksi sarjaennätystä 140kg x17 ja 150kg x12

21.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.

Lue lisää

Kyykky 180kg x10 ensimmäistä kertaa

13.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Yksi välietappi on nyt saavutettu kun sain eilen keskiviikkona kyykyssä 180kg painoilla ensimmäistä kertaa kymmenen toistoa. Edellinen kymmenen toiston ennätys oli 170kg millä tein jo jokin aikaa sitten kymmenen toistoa mutta sen jälkeen se vain jäi. Olen viimeisien vuosien ajan tähdännyt tekemään mahdollisimman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa jotta tottuisin suurempiin painoihin. Yleisesti kyykky treenissä painot millä treenejä teen niin paino alkaa 1:llä. Kaikissa kyykky treeneissä suurin osa painoista on siis sata jotain eikä kaksi sataa jotain.

Lue lisää