Viides viikko kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä ilman penkkiä

16.11.2016 - 12:06

Viides kuntosaliviikko sitten loman alkoi tänään. Saman verran viikkoja kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä rintatreenissä ilman normaalin penkin tekemistä. Hyviä saavutuksia, mutta varsinkin todella hyviä muutoksia kuntosalitreeniin. Kahdenkymmenen toiston sarjoilla tekeminen on hieman yllättänyt pidemmällä aikavälillä. Lähinnä palautuksien kanssa on tullut hieman yllätyksiä joita en tullut miettineeksi. Ajattelin palautuksien olevan samanlaisia kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoilla, mutta olin väärässä. Toistomäärät ovat vain niin paljon suuremmat minkä takia palautumisajat ovat venyneet. Palautumisen lisäksi painojen kanssa on ollut hieman "vaikeuksia". Välillä on joutunut laskemaan painoja sarjojen välissä ja välillä on tullut otettua ehkä hieman liian pienet painot. Kun painot ovat osuneet hyvin niin tällöin on helposti huomannut jos on tehnyt edellisellä kerralla liian pienillä painoilla. Pidemmillä sarjoilla painojen valinta on vain vaikeampaa juuri toistojen määrästä johtuen. Kuntosalilla kahdenkymmenen toiston sarjat ovat todella pitkiä ja joihin liikkeisiin nämä eivät sovellu.

Pidempien sarjojen lisäksi olen alkanut enemmän kierrättämään liikkeitä sekä käyttämään uusia liikkeitä. Vaikka olen alkanut kierrättämään enemmän liikkeitä niin minulta on silti jäänyt liikkeitä tekemättä. Joitakin liikkeitä olen jättänyt tarkoituksella väliin kuten rintatreenissä normaalin penkin johon olen ollut jo pidempään kyllästynyt. Alavinopenkkiä olen tehnyt muutamia kertoina, mutta edes vinopenkkiä en ole tainnut tehdä loman jälkeen kertaakaan. Alavinopenkki ja vinopenkki ovat siinä mielessä parempia liikkeitä kahdenkymmenen toiston liikkeiksi, että niissä ei tarvitse varmistajaa sillain kuten penkissä. Penkki on ollut alusta asti liike jota olen tehnyt joten nyt on ollut aika muutoksille. Olen nyt huomannut, että saan paremman tuntuman rintaan kun olen jättänyt penkin väliin ja tehnyt jotain muuta. Varsinkin nyt kun olen tehnyt kolme liikettä rinnalle kahdenkymmenen toiston takia. Rintatreenille jäisi täten aina kaksi liikettä plus penkki kun nyt voin tehdä kolme eri liikettä. Kehotankin jättämään penkin tekemistä vähemmälle ja tutustuvan muihin rintaliikkeisiin.

Tänään kävin kuntosalilla myöhempään mitä olen käynyt sunnuntaisin ja verrattaessa viime viikkoiseen väkeä oli enemmän sekä treenaajat olivat erilaisempia. Ehkä tuo sunnuntain noin 14.00 -> aika on hieman sellainen aika jolloin sieltä voi bongata ihan ketä vain. Olen vain normaalisti valinnut tuon 13.00 - 14.00 menoajaksi ihan vain sen takia, että treeni olisi sitten ohi ja illalle jäisi aikaa. Tietenkin hiljaisempi kuntosali olisi parempi, mutta välillä oma motivaatio vain laskee kun viereen tulee tyyppi tekemään väärin ja hirveellä kiireellä. Kaikista parastahan olisi kun ei kestyttyisi muiden tekemisiin yhtään, mutta se on toisaalta hieman vaikeaa. Taukojen aikana kun johonkin on silmänsä suunnattava eikä itseäänkään jaksa aina peilistä katsoa. Ja voihan sieltä saada hyviä ideoita kun näkee jonkun tekevän jotain liikettä mitä ei ole itse tehnyt. Tämän päiväinen laittoikin hieman mietityttämään jos alkaisin käymään hieman myöhemmin kuntosalilla sunnuntaisin.

Rinta & ojentajat

Lattiapunnerrus 3x20 27,5kg
Ranskalainenpunnerrus 3x20 27,5kg
Vipunosto 3x20 15kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa 3x20 20kg
Beck-deck 3x20 40kg

Paska haisee ja rauta nousee

08.07.2023

Rintatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Onneksi nyt perjantaina iltana PTVGYM:llä ei ollut hirveästi treenaajia salilla tai ainakaan vapaapaino alueella. Parin viimeisen maastaveto sarjan aikan kun ilmaa tuntui tulevan mutta omaa tekemistäni se ei kyllä tuntunut haitanneen vaan päinvastoin. Eipä ole mitään uutta että kyykkyä tai maastaveto tehdessä jotenkin aina nämä päivät osuu kohdalle että muutama ilma purkaus sattuu tulemaan. Näin kävi myös Vantaan Loaded:lla vajaa kuukausi sitten kun tein maastavedossa sarjaennätyksen 260kg 3x3.

Lue lisää

Kuumalla ilmalla kropasta on puhti pois

08.07.2023

Huomasin heti alkuviikosta kun lämpötila oli laskenut ja pihalla oli viileämpi että kroppani oli taas energisempi. Juhannuksen tienoilla kun muutama viikko oli kuumempaa niin kroppani oli veltompi ja kuntosalitreeneistä puuttui puhti. Tämä näkyi heikkoina treeneinä painojen suhteen kun kropasta oli veto pois mutta vastaavasti bodaus puolen treenaamiseen se ei vaikuttanut negatiivisesti. Oikeastaan taas tuntuu sille että kun pihalla on lämpimämpi niin bodaus treenit menevät hyvin ja painon pudotus onnistuu helpommin.

Lue lisää

Onko lankutus tehokas vatsatreeni vai mihin lankutus on tehokasta?

07.07.2023

Kuntosali

Kirjoittelin tuossa jokin aikaa sitten että halusin ottaa pääsiäisenä tulleen pöhötyksen pois. Tämä projekti hoitui puhtaalla ruokavaliolla eli sen hetkisestä syömisestä jätin vain turha pois sekä aloitin lankuttamaan aamuin illoin. Palasin pitkästä aikaa aamu- sekä iltarutiineihin missä tein pienet venyttelyt sekä liikkuvuusharjoitteet minkä päätteeksi lankutin puolitoista minuuttia. Jatkoin aamu- sekä iltarutiineiden tekoa aina juhannukseen saakka minkä jälkeen ne on jäänyt tai vaihtanut hieman muotoaan.

Lue lisää

Ensiksi isoilla painoilla ykkösiä tai kakkosia minkä jälkeen pidempiä sarjoja

02.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Palasin tällä viikolla kyykky treenissä vanhaan tyyliin treenata mutta en nyt muista olenko tätä tekniikkaa käyttänyt kyykyssä? Ainakin penkissä sekä maastavedossa olen tätä tyyliä käyttänyt ja aikoinaan aika paljonkin mutta kyykyn osalta en nyt muista yhtäkkiä. Tämä tyyli on hyvin yksinkertainen ja itselleni toimiva tyyli treenata. Tätä tyyliä on helppo muokata toistomäärien ja sarjojen suhteen ja se toimii hyvin ohjelmalliseen sekä minun päivän kunnon / fiiliksen mukaan treenaamiseen. Itse en nyt tiedä miksi tämä tyyli on jäänyt pois treeneistä mutta ehkä olen vain keskittynyt saaman isoilla painoilla mahdollisimman monta toistoa tai sarjaa treenin aikana.

Lue lisää

Voimatreenejä kuumuudella

01.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Kuumia ajan jaksoa on vuoden aikana niin vähän niin eihän sitä aina muista millaista on treenata kuumuudessa ja varsinkin isoilla painoilla. Tämän viikon aikana olenkin alkanut miettimään teinkö oikean ratkaisun siinä mielessä että en alkanut dieettaamaan tai muuttamaan treenejä kesän ajaksi? Päätin nimittäin että nyt ei aloiteta mitään dieettiä vaan paino on mitä on ja treenien osalta jatkan samaa kaavaa kuin mitä olen tähänkin saakka tehnyt. Kuitenkin jo kesäkuun alusta alkaen treenit ja motivaatio treenejä suhteen on ollut eri kuin toukokuun puolella.

Lue lisää