Hyytyviä kahdenkymmenen toiston sarjoja selkäpäivänä

16.11.2016 - 12:06

Juoksut on käkytännössä vaihtunut pyöräilyyn parin viikon aikana tai oikeastaan viime maanantain pitkän lenkin jälkeen. Viimeviikolla olin vain poikki eikä juokseminen oikein kiinnostanut ja tällä viikolla syy oli jalkatreeni. Maanantaina kävin juoksemassa, mutta keskiviikon juoksu jäi väliin jalkatreenin takia. En ole jaksanut heräillä aamuisinkaan niin aikaisin, että lähtisin juoksemaan aamulla joten tämä on ollut se oikea syy. Kun menen pyörällä töihin niin minun ei tarvitse herätä lähellekkään niin aikaisin kun olisin menossa juoksemaan aamulla. Pyöräily on myöskin hyötyliikuntaa jolla saan samalla kertaa menon toimistolle sekä liikunnan.

Juoksun "vaihtaminen" pyöräilyyn on myös edesauttanut kuntosali harjoittelua. Olen saanut enemmän enemmän unta kun en ole joutunut heräämään aikaisemmin sekä tunnen pyöräilyn olevan kevyempää kuin juokseminen. Tosin nythän olen juossut juoksuni hiljaa, mutta aamulla kevyempikin juoksu on useimmiten raskasta. Tämä on myös tainnut näkyä positiivisesti kuntosalilla varsinkin kahdenkymmenen toiston sarjoja tehtäessä. Tulokseni salilla olisivat väsyneitä jos olisin käynyt aamuisin aktiivisesti juosemassa ja jättänyt mahdollisesti unet vähiin. Viimeviikolla olin väsynyt, mutta se johtui pitkästä lenkistä mikä pisti suunnitelmat uusiksi. Tällä viikolla minun piti käydä juoksemassa keskiviikkona, mutta tiistain jalkatreenin jäljiltä katsoin parhaimmaksi jättää juoksut väliin. Olen siis oppinut hieman esimerkiksi vuodentakaisesta jolloin olisin varmasti mennyt juoksemaan.

Tänään jatkui pitkien sarjojen tekeminen selällä. Kolmannen viikon kolmas päivä takana kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja pikkuhiljaa toistos alkavat olemaan väsyneempiä. Terävyys on melkein kadonnut ja pienilläkin painoilla tekee tiukempaa tehdä täysiä sarjoa. Minun piti aloittaa treeni tänään kahdenkymmenen toiston sarjoilla good morningissa, mutta treeni tuli aloitettua "selänmurskaajalla" maastaveto + good morning supersarjana. Tässä oli suunnitelmana aloittaa hieman kevyemmällä ja jatkaa samaa rataa, mutta aloitinkin raskaalla liikkeellä ja loput liikkeet menivät kevyemmin. Oikeastaan jos treeniä vertaa "normaaliin" suoritukseen niin selänmurskaajaa oli ainoa liike missä painot olivat "isot" sillä muihin liikkeisiin otin hieman pienempiä painoja millä olisin aloittanut normaalisti. Tämä oli loistava ratkaisu sillä selänmurskaaja meni hyvin hien tullessa ja loput liikkeet olivat hieman väsyneempiä. Painot eivät sinällään tuntuneet raskaille, mutta jostain syystä liikkeiden tekeminen oli vain raskasta. Olen kyllä huomannut eroavaisuudet kymmenen toiston sekä kahdenkymmenen toiston sarjoissa erilaisia. Kymmenen toiston sarjoissa painot tuntuvat paljon raskaammilta kun kahdenkymmenen toiston sarjoissa liikkeen tekeminen vain hyytyy eikä painot edes tunnu raskaille. Tälläin minulle kävi taas tänään 3/4 liikettä. Maastaveto + good morningin tekeminen tuntui raskaalle, mutta loppuissa liikkeissä tekeminen tuntui vain hyytyvän.

Jos kahdenkymmenen toiston sarjoista täytyy sanoa se epäsopivin lihasryhmä niin se on ehdottomasti selkä. Mitä tahansa muuta lihasryhmää pystyy tekemään hyvin kahdenkymmenen toiston setteinä helposti, mutta selkätreeniin ei mielestäni pitkät sarjat sovellu hyvin. Liikaa hyytymistä sekä epäsopivia liikkeitä pidemmille sarjoille. Jopa korotus- sekä tiputussarjatkin toimivat mielestäni paremmin selkään kuin pitkät sarjat.

Selkätreeni

"Selänmurskaaja" supersarja 3x maastaveto 130kg x7 + good morning 60kg x10
Yhden käden kulmasoutu tangolla 3x20 10kg
"Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 4x10 30kg
Ylätalja kapea 3x20 35kg

Uudet juoksu- / kävelykengät Brooks Glycerin 20 & Ghost 14 GTX kokemuksia

15.08.2023

Juoksu

Aamulenkki

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.

Lue lisää

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää