Aerobisempaa jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen oli kuumapäivä ja ajattelin mennä juoksemaan vasta myöhään illalla lämpötilan ollessa hieman viileämpi. Iltapäivällä kuitenkin päätin yhtäkkiä meneväni mielummin kuntosalille kuin juoksemaan helteeseen. Tuosta taas päätöksestä taas näki etten ole juoksija kun kuntosalitreeni meni edelle vaikka juoksemaan minun oli tarkoitus lähteä. Aamulla oli sitten taas vuorossa aamulenkki minkä suoritin aamupalan jälkeen hieman myöhemmin toisin kuin maanantaina ja tiistaina. Ensinnäkin olin paljon väsyneempi tänä aamuna sekä tein eilen jalkatreenin kuntosalilla. Vastaavasti kun siirsin aamulenkin tekemistä hieman myöhempään lämpötila oli ehtinyt jo nousta mutta matkan ollessa lyhyempi tämä ei vaikuttanut niin paljon.

Eilen kuntosalilla aloin tekemään jalkatreeniä samankaltaisella ohjelmalla mitä viime viikolla. Huomasin juuri kun kävin hieman tarkastamassa viime viikon tekemisiäni että olin unohtanut kirjoittaa treenini joten yritin sitä tuossa äsken muistella. Käytin muisteluun kirjoittamaani tekstiä apuna mutta ihan kaikkia painoja sekä määriä ei enään muistunut mieleen. Samalla huomasin että jätin eilen yhden liikkeen tekemättä. Sumo-kyykky käsipainoilla jäi eilen tekemättä vaikka yhdessä vaiheessa mietin sen tekemistä ja katsoin jo paikkaa missä sitä voisi tehdä. Jostain syystä se vain sitten unohtui mutta eipä tuo oli mitään uutta ainakaan minulle että jokin liike unohtuu tekemättä kun tekee uusia asioita.

Viime viikolla tein hack-kyykkyä 2-osaisena aluksi alhaalta puoliväliin jonka jälkeen ylhäältä puoliväliin. Eilen puolestaan kokeilen tehdä hack-kyykkyä 3-osaisena eli vielä kokonaisia toistoa loppuun. Kun kaikkia osia tuli tehtyä kymmenentoistoa niin sarjan yhteismääräksi tuli 30 toistoa. Ja tietenkin tein näitä 3-osaisia sarjoja kolme. 3 x 30 eli 90 toistoa heti ensimmäiseen liikkeeseen ja tämän huomasin lopuissa liikkeissä. Jokaisen tehdyn sarjan jälkeen tuntui sykkeiden olevan korkealla suhteellisen helposti. Eilinen jalkatreeni ei ollut painoilla mitattaessa raskas vaikka treeni oli yleisesti raskas. Treeni painottuikin enemmän aerobisemman puolelle ja juuri nopea tempo sekä toistomäärät tekivät siitä raskaan.

Tänään aamulenkillä jaloissa tuintui monessa paikkaa että jalat eivät ole ihan 100% kunnossa. Tähän vaikutti varmasti eilinen jalkatreeni sekä juoksukilometrit alkavat pikkuhiljaa painamaan. Tämän johdosta ainakin loppuviikolle ajattelin vähentää ylimääräisiä juoksukilometrejä.

[[{"fid":"270","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 + kokonaisia x10 40kg
Askelnousu 4x10 50kg
Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg
Pohkeet seisten smith 3x20 140g

Dieettiä takana kahdeksan ja puoli viikko

12.12.2019

Kuntosali

ruokailu

Viime viikon sunnuntaina tuli kahdeksan viikkoa täyteen dieettiä ja kun tämäkin viikko on jo loppu puolella niin aikaa on kulunut lähemmäs yhdeksän viikkoa. Se mitä kahdeksan viikon aikana on tapahtunut niin se on samalla yllättänyt, että ei yllättänyt. Se, että olen saanut näkyviä tuloksia aikaan on toisaalta yllättänyt minut positiivisesti ja samalla, että kuitenkaan ihan niin paljoa ei ole tapahtunut kuin ajattelisi asiaa siltä kannalta mitä tämän eteen olen

Lue lisää

Kahdeksan viikkoa dieettiä ja ensimmäinen tankkauspäivä takana

08.12.2019

Kuntosali

ruokailu

Dieettiä on takana kahdeksan viikkoa ja tällä viimeisillä viikolla pääsin vaa'an mukaan alhaisimpaan painoon mikä oli 113.4kg. Tuo kyseinen vaakatulos tarkoitti sitä, että dieetin alusta olin saanut painoa pois kuutisen kiloa. Muutoinkin nyt viimeaikoina paino on ollut pienempi vaa'an mukaan mitä se on ollut dieetin ensimmäisinä sanotaanko nyt viiden viikon aikana. Käytännössä olen tuntenut dieetin menevän eteenpäin henkisesti dieetin alusta alkaen, mutta

Lue lisää

Vatsanympärysmitta ja paino kulkevat samassa suhteessa toisiinsa nähden

05.12.2019

Kuntosali

Pari vuotta sitten kun pidin dieettiä katsoin aktiivisesti aamupainon sekä vatsan ympärysmitan maanantaisin sekä torstaisin. Tuolloin huomasin, että vatsanympärysmitta sekä paino liikkuivat käsikädessä. Kun paino oli laskenut yhden kilon niin vatsan ympärysmittaus oli laskenut noin sentin. Ajattelin tämän asian liittyneen juuri sen hetkiseen painoon ja ruumiin rakenteeseen, mutta kyllä ne edelleenkin pitävät paikkaansa. Näin ollen keskikehossa ei ole tapahtunut

Lue lisää

Dieetti kulkee eteenpäin hitaasti mutta "varmasti"?

30.11.2019

ruokailu

Kuntosali

Dieettiä on takana nyt seitsemän viikkoa? Alkupaino oli siinä hieman päälle 119kg ja näiden seitsemän viikon aikana alin paino on ollut tämän viikon keskiviikkona 114.5kg. Näin ollen dieetin alun ja alimman painon välinen ero on siinä 4.5kg ja muutoin paino on vaihdellut kokoajan. Alkuun paino liikkui siinä 117kg - 118kg välillä kokoajan minkä jälkeen paino alkoi liikkumaan 116kg - 118kg välillä ja nyt viime aikoina se on pyörinyt enemmänkin 115kg - 117kg

Lue lisää

Kyykky on alkanut taas menemään paremmin

24.11.2019

Jalkatreeni

Kuntosali

Jalkatreeneissä viime aikoina on tuntunut sille, että olen kadottanut kesällä löytyneen todella hyvän kyykky virren. Mielestäni juurikin kesälomalla ollessani sain kokoajan hyviä kyykkytreenejä ja tämä trendi myös jatkui kesäloman jälkeen. Kyykky on ollut minulle aina se heikoin lenkki kolmesta suuresta liikkeestä penkki, kyykky & maastaveto. Sen vuoksi olen ehkä yliyrittänyt aina kun olen tehnyt kyykkyä. Kokeillut jokaisessa treenissä tehdä päivän kunnon

Lue lisää