Juoksua ja uusia liikkeitä ja variaatioita kuntosalilla
Aamulenkki takana mitä en olisi kyllä juossut jos matkaa olisi ollut enemmän. Ei siinä mitään muutakuin polvien kunto vähän epäilyttänyt vaikka polvet tuntuivat paremilta kuin eilen illalla kuntosalin jälkeen. Eilen aamulla normi 3.5km aamulenkki, päivällä 15 jälkeen vajaa 7km ja melkein heti kuntosalille suihkun & nestetankkauksen jälkeen. Ihan normi päivä?
[[{"fid":"264","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"216","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Vielä aamulla ei ollut tälläinen päivä suunnitelmissa, mutta päivän kulku vain sattui kehittymään kolmeen treeniin. Aamulenkki oli vain suunniteltu ja loput treenit sattuivat tapahtumaan. Päivän toinen juoksu olisi jäänyt väliin jos en olisi mennyt juoksemaan ennen kuntosalille menoa, koska en suosi menemään juoksemaan jalkatreenin jälkeen. Olen näin joskus aikoinaan tehnyt, mutta en sitä suosittele. Jalat siinä vain menee jos siis on tehnyt jalkatreenin, koska jos tekee jalkatreenin niin sen tuntee jaloissa treenin jälkeen eikä silloin edes tule miettineeksi juoksemista. Minulla taisi joskus vuosia sitten tulla jalkoihin jotain pientä kun kävin juoksemassa jalkatreenin jälkeen ja nykyään en voisi edes kuvitella lähteväni juoksemaan jalkatreenin jälkeen. Ja tietenkin kaikki extra treenin jälkeen pidentää palautumisaikoja sekä luulen sen vaikuttavan negatiivisesti tehtyyn jalkatreenin.
Sain ainakin alkulämmön kuntosalille kun kävin juoksemassa ennen jalkatreeniä, mutta lämmittelyksi lenkki oli vähän liian pitkä. Aamun kaltainen lenkki olisi ollut varmaan täydellinen lämmittely ennen jalkatreeniä, koska vajaa 7km lenkin jälkeen jouduin vähän katsomaan mitä ja miten teen. Vielä kun lämpötila oli lenkin aikaan lähelle 30 astetta ja vaikka kävi pieni tuuli niin se puhalsi sitä samaa lämmintä. Juoksin suhteellisen rennosti, mutta lämmin ilma teki juoksusta raskaan. Nyt oli hyvä aika "testipäivälle" kokeilla uutta tai vähemmän tehtyä.
[[{"fid":"263","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"305","width":"333","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]
Hack-kyykyssä tein kerran aikaisemmin tekemääni tyyliä 10 toistoa alhaalta puoliväliin jonka jälkeen 10 toistoa puolivälistä ylös. Jos minulla ei olisi ollut juoksua pohjalla olisin vielä tehnyt 10 puhdasta toistoa alhaalta ylös, mutta nyt en viitsinyt rasittaa jalkoja niin paljoa. Puolivälistä ylös oli paljon raskaampaa ja tekeminen otti paljon etureisiin. Mitä paremmin pystyi / uskalsi tiputtaa itseään alemmaksi puoliväliin niin sitä enemmän etureisissä tuntui ja tärisi.
Seuraavaksi tein askelnousua tangolla stepperissä jota olen joskus kokeillut, mutta en ole tehnyt paljoakaan. Liike jota en näe oikein koskaan ketään tekevän. Jatkoin vielä stepperin käyttöä ja otin 10kg käsipainot käteeni ja tein 20 toiston hyppysettejä. En oikein tiedä mitään virallista termiä, mutta kai se on vain tasajalka hyppyjä stepperille? Hyppyjen jälkeen tein sumo-kyykkykä käsipainolla. Sumo-kyykky eli kyykyn tekeminen jalat leveällä joita en ole edes oikein kokeillutkaan. Tämän jälkeen vielä pohkeet smith-laitteessa istuen sekä askelkyykky - työntö. Mitkä muodostaa neljä täysin uutta liikettä / variaatioo.
[video:https://www.youtube.com/watch?v=jbA8akeUmpo]
Jalkatreeni
- Hack-kyykky 2-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 50kg
- Askelnousu 4x10 50kg
- Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
- Sumo-kyykky käsipainolla 4x10 20kg
- Pohkeet istuen smith 4x10 110kg
- Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg
