Aamulla perus lenkki ja iltapäivällä selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulla tuli taas juostua 3.5km aamulla, mutta tällä kertaa lämpötila ei ollut 30 asteen tuntumassa vaan pääsi juoksemaan noin 22 asteessa. Ero on kyllä suuri juosta alle 25 asteen kun yli 25 asteen. Vaikka pihalla oli joku 22 astetta ja itsellänikin kuuma lyhyissä trikoissa sekä hihattomassa niin ohitin kävelin jolla oli pitkät housut & pitkäpaita. Eikö heidän tule vain kuuma? Mutta vielä ihmeellisempi tapaus oli torstaina 30 asteessa jolloin vastaani tuli pyöräilijä pitkillä housuilla sekä neulepaita päällä.

[[{"fid":"258","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalit ovat pääsääntöisesti samankaltaisia joista löytyy perus asiat kuten penkki, smith, käsipainot, vapaat tangot, taljat, jalkaprässi sekä reisikoneet. Vaikka melkein kaikilta kuntosaleilta nämä asiat löytyvät niin joka kuntosalilla on omat laitevalmistajat. Tämä asia onkin se mikä erottaa todella hyvin miten kuntosalilla voi / pystyy treenaamaan. Eri valmistajien laitteet / penkit eroat toisistaan tekokulmilla, perusasennoilla sekä etäisyyksillä. Juuri tämän takia pystyin tekemään tällä viikolla yhden käden alataljaa sekä sain paremman tuntuman ylätaljassa. Alataljan kaapelin ollessa erilainen jolloin taljaa sai liikutettua enemmän sivuille sekä ylätaljassa asennon ollessa enemmän tangon alla. Pieniä asioita miten eri laitevalmistajat ovat tehneet laitteensa, mutta minulle hyvinkin isoja asioita jotka vaikuttivat positiivisesti treeniin.

Laite sekä penkki asioissa olikin parasta jos kuntosalit eivät ottaisi kaikkia laitteita samalta valmistajalta vaan ottaisivat parhaan laitteen valmistajalta jolla se on paras. Näihän mikään kuntosali ei tee vaan kaikki otetaan samalta valmistajalta. Tästä johtuen muutama laite on hyvä, muutama ihan ok ja loput huonoja joilla ei oikein voi edes treenata. Olen jättänyt joitakin kertoja liikkeitä tekemättä ihan vain sen takia, koska laite on ollut huono. Huonolla tarkoitan sellaista laitetta jolla ei vaan saa liikettä tuntumaan siellä missä sen pitäisi ollaa. Tämä puolestaan johtuu asennosta tai tekokulmista joilla liikkeen tekeminen ei ota oikeaan paikkaan. Tällöin on aivan turha tehdä kyseisellä vehkeellä yhtään mitään.

Eilen tein ensimmäistä kertaa maastavetoa isoilla painoilla ilman minkäänlaista kipua oikeassa takareidessä. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta oikean takareiden "poksahduksen" jälkeen kun pystyin tekemään maastavetoa ilman "säästelyä". Onhan tuo oikea takareisi jo pidemmän aikaa tuntunut pelaavan ihan hyvin, mutta minulle jäi vaan pieni putki säästellä maastavedon tekemistä isoilla painoilla. Juuri maastaveto kun oli se kaikkein pahin liike ei 100% takareidelle. Hyvinhän se meni vähän suuremmilla painoilla, mutta huomasin heti tuntuman puutteen suurista painoissa. Pitäisi vain nyt jatkaa aina yksi tai muutama "sarja" suuremmilla painoilla niin tuntuma pystyisi päällä ja joskus voisi kokeilla taas nostaa yli 200kg.

Selkätreeni

  • Maastaveto 100kg x5, 140kg x5, 190kg x5 x2
  • Kulmasoutu tanko 3x10 100kg
  • Yhdenkäden alatalja 3x10 25kg
  • Ylätalja 3x10 60kg

Viime viikon sunnuntaina kävin tekemässä ensimmäisen pitkän "juoksulenkin" vuosiin kun juoksin noin 9.5km. Kyseinen juoksu oli minulle myöskin ensimmäinen sykealue 3 treeni kun nyt olen viimeisen neljän viikon aikana olen aktiivisesti tehnyt sykealue 2 treenejä. Tosin tuon viime viikon sunnuntain 9.5km "juoksulenkin" jälkeen tunsin kyllä että en ollut juossut aikoihin. Huomasin tämän niin kuntosalilla kuin myöskin lenkeillä joita tein ja siksi muutinkin muutaman sykealue 2 treenin ihan kävelyksi.

Viime viikon sunnuntaina suunnittelin juoksevani hieman pidemmän lenkin mitä olen nyt "juossut" muutaman viikon. Olin käynyt nyt "juoksemassa" kolmisen viikkoa sykealue 2 treenejä jotka olivat yleisesti noin 2.7km tai 3.5km sekä kerran kävin "juoksemassa" pidemmän 5km. Tuo 5km lenkki oli pitkästä aikaa ensimäinen 5km lenkki aikoihin ja samalla pisin lenkki mitä nyt olen edes juossut vuosiin. Jos olen edes käynyt juoksemassa niin tuo 5km on ollut pisin matka sitten ties koska ja jos nyt oikein muistan niin joskus kauan aikaa sitten kävin juoksemassa satunnaisen 10km lenkin.

Nyt on mennyt kolme viikkoa siitä kun kävin juoksemassa sunnuntai-iltana 2.7km lenkin minkä jälkeen aloitin heti maanantaina sykealue 2 "juoksu" treenit. Kaikki tämä lähti liikeelle ihan extemporeen sillä tuona sunnuntaina minun oli tarkoitus käydä normaalilla kävelylenkillä päivällä mutta en vain ehtinyt. Sitten illalla päätin että nyt on vain parempi käydä tekemässä se normaali kävelylenkki ettei nyt koko päivää tule oltua sisällä. Kuitenkin siinä jostain syystä sainkin päähän piston että mitä jos menisinkin juoksemaan?

No niin jatketaan hieman tätä ylipaino on ylivoimaa mikä video tuli tuossa koostettua heti seuraavalla viikolla ensimmäisestä ylipaino on ylivoimaa videosta. Nämä ovat siis peräkkäisiltä viikoilta olevat treenit eli kaksi viikkoa ja kuusi plus kuusi treeniä eli kaksitoista treeniä. Tämä uusi Ylipaino on ylivoimaa video on viikko sitten tehdyistä treeneistä ja täytyy kyllä sanoa että en muista yhtään mitään noista treeneistä ellen ala katsomaan itse tuota videota. Jotain hieman normaalimpaa tuli tehtyä, epäonnistumisiakin sekä sarjaennätyksiä jos oikein muistan?

Hankin tuossa puolitoista viikkoa sitten Garmin HRM-Pro Plus sykevyön todella exemporeen Laatukorusta. En edes muista mistä sain idean edes alkaa katsomaan videoita Garmin HRM-Pro Plus sykevyöstä mutta parin videon jälkeen kävin Googlessa katsomassa mistä se kannattaisi ostaa? Idea sykevyöstä on kuitenkin lähtenyt liikkeelle noista minun aloittamista sykealuea 2 treeneistä ja siitä että Garmin Venu 2 rannemittaus ei ole ihan niin tarkka. Kuitenkin kun treeni perustuu sykkeeseen niin on paljon parempi saada tarkempaa tietoa kuin sinnepäin olevaa tietoa?