Ei auta itku markkinoilla vaan se on painettava treeniä helteessä

16.11.2016 - 12:06

Aamulenkki tehty lämpötilan ollessa 31 astetta. Eilen taisi olla aste tai pari "viileämpi", mutta tälläviikolla on tullut paukutettua juoksuja kirkkaasti yli 20 asteen keleissä. Ei auta itku markkinoilla kun lämpötilalle ei mahda yhtään mitään. Toisaalta voisi olla treenaamatta eli tässä tapauksessa juoksematta, mutta tähän en sorru. Nyt kun on aikaa käydä juoksemassa niin vedän juoksulenkin oli helle tai ei. On sitä ennenkin juosta helteellä.

Helteellä pitää vain muistaa yksi tärkeä asia eli nesteytys. Ennen lenkille lähtöä kannattaa juoda mahdollisimman paljon nestettä, mutta tietenkin kohtuudella. Pidemmän lenkin ollessa kyseessä matkalle pitää ottaa nestettä mukaan tai huolehtia muuten matkalla nesteytys. Itse olen ottanut juomavyön mukaani pidemmille matkoille helteellä vaikkakin kylmät juomat ovat jo varhaisessa vaiheessa lämminneet. Helteellä nesteytys vain kuntoon ennen juoksua sekä juoksun jälkeen niin ei pitäisi tulla mitään ihmeellistä. Myöskin juoksemalla hitaammin kuten olen itse tehnyt ehkäisee hieman nestehukkaa.

[[{"fid":"256","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"220","width":"336","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olen nyt aamuisin juossut 3.5km ja iltasella jos olen käynyt niin vajaa 7km. Olen yrittänyt välttää päivän hellepiikit vaikkakin jo aamulla on ollut todella kuuma. En ole myöskään venyttänyt illan juoksua niin myöhäseen kun on pitänyt niin vielä tällöinkin on ollut kuuma, koska lämpötilakaan ei ole yöksi hirveästi laskenut. Helteestä johtuen olen yrittänyt juosta hiljempaa ja sitä kautta koittanut ehkäistä nestehukkaa. Kun olen juossut hiljempaa niin olen myös jaksanut tehdä paremmin useampia juoksulenkkejä.

[[{"fid":"257","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"265","width":"332","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilen tuli käytyä myöskin kuntosalilla tekemässä jalkatreeni. Helle näkyi myös kuntosalitreenissä kun hikeä puski vaikka ei tehnytkään mitään. Kokeilin eilen enmmäistä kertaa tehdä 20 toiston sarjoja hack-kyykyssä.ja ihan hyvinhän se meni. En oikein tiennyt mitkä painot olisivat olleet hyvä ja latasin vaain 50kg laitteeseen. Näillä painoilla meni kolme 20 toiston sarjaa enkä suuremmilla painoilla olisi kyllä jaksanut tehdä 20 toiston sarjoja. Ilman miettimistä sain siis heti oikeat painot liikkeeseen mikä oli kyllä todella ihmeellistä. Muuten jalkatreeni meni normaaleilla liikkeillä, mutta sekoittelin hieman toistomääriä liikkeissä 3x10, 3x20 sekä 10x10 ilman taukoja.

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3x20 50kg
Haaraväli maastaveto 3x10 50kg
Pohkeet seisten smith 3x20 150kg
Etureidet 10x10 ilman taukoja 40kg

Ensimmäinen rinta- & olkapäätreeni ja toinen penkki treeni Tampereen Loaded:lla

02.04.2024

Rintatreeni

Olkapäätreeni

Kuntosali

Lauantaina kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla poikkeuksellisesti rinta- & olkapäätreenin. Tämä oli poikkeuksellinen kahdestakin syystä. Ensinnäkin yleisesti teen lauantaisin jalkatreenin ja toiseksi olen treenannut Tampereen Loaded:lla vain jalkatreenejä sekä selkätreenejä. Siis oikeasti olen käynyt useita kertoja tekemässä Tampereen Loaded:lla treenejä ja olen tehnyt siellä vain joko selkä- tai jalkatreenin. Keskiviikkona kävin tekemässä Tampereen Loaded:lla jalkatreenin kyykyllä, torstaina tein selkätreenin maastavedolla Vammalassa sekä perjantaina kävin Ellivuoressa laskettelemassa.

Lue lisää

Syy miksi Tampereella on mukavampi treenata kuin Espoossa ja Helsingissä

01.04.2024

Jalkatreeni

Kuntosali

Sunnuntai on juuri vaihtumassa maanantaihin kun aloin kirjoittamaan tätä kirjoitusta mitä olen tässä nyt jo suunnitellut kirjoittavani monet illat kuitenkaan saamatta sitä aikaiseksi. Eräällä tapaa tämä tulee olemaan saman asian kirjoittamista mistä olen jo kirjoittanut niin moneen kertaan mutta tämä viikko osoitti jälleen kerran sen että tästä vain pitää kirjoittaa lisää. En tule tällä kirjoittamisella saamaan asiaan mitään korjausta vaikka kyllä haluaisinkin mutta kuitenkin haluan täällä nyt taas purkaa ajatuksiani koska olen näistä asioista jo niin moneen kertaan ja vuoteen puhunut.

Lue lisää

Alkuviikosta epäonnistumisia PTVGYM:llä

27.03.2024

Pysäytyskyykky ennätys 210kg ja 220kg

24.03.2024

Jalkatreeni

Kuntosali

En näköjään sitten ollutkaan kirjoittanut siitä että tein viikko sitten lauantaina PTVGYM:llä uuden pysäytyskyykky ennätyksen 210kg minkä sitten tämän viikon tiistaina laitoin uusiksi saamalla 220kg. Kaikki lähti siitä liikkeelle että viime viikon perjantaina maastaveto treenin jälkeen huomasin lauantai aamuna että pohkeeni on jumalattoman tiukka. Kirjoittelinkin tuosta pohkeen kuntoon saamisesta tuossa viime kirjoituksessa maaginen kakkonen Mayorssilla. Huomasin siis aamupäivällä että oikea pohkeeni oli ihan jumalattoman tiukka joten aloin sitten itse sitä hieromaan ja ampumaan hierontapyssyllä. Tunsin saaneeni sen paljon parempaan kuntoon siinä aamupäivän aikana.

Lue lisää

Maaginen kakkonen Mayorssilla ja samalla taas sali missä penkannut 200kg

23.03.2024

Rintatreeni

Kuntosali

Sain viime viikolla suunnitelman että mitä jos kävisin Mayors Gym:llä penkkaamassa 200kg? Tämä ajatus lähti liikkeelle siitä että olen ollut nyt hyvässä tuloskunnossa penkissä vaikkakin olen nyt penkkaillut lähinnä slingshotilla. Myöskin ensimmäisen Mayors Gym:llä käynnin jälkeen olen hieman ajatellut käyväni siellä toisenkin kerran mutta että saisin penkattua 200kg Mayors Gym:llä. Olenhan nyt vuosien varrella nähnyt niin monia kovia penkki videoita Mayors Gym:ltä niin olisihan se nyt hieno itsekin penkata 200kg Mayorsilla?

Lue lisää