Rintatreeni ilman penkkiä ja kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Tänään alkoi uusi treeniviikko kuntosalin osalta. En ollut ennen treeniä ihan varma miten jatkan treenaamista. Teenkö vielä 20 toiston sarjoja vai siirrynkö 4x10 tai 3x10 setteihin? Tähän vielä kun lisää viikon päästä alkava neljän viikon loma joka tulee vaikuttamaan yleisesti treenaamiseen. Tämän takia en ollut oikein varma miten "kannattaa" treenata tulevalla viikolla. Oikeastaan mietin koko asiaa enemmän perjantaina / lauantaina kun tänään. Oikeastaan en miettinyt tänään ennen treeniä yhtään treeniin liittyvää mikä taisi olla vain hyvä asia kun liika miettimen voi syödä treenitehoja.

Rintatreeni päätyi tänään ilman yhtäkään penkkitreeniä. Olin aluksi suunnitellut tekeväni alavinopenkkiä smith-laitteessa, mutta laite oli juuri silloin varattu. Plan b oli sitten basic penkki, mutta ihmeellistä kyllä molemmat penkit olivat varattuina samaan tapaan. Tämän johdosta aloitin treenin lattiapunnerruksen käsipainoilla. Vielä kun olin päättänyt jatkaa 20 toiston sarjoilla niin homma lähti todella hyvin liikkeelle. Ainoastaan dippi meni tänään 15 toiston sarjoilla, mutta muuten tein liikkeet 20 toiston sarjoilla.

[[{"fid":"246","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

En tiedä kuinka paljon penkin väliin jättäminen tänään vaikutti rintatreeniin, mutta sain todella hyvän tuntuman rintaan ilman penkkiä. Ainakin penkin väliin jättäminen toi treeniin vaihtelevaisuutta, koska ne kerrat ovat todella vähissä kun jätän penkin tekemisen väliin. Lattiapunnerrus käsipainoilla, ristikkäistalja taljassa sekä vielä beck-deck eli en tehnyt yhtään rintaliikettä tangolla. Tietenkin penkin väliin jättäminen selittää tämän asian. Sanoisin penkin väliin jättämisen olleen loistava asia tänään mitä ajattelin alkaa kokeilemaan syksyllä enemmänkin.

Rintatreenin ollessa normaalia erilaisempi niin ojentajat menivät ihan perus asioilla läpi. Ojentajien tekemisen aloitin lattiapunnerruksen jälkeen dipillä jota seurasi ranskalainenpunnerrus käsipainolla. Näiden parin liikkeen jälkeen tein välissä ristikkäistaljan rinnalle jonka jälkeen tein viimeisen liikkeen ojentajapunnerruksen narulla. Ojentajaliikkeet jäivät tänään kolmeen kuten myös rintaliikkeet. Tämän päätöksen tein ihan sen takia koska tein 20 toiston sarjoja, koska ajattelin kahdeksan liikkeen olevan liikaa 20 toiston sarjoille. Mielummin kolme täyttä 20 toiston sarjaa hyvillä painoilla kun 3.5 hyvää liikeettä saati kolme hyvää ja yksi epäonnistunut.

Penkki & ojentajat

Lattiapunnerrus 3x20 30kg
Dippi 15kg lisäpaino 3x15
Ranskalainenpunnerrus käsipaino 3x20 12,5kg
Ristikkäistalja 3x20 30kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x20 40kg
Beck-deck 3x20 50kg

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää

Epäonnistumisia ja uusi 10 toiston sarjaennätys kyykyssä

28.07.2023

Selkätreeni

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Lue lisää

Kyykyssä pidempiä sarjoja ja sarjaennätyksiä

24.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Lue lisää

Maastavetoa "runttaamalla" tuloksena pari sarjaennätystä

22.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Lue lisää