Ylipitkiä sarjoja penkissä 140kg x38, 160kg x28 & 170kg x20
Olen nyt viime aikoina taas aktivoitunut tekemään penkki treeneissä "yli pitkiä" sarjoja. Näitä "yli pitkiä" sarjoja olen tehnyt aina silloin tällöin ja yleensä olen yrittänyt tehdä jollain painolla uuden toistomäärä ennätyksen. Kaikki tämä on lähtenyt vuosia sitten liikkeelle siitä että olen yrittänyt saada omalla painolla niin monta toistoa penkissä kuin vain olen saanut. Aikoinaan tuo lähti hieman yli paristakymmenestä toistosta aina tämän hetkiseen 52 toistoon. Tein tuossa kolme - neljä viikkoa sitten omalla painolla 110kg niin 52 toistoa mikä oli ensimmäistä kertaa ikinä yli 50 toistoa.
Tuon jälkeen kun aina silloin tällöin yritin tehdä uutta sarjaennätystä omalla painolla penkissä niin aloin siirtämään sitä myöskin toisiin ja kovempiin painoihin. Yleisesti olen pitänyt painot vähintään sen hetkisessä omassa painossa ja maksimissaan sitten parikymmentä kiloa enemmän. En ole nyt ihan niin suurilla painoilla lähtenyt hakemaan kun ei siinä ole mitään järkeä. Jos nyt muutenkaan ei saa kyseisellä painolla kymmentä toistoa niin miksi sitä sitten lähteä hakemaan?
Näillä "ylipitkillä" sarjoilla olen lähtenyt hakemaan siis vähintään kymmentä toistoa mutta oikeastaan olen tähdännyt vähintään 15 toistoon. Yleisesti painot ovat olleet siinä 110kg - 130kg välissä ja nyt viime aikoina yrittänyt 140kg ja 150kg. Yleisesti tämä alkoi ihan normaalisti ilman slingshottia mutta nyt joulusta alkaen olen tehnyt näitä pidempiä sarjoja myöskin slingshottia käyttäen. Tämä johtuu siitä että minulla oli jostain marraskuusta - tammikuuhun saakka ojentajakiertäjä rikki. Siksi hieman kiinnostuin tekemään tuohon aikoihin "ylipitkiä" sarjoja 140kg ja 150kg painoilla.
Yleisesti olen tehnyt ensiksi ihan "normaalin" penkki treenin ensiksi pohjalle minkä jälkeen sitten olen tehnyt yhden tai kaksi "ylipitkää" sarjaa penkki treenin päätteeksi. Tämä on siis tarkoittanut sitä että jos olen tehnyt sarjoja 160kg - 200kg painoilla slingshotilla tai ilman niin tämän jälkeen olen laskenut painoja reilusti ja hakenus sitten noita "ylipitkiä" mahdollisesti 20 toiston sarjoja. Tällä saan penkki treeniin sitä erilaisuutta sekä saan ylläpidettyä myöskin näitä pidempien sarjojen tekemistä kun niitä yleisesti ei nyt niin paljoa tule tehtyä.
Se on sinällään ihmeellistä että saan tehtyä noita 20 - 50 toiston sarjoja penkissä kun yleisesti teen penkissä 1 - 7 toiston sarjoja. Vielä kun sitten minulla on pohjalla esimerkiksi kolme viiden - kuuden toiston sarjaa 180kg painoilla niin sen jälkeen vielä lähteä tekemään 140kg painoilla 20 toistoa. Toisaalta tuo nyt vain kertoo jostain? No ainakin se kertoo että penkki on minulle se pravuuri minkä kyllä olen tiennyt vuosikausia.
