Vastustusnauhoilla treeni pitkästä aikaa
Maanantaina tuli tehtyä maastavetoa sekä räkkivetoja vastustusnauhoilla pitkästä aikaa. Sitten kun olin päässyt vauhtiin niin eilen tiistaina tuli tehtyä penkkiä vastustusnauhoilla. Yhdessä vaiheessa tuli käytettyä vastustusnauhoja enemmänkin mutta sitten se jostain syystä jäi taas. Viimeksi taisin käyttää vastustusnauhoja maastavedossa jollain tämän vuoden Tampereen Loaded:lla käynnin yhteydessä. Tampereen Loaded:lla kun on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni toisin kuin mitä esimerkiksi PTVGYM:llä ei ole.
Se niin riippuu millä salilla on treenaamassa että saako vastustusnauhoja edes laitettua ja miten. Olen käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa, räkkivedossa, jalkaprässissä, penkissä, etureisi- & takareisikoukistus laitteissa. Riippuen ihan siitä millainen laite on käytössä että saako siihen viritettyä vastustusnauhat tai vastustusnauhan ja miten se siihen pitää laittaa. Varsinkin penkit sekä jalkaprässit eroavat niin toisistaan että jos siinä ei ole virallista paikkaa niille niin sitten aivot pitää oikeasti ruksuttaa jonkin aikaa että virittäminen ei vie koko iltaa.
Puhun nyt siis vastustusnauhojen käyttöä vastuksen lisäämisenä enkä keventämisenä. Nämä kaksi asiaa kannattaa muistaa ja ne ovat ihan eri asioita muutenkin. Vastustusnauhoja on tullut käytettyä keventämisenä hack-kyykyssä, kyykyssä sekä maastavedossa joihin kyllä sopii sama periaate että riippuen laitteesta ja telineestä se voi olla helppoa, vaikeaa tai mahdotonta.
On oikeasti ihan eri mennä tekemään vastustusnauhoilla Tampereen Loaded:lle missä on tarkoitettu paikka tehdä maastavetoa kuminauhoilla. Siitä lähtee sellainen ylimääräinen pois ja pystyy keskittymään vain tekemiseen. Esimerkiksi maanantaina kun tein maastavetoa ja räkkivetoja vastustusnauhoilla seisoen sen päällä niin minun piti huomioida aina ennen tekemistä muutama asia. Ensinnäkin minun piti tarkistaa aina että vastustusnauha on keskellä tankoa ja toisekseeen minun piti aselmoida nauha aina ennen tekemistä hyvin tarkkaan ja suoraan. Näitä asioita ei hirveästi tarvitse katsoa kun on oikea paikka mihin vastustusnauhat saa kiinni.
Jos ei ole tarkka vastustusnauhan paikasta ja sitä ei ole tarkistanut tarpeeksi hyvin niin se kostautuu tehdessä. Ensinnäkin jos nauha ei ole keskellä niin silloin ylöspäin veto on toispuoleinen ja toisekseen jos nauha on huonosti paikoillaa niin tälläin nauha voi vetää tankoa alaspäin väärään kulmaan. Kummassakin tapauksessa liike kärsii ja pahimmassa tapauksessa tulee loukkaantuminen kun vetää tankoa ylös sellaisessa kulmassa tai toispuoleisesti.
Penkki on yleisesti helpompi mutta myös sellainen että pitää tietää miten sen vastustusnauhan siihen laitta. Penkit kun ovat niin erilaisia niin joihinkin sen saa helpommin ja joihinkin hieman haastavammin. On myös penkkejä missä on valmiiksi vastustusnauhoilla paikat penkin alaosassa mutta itse en ole sellaisella tehnyt koska en ole tehnyt PTVGYM:llä tai Tampereen Loaded:lla penkkiä kuin ketjuilla. Vantaan Loaded:lla olen kyllä penkkiä tehnyt mutta en muista onko siellä penkkiä mihin saa suoraan vastustusnauhat kiinni.
Maastavedossa puolestaan kun minun piti pitää vastustusnauhaa jalkojen alla niin sitten kun pääsin itselle isoihin painoihin niin tuntui vain että nostan trikoitani enkä tankoa. Kun vastustusnauha tulee läheltä juurikin siitä syystä että sen päällä joutuu seisomaan eikä se tule sivuilta per puoli niin tuloksena on se että todella raskailla painoilla tuntuu vain sille että nostat nousujasi etkä painoja. Itsellä kun on trikoot plus shortsit yhdistelmä niin varsinkin viimeisien painojen kanssa kävi niin että kun tein loppunostoa niin vedin samalla myös shortseja ylöspäin.
Vastustusnauhoilla saa juurikin liikkeen loppuun haasteita joilla yritän kehittää lopun nostoa tai lukitusta. Myöskin tangon alaspäin vientiin pitää enemmän keskittyä ettei tanko vain paiskaudu maahan tai rintaan eli liikkeestä tulee kokonaisvaltaisempi. Myöskään liikkeeseen ei tarvitse laittaa läheskään niin paljoa painoja. Sitä en tiedä mihin tuloksiin vastustusnauhojen kanssa tehdyt treenit voisi verrata sillä se riippuu ihan siitä montako ja millaisia vastustusnauhoja käyttää. Kuitenkin jos treenin aloittaa vastustusnauhoilla ja jatkaa jossain kohtaan normaaleilla toistoilla niin eron huomaa heti sillä tanko suorastaa lentää ylöspäin.
