Vastustusnauhoilla treeni pitkästä aikaa

03.07.2023 - 10:53

Maanantaina tuli tehtyä maastavetoa sekä räkkivetoja vastustusnauhoilla pitkästä aikaa. Sitten kun olin päässyt vauhtiin niin eilen tiistaina tuli tehtyä penkkiä vastustusnauhoilla. Yhdessä vaiheessa tuli käytettyä vastustusnauhoja enemmänkin mutta sitten se jostain syystä jäi taas. Viimeksi taisin käyttää vastustusnauhoja maastavedossa jollain tämän vuoden Tampereen Loaded:lla käynnin yhteydessä. Tampereen Loaded:lla kun on hyvät maastavetoalustat mihin saa vastustusnauhat kiinni toisin kuin mitä esimerkiksi PTVGYM:llä ei ole.

Se niin riippuu millä salilla on treenaamassa että saako vastustusnauhoja edes laitettua ja miten. Olen käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa, räkkivedossa, jalkaprässissä, penkissä, etureisi- & takareisikoukistus laitteissa. Riippuen ihan siitä millainen laite on käytössä että saako siihen viritettyä vastustusnauhat tai vastustusnauhan ja miten se siihen pitää laittaa. Varsinkin penkit sekä jalkaprässit eroavat niin toisistaan että jos siinä ei ole virallista paikkaa niille niin sitten aivot pitää oikeasti ruksuttaa jonkin aikaa että virittäminen ei vie koko iltaa.

Puhun nyt siis vastustusnauhojen käyttöä vastuksen lisäämisenä enkä keventämisenä. Nämä kaksi asiaa kannattaa muistaa ja ne ovat ihan eri asioita muutenkin. Vastustusnauhoja on tullut käytettyä keventämisenä hack-kyykyssä, kyykyssä sekä maastavedossa joihin kyllä sopii sama periaate että riippuen laitteesta ja telineestä se voi olla helppoa, vaikeaa tai mahdotonta.

On oikeasti ihan eri mennä tekemään vastustusnauhoilla Tampereen Loaded:lle missä on tarkoitettu paikka tehdä maastavetoa kuminauhoilla. Siitä lähtee sellainen ylimääräinen pois ja pystyy keskittymään vain tekemiseen. Esimerkiksi maanantaina kun tein maastavetoa ja räkkivetoja vastustusnauhoilla seisoen sen päällä niin minun piti huomioida aina ennen tekemistä muutama asia. Ensinnäkin minun piti tarkistaa aina että vastustusnauha on keskellä tankoa ja toisekseeen minun piti aselmoida nauha aina ennen tekemistä hyvin tarkkaan ja suoraan. Näitä asioita ei hirveästi tarvitse katsoa kun on oikea paikka mihin vastustusnauhat saa kiinni.

Jos ei ole tarkka vastustusnauhan paikasta ja sitä ei ole tarkistanut tarpeeksi hyvin niin se kostautuu tehdessä. Ensinnäkin jos nauha ei ole keskellä niin silloin ylöspäin veto on toispuoleinen ja toisekseen jos nauha on huonosti paikoillaa niin tälläin nauha voi vetää tankoa alaspäin väärään kulmaan. Kummassakin tapauksessa liike kärsii ja pahimmassa tapauksessa tulee loukkaantuminen kun vetää tankoa ylös sellaisessa kulmassa tai toispuoleisesti.

Penkki on yleisesti helpompi mutta myös sellainen että pitää tietää miten sen vastustusnauhan siihen laitta. Penkit kun ovat niin erilaisia niin joihinkin sen saa helpommin ja joihinkin hieman haastavammin. On myös penkkejä missä on valmiiksi vastustusnauhoilla paikat penkin alaosassa mutta itse en ole sellaisella tehnyt koska en ole tehnyt PTVGYM:llä tai Tampereen Loaded:lla penkkiä kuin ketjuilla. Vantaan Loaded:lla olen kyllä penkkiä tehnyt mutta en muista onko siellä penkkiä mihin saa suoraan vastustusnauhat kiinni.

Maastavedossa puolestaan kun minun piti pitää vastustusnauhaa jalkojen alla niin sitten kun pääsin itselle isoihin painoihin niin tuntui vain että nostan trikoitani enkä tankoa. Kun vastustusnauha tulee läheltä juurikin siitä syystä että sen päällä joutuu seisomaan eikä se tule sivuilta per puoli niin tuloksena on se että todella raskailla painoilla tuntuu vain sille että nostat nousujasi etkä painoja. Itsellä kun on trikoot plus shortsit yhdistelmä niin varsinkin viimeisien painojen kanssa kävi niin että kun tein loppunostoa niin vedin samalla myös shortseja ylöspäin.

Vastustusnauhoilla saa juurikin liikkeen loppuun haasteita joilla yritän kehittää lopun nostoa tai lukitusta. Myöskin tangon alaspäin vientiin pitää enemmän keskittyä ettei tanko vain paiskaudu maahan tai rintaan eli liikkeestä tulee kokonaisvaltaisempi. Myöskään liikkeeseen ei tarvitse laittaa läheskään niin paljoa painoja. Sitä en tiedä mihin tuloksiin vastustusnauhojen kanssa tehdyt treenit voisi verrata sillä se riippuu ihan siitä montako ja millaisia vastustusnauhoja käyttää. Kuitenkin jos treenin aloittaa vastustusnauhoilla ja jatkaa jossain kohtaan normaaleilla toistoilla niin eron huomaa heti sillä tanko suorastaa lentää ylöspäin.

Keskiviikkona kyykkäsin tämän vuoden suurimman luvun 235kg mikä on myös samalla kolmanneksi suurin kyykkyni ikinä. Kesällä sain kyykättyä yhdessä treenissä 230kg kaksi kertaa ilman spotteria joten sanoisin tuon treenin olleen kuitenkin eräässä mielessä parempi. Muutaman kerran olen saanut 225kg mutta muuten se on aina jäänyt 220kg - 200kg välille. Kyykky on ollut minulle vaikein liike aina ja minun pitää olla henkisesti valmis aina kun ollaan 200kg painoissa

Eilen perjantaina oli vuorossa normaaliin tapaan selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä eli maastavetoa ketjuilla. Perjantaisin kun olen nyt käynyt PTVGYM:llä tekemässä treenejä niin olen tehnyt töitä kotoa käsin ettei tule edes takaisin ajamista kun en kuitenkaan halua mennä salille suoraan töistä. Työpäivät mitkä teen kotona olen huomannut olevani väsyneempi tai unisempi kuin ne kun käyn toimistolla. Tähän voi myös osin vaikuttaa se etten ole nyt juonut kahvia

Perjantaina tuli käytyä testaamassa Vantaan Loaded mistä kirjoittelin LOADED Experience Vantaa kokemuksia. Tuo kyseinen treeni oli itselleni pettymys niin kuin hieman koko Vantaan Loaded vaikka minulla ei ollutkaan mitään ennakko-odotuksia. Kuitenkin tuohonkin mielipiteeseen liittyy monia asioita joita voi käydä lukemassa LOADED Experience Vantaa kokemuksia kirjoituksesta. Lauantaina olikin sitten normaali käynti Pitäjänmäen PTVGYM:llä missä vuorossa oli

Tänään tai oikeastaan eilen sillä kello on mennyt yli puolen yön niin kävin ensimmäistä kertaa Vantaan Loaded:lla eli LOADED Experience Vantaa. Viime viikolla tuli ostettua niin Tampereen kuin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortti kun ne olivat tarjouksessa. 10-kerran kortti maksoi 50€ ja mikä parasta niin se on voimassa vuoden. Muutoin en olisi sitä lähtenyt ostamaan eikä nuo kortit ole muutoinkaan alennuksessa olleet. Ainakin Tampereen Loaded:lle tarvitsen 10

Näin jälkikäteen kun on menossa sunnuntai niin olisin voinut joko mennä Habitare & Hifimessuille tänään tai siirtää lauantain jalkatreenin tälle päivää. Täytyy sanoa, että oli hieman liikaa käydä ensiksi Habitaressa & Hifimessuille ja illalla mennä tekemään jalkatreeni. Ensiksi siis 3 - 4 tuntia kävelyä ja seisomista ja siihen päälle vielä venytin ruokailua enkä oikein juonut päivän aikana niin minulle tuli jopa hieman nestehukkaa. Siinä sitten olin kotona