Henkistä treeniä penkkitreenissä
Tämän viikon tiistaina sekä torstaina tein "rintatreenissä" eli penkkitreenissä enemmän henkistä treeniä. Käytännössä siis se tarkoitti sitä, että penkkasin itselleni suurilla painoilla slingshottia käyttäen ilman spotteria. Penkissä kun minulla itselleni on se ongelma että olen liian riippuvainen spotterista että saan penkattua hyvin. Oli se sitten mikä paino vain niin spotterin vaikutuksella saan enemmän irti itsestäni oli painot sitten mitä. Tämä myös vaikuttaa hieman pienempiin painoihin kuin ihan maksimeihin.
Tätä samaa tekniikkaa olen nyt käyttänyt myös kyykätessä eli suurilla painoilla ykkösiä ilman spotteria. Tämä tyyli on nyt vaikuttanut toimivan ja olen pikkuhiljaa saanut parannettua kyykyn tekniikkaa sekä varsinkin painoja millä olen saanut kyykättyä. Jos vertaa, että alkuvuodesta sain kyykättyä normaaleja kyykkyjä 160kg - 180kg painoilla treenistä toiseen niin nyt taso on lähempänä 200kg treenistä toiseen. Se mitä olen nyt kyykyssä saavuttanut on tasaisuus painoissa ja varmuus tekniikasta niin samaa ajattelin nyt kokeilla penkin osalta vaikka penkki on minulle helpompi ja parempi liike muutenkin kuin kyykky.
Kuitenkin jos haluan edes lähteä yrittämään joskus vielä ennätyksiä niin tämän hetkinen tuloskäyrä on saatava ylös. Myöskin jos haluan parempia ja tasaisempia treenejä itsekseni niin minun on totuttauduttava tekemään suuremmilla painoilla itsenäisesti. Samalla tuli huomattua kun tein lähes identtiset tiistaina sekä torstaina ja siinä välissä oli jalkatreeni että tulokset eivät tippuneet tiistaista torstain treeniin. Näin ollen palauduin tiistaina tehdystä treenistä hyvin torstain treeniin siten, että se ei vaikuttanut treeniin.
Tietenkin päivät ovat erilaisia sekä myöskin viikot eli voi olla, että nyt vain sattui pari päivää mitkä sattui menemään hyvin. On näitä ennenkin ollut, että viikon kummatkin penkkitreenit menevät yhtenä viikkona hyvin ja toisena huonosti. Siksi nyt ajattelinkin, että en nyt lähde aina samoilla painoilla hakemaan samoja toistomääriä vaan välillä otan pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja tai useampia sarjoja. Myöskin pienemmillä painoilla voi lähteä hakemaan ihan normaaleita toistoja eikä aina slingshottia käyttämällä. Kaikki toistot tulee ja on nyt tullut tehtyä pysätystekniikalla ellen ole lähtenyt hakemaan ylipitkiä sarjoja eli yli kymmentä toistoa.
