Kolmannet sarjat vaikeita

16.11.2016 - 12:06

Pääsin tänään lähtemään kuntosalille normaalia aikaisemmin, kun löysin itseni aamulla toimistolta jo ennen seitsemää. Kävellessäni kuntosalille minulle tuli sellainen fiilis, että treeni ei tule sujumaan ja tämä fiilis vain vahvistui mitä lähemmmäksi kuntosalia pääsin. Minulle tuli jo sellainen fiilis, että puolimaratoonin jälkeinen hyvä treenimotivaatio olisi hävinnyt ja tekisi mieli pitää treenaamisesta taukoa. Kun aloin tekemään ensimmäistä sarjaa penkissä niin huonosta treenifiiliksestä tai tauon aloittamisesta ei ollut tietoakaan. Tämän päivän treeni meni hyvin vaikka kolmannet sarjat olivatkin raskaita ja vajaita.

Rinta & ojentajat

Penkki 1x5 70kg, 2x10 120kg, 1x5 120kg
Vinopenkki käsipainoilla 2x10 37,5kg, 1x6 37,5kg
Vipunosto maaten käsipainoilla 3x10 15kg
Dippi 15kg lisäpainolla 2x10, 1x8
Ojentajapunnerrus taljassa köydellä 2x10 40kg, 3x10 50kg
Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x30kg
Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x10 50kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x10 50kg
Ojentaja päänyli käsipainolla 3x20kg
Hauiskääntö myötäotteella 3x10 30kg
Peck deck 1x10 50kg, 3x10 70kg

Oman painon pysäytyspenkki ennätys 35 toistoa

22.05.2022

Rintatreeni

Kuntosali

Huomasin tuossa, että en ole päivitellyt tänne oman painon penkistä tai pysäytyspenkistä ainakaan omaa kirjoitusta aikoihin. Viimeisin kirjoitus on oman painon pysäytyspenkistä 25 toistoa ja oman painon penkistä 30 toistoa vaikka nuo eivät ole enää pitäneet aikoihin paikkaansa. Nykyisin ainakin oman painon ennätys on 35 toistoa minkä lisäksi olen tehnyt erilaisia muita pidempien sarjojen ennätyksiä. Pysäytyspenkin puolella en edes muista mikä on oikeasti

Lue lisää

Maastavetotreeniä ketjuilla sekä uusi maastaveto ennätys ketjuilla

21.05.2022

Kuntosali

Selkätreeni

Olen käynyt suurin piirtein kerran viikossa tekemässä maastavetotreenin ketjuilla PTVGYM:llä. Syystä tai toisesta minulla oli maastavedon kanssa jotain henkisiä tai teknisiä ongelmia tai haasteita tuossa pari kuukautta sitten. Kuitenkin kun räkkiveto on alkanut luistamaan ensiksi ennätyksellä 295kg mitä seurasi ensimmäisen kerran 300kg räkkivedossa niin myöskin maastaveto on alkanut luistamaan. Ensiksi tuossa tuli tehtyä 240kg painoilla plus ketjut mitä seurasi

Lue lisää

Kyykkääminen sujuu pitkästä aikaa kun sain henkisen puolen kuntoon

15.05.2022

Kuntosali

Jalkatreeni

Kyykkääminen on ollut minulle aina yksi mieluisin liike kuntosalilla maastavedon kanssa vaikka se on ollut ja on minulle vaikein liike. Jo ensimmäisistä treeneistä vuosia vuosia sitten kun aloin käymään kuntosalilla niin kyykky on kuulunut minulla jalkatreeneihin. En ole osannut treenata jalkatreenejä ilman kyykkyä ja ihmettelen treenaajia jotka eivät kyykkää jalkatreeneissä. Alkuaikoina kyykkäsin vapaalla tangolla sekä yhdessä vaiheessa paljon smith-laitteessa

Lue lisää

300kg ensimmäisen kerran, uusi räkkiveto ennätys 300kg

03.05.2022

Selkätreeni

Kuntosali

Kirjoitin tuossa pari päivää sitten kuin viikko sitten olin saanut tehtyä uuden räkkiveto ennätyksen 295kg, mutta nyt kirjoitan jälleen räkkivedosta kun sain vedettyä 300kg räkistä. Näin ollen räkkiveto ennätykseni on nyt 300kg. Tälläkin kertaa en suunnitellut treeniä niinkään etukäteen mutta tällä kertaa olin suunnitellut räkkivedon kun viimeksi 295kg päivänä en. Kaikki tuntui menevän vain hyvin ja kun pääsin isoihin painoihin niin silloin minun oli päätettävä

Lue lisää

Rintatreeni pelkillä punnerrusliikkeillä aka voima rintatreeni

23.04.2022

Kuntosali

Rintatreeni

Rintatreeniä voi tehdä monella eri tavalla kuten tangolla, käsipainoilla, taljassa tai laitteilla. Yleensä yhdistelen eri liikkeitä ja tapoja keskenään mutta toisinaan keskityn pelkästään voimaan ja suuriin liikkeisiin. Tällöin käytän yleensä vain tankoa ja teen punnerrusliikkeet tangolla enkä käsipainoilla. Välillä yhdistelen osan liikkeistä tankoon ja käsipainoon mutta jos oikeasti haluan kunnolla voimaa harjoittaa niin silloin käytän pelkästään

Lue lisää