Kevennetyssä kuminauha kyykyssä 240kg x3

19.06.2019 - 08:00

Kyykky on minulle liikkeistä se kaikista pahin ja huonoin. Niin sarjapainot kuin ennätykset ovat selvästi penkkiä ja maastavetoa heikommat. Siis suhteessa näihin ja tiedän kyllä, että minun penkki on muita parempi suhteessa muihin. No jokat apauksessa en ole tyytyväinen kyykkyyn sitten yhtään. Kyykky on myöskin liikkeistä se liike mikä heittelee treeneistä toiseen eniten. Välillä saan tehtyä 200kg painoilla ja välillä 180kg tuntuu niin pahalta että huh huh. Tiedän että yritän ehkä liikaa kyykyssä suhteessa muihin liikkeisiin ja tämän johdosta tuloskehitys on jäänyt paikoilleen.

Suunnittelin tehdä pitkästä aikaa kevennettyä kyykkyä kuminauhoilla eli laitoin räkin tukipalikat korkealle ja niihin kuminauhat roikkumaan. Vastaavaa tekniikka olen käyttänyt myös maastavedossa missä olen saanut nostettua 300kg useammankin kerran ja pari kertaa 310kg. Tämä kevennetty tyyli on siinä mielessä huono, että tällöin pitää käyttää suuria painoja ja jos ei ole päivän kunto kohdillaan niin tämä menee hieman hukkaan.

Kun treenaa tällä tavalla kevennetysti niin suosittelen aloittamaan tämän heti ensimmäisistä painoista. Tällä tavalla asiat luonnistuvat monelta kannalta helpoiten. Ensinnäkin kuminauhojen laittaminen on paljon helpompaa tyhjään tankoon kuin lähestulkoon täyteen tai mitä siinä ikinä onkaan. Myöskään tangon tyhjentäminen välissä on todella turhauttavaa. Toisaalta ensimmäiset painot ovat näin ollen todella kevyitä kun ottaa kuminauhat käyttöön heti ensimmäisissä painoissa.

Tärkeämpi asia on kuitenkin tehdä muutama sarja sellaisilla painoilla mitkä eivät ole ne painot joihin päätät treenin tai teet varsinaista treeniä. Kuminauhat kun ovat muuttuva tekijä liikkeen liikeradoissa ja tekniikassa. Sama asia tapahtuu minulle helposti myös penkissä kun käytän slingshottia. Jos teen valtaosan treenistä ilman apuvälineitä ja sitten yhtäkkiä otan yhden toiston tai kovan sarjan apuvälineillä niin koko homma voi mennä pieleen ihan vain sen takia, että otin käyttöön apuvälineet. Apuvälineillä kun liikerata tai tekniikka muuttuu hieman ja jos olet totuttautunut treenin aikana jo johonkin tekniikkaan niin se muuttuu. 

Kuminauhoilla kyykätessä minulla tuntuu, että tekniikka muuttuu enemmän etukenompaan suuntaan jolloin jos vertaan kyykkäämistä normaaliin tekemiseen ja kuminauhan käyttöön niin kuminauhalla tuntuu kyykky kaatuvan eteenpäin. Tästä syystä on hyvä kyykätä sitten koko treeni kuminauhalla jos sitä on edes käyttämässä tai sitten ottaa muutamia lämmittelysarjoja pienemmillä painoilla alkuun. 

Tällä kertaakin tarkoitus oli tehdä suuremmilla painoilla mutta eihän sitä koskaan tiedä mitä tulevan pitää. Niin tälläkin kertaa huomasin sillä alkulämmittelyn jälkeen kun aloin kyykkäämään niin polviini sattui. Onneksi tämä polvikipu oli sitä mitä ajattelinkin ja sen menevän ohi kunhan saan lämmittelysarjoja enemmän alle. Niin myös tapahtuikin sillä kun sain kyykkysarjoja alle niin polvet alkoivat toimimaan paremmin koko ajan. Lopulta päädyin tekemään 220kg painoilla kolme toistoa minkä jälkeen mietin ja harkitsin mitä teen seuraavaksi. Jatkanko 220kg painoilla muutaman sarjan lisää vai lisäänkö tankoon vielä 20kg jotta saan painoiksi 240kg. Lopulta päädyin tekemään 240kg painoilla kolme toistoa vaikka ennen sarjaa en oikein tiennyt mitä odottaa. En ollut ihan varma jaksanko edes tuota 240kg nostaa ylipäätänsä. Lopulta sain kuitenkin tehtyä kolme toistoa 240kg painoilla minkä jälkeen lopetin kyykyn tekemisen siihen sillä se tuntui olevan parhain ratkaisu. Ajattelin kyllä tehdä vielä toisen sarjan 240kg painoilla mutta jotenkin ajattelin olevan vain parempi lopettaa.

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään. 

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.