Juoksemisen & hiit-treenin aloittaminen pidemmän tauon jälkeen

24.01.2019 - 14:35

Kävin tekemässä viime sunnuntaina ensimmäistä kertaa tämän dieetin aikana aerobisen treenin. Ensimmäisinä viikkoina olin pitänyt sunnuntait ihan täysin lepopäivinä mutta olin jo heti ensimmäisenä viikkona miettinyt sunnuntain mahdollista treeniä. Kuitenkin kun en ole vähentänyt sunnuntaisin suhteessa syömistä muihin päiviin jolloin käyn treenaamassa niin tuo on käytännössä toiminut eräänlaisena tankkauksena. Tämä on sitten myöskin näkynyt alkuviikosta vaa'alla jolloin tiistain aamupaino on ollut huomattavasti torstain aamupainoa suurempi.

Sunnuntain treenien tarkoitus ei ole ollut kuin käydä tekemässä 30 - 45 minuutin aerobinen treeni. Juuri tämän takia en ollut saanut itsestäni irti dieetin ensimmäisien viikkojen aikana lähteä tekemään kyseistä treeniä kun tuon 30 - 45 minuutin treenin takia en ole jaksanut lähteä mihinkään. Minulle on ihan eri asia lähteä tekemään "oikeaa" treeniä kuin nopeaa puolen tunnin treeniä sillä tuossa lyhyemmässä treenissä menee kuitenkin sama aika kaikkeen muuhun. Tietenkin valmistelut tuollaista 30 minuutin treeniä varten eivät tarvitse olla ihan samanlaisia mutta treenistä kuin treenistä saa paremmin irti kun valmistautuminen on kunnossa.

Tuota puolen tunnin treeniä varten minun on kuitenkin varattava sellainen 1.5 - 2 tuntia aikaa kaikkine valmistautumisineen ja saunoineen. Kuntosalille menemiseen menee se tietty aika kuten sieltä lähteminen eikä se ole vain se se itse treeni. Itselläni motivaatio lähtemiseen on vain parempi kun tietää, että itse treeni tulee kestämään eikä kaikkeen muuhun kulu enemmän aikaan kun itse treeniin. Myöskin se, että onko nyt minulle niin paljon hyötyä 30 minuutin aerobisesta treenistä nyt, että sinne pitäisi mennä?

Tämä dieetti on kuitenkin vain itseäni varten ja enemmänkin testaamista mihin kuntoon pääsee kuin hampaat irvessä tekemistä. Jos tarkoitus olisi kisata tai päästä oikeasti tiettyyn kuntoon tiettyyn päivään mennessä niin silloin aerobiset treenit olisi aloitettu heti ensimmäisellä viikolla. Kuitenkin aerobinen treeni lisää kulutusta mikä nopeuttaa dieetin kulkua eteenpäin.

Se että menin salille sunnuntaina niin ei ollut ihan selvä päätös. Myöskin lopulta se mitä tulin siellä tekemään niin en ollut hirveästi suunnitellut etukäteen. Kun pääsin kuntosalille ja aloin tekemään mitä lopulta teinkin niin se tuli ihan vain fiiliksen mukaan eikä se ollut sen enempää suunniteltua. Ajattelin aluksi kävellä juoksumatolla sen 30 minuuttia sillä ajattelin ottaa hiit-treenin / juoksemisen mukaan vasta myöhemmin. Toisin kuitenkin kävi ja tuo sunnuntain treeni oli treeni missä juoksin ensimmäistä kertaa yli puoleen vuoteen.

Ei niinkään itse juoksu ollut se pahin asia vaan se, että lähdin juoksemaan sellaisilla vastuksilla millä olin juossut kun olin paremmassa juoksukunnossa. Jos olisin aloittanut kevyesti niin kaikki asiat olisivat olleet helpommin eikä treeni olisi tuntunut niin paljon kropassa eikä varsinkaan alaselässä mikä tuntui ottavan paljon iskua vastaan. Suurin ongelma olikin se, että otin juuri niin kovan alkuun vastuksen millä olin joskus vetänyt pidempiä hiit-treenejä. Jotenkin ajattelin kropan tottuvan nopeammin kovempiin treeneihin kun ne aloittaa heti.

Loppujenlopuksi tein puolen tunnin aerobisen treenin mikä sisälsi 15 minuuttia kävelyä, 10 minuuttia hiit-treeniä sekä 5 minuuttia kävelyä. Käytännössä siis lisäsin 10 minuutin hiit-treenin sekä 5 minuutin palauttavan kävelyn siihen treeniin minkä olen nyt tehnyt jokaisen kuntosalitreenin päätteeksi. Oliko tuosta sitten mitään suurempia hyötyjä niin ken tietää mutta ainakin sain tehtyä nyt ensimmäisen hiit-treenin minkä pohjalle on parempi rakentaa parempia treenejä. Juokseminen ja varsikin tuollaiset vedot ovat sellainen treenimuoto mitä pitää vain tehdä jotta aerobinen kunto nousee ja sitä kautta treeneistä saa enemmän irti ja ne ovat "mukavampi".

Olen aktivoitunut viime viikkoina tekemään deficit maastavetoa kun normaali maastaveto tuntuu jämähtäneen jälleen kerran paikoilleen. Viikosta toiseen tuntuu sille, että painot ja toistomäärät ovat pysyneet samoissa määrissä. Välillä on tullut onnistumisia että olen saanut joko tehtyä suuremmilla painoilla tai jollain painoilla on tullut enemmän toistoja tai sarjoja. Kuitenkin hyvin nopeasti tuon onnistumisen jälkeen on taas palattu niihin samoihin millä olen

Viime viikolla olin käymässä kotona ei suunnitellusti. Minun oli tarkoitus olla vielä täällä maalla parisen viikkoa putkeen minne jälleen palailin viime viikon lauantaina. Tämän johdosta kävinkin sitten treenailemassa Pitäjänmäen PTVGYM:llä keskiviikkona jalat sekä perjantaina selän missä molemmissa treeneissä käytin tietenkin ketjuja. Sunnuntaina oli vuorossa sitten ihan suunniteltu Tampereen Loaded keikka missä tein myös jalkatreenin ja kyykyn ketjuilla

Perjantaina kävin tekemässä "normaaliin" tapaan selkätreenin Loaded:lla ja lauantaina oli vuorossa sitten jalkatreeni. Tämä trendi on nyt jatkunut kolmisen viikkoa ja treenitkin ovat menneet aikalailla samoin mutta kuitenkin eri. Kuten viime viikolla niin tälläkin kertaa en oikein tiennyt mitä odottaa. Alla painoi kuitenkin selkätreeni minkä jälkeen olin todella väsynyt kun olin nukahtanut television ääreen. En oikein tiennyt mitä odottaa ja kävisikö taas

Perjantaina kun menin taas vaihteeksi Tampereen Loaded:lle treenaamaan niin minulla oli yksi tavoite suunniteltuna. Tehdä deficit maastavetoa 260kg painoilla plus ketjut ja vielä jopa sarjoja. Viimeksi viikko sitten Loaded:lla tein deficit maastavetoa 240kg painoilla plus ketjut pari kolmen toiston sarjaa mitä sitten seurasi pari hassua vastustusnauha rimpuilua. Sen jälkeen pari kyykky treeniä meni hyvin kun sain ensiksi tehtyä 205kg plus ketjut uudeksi

Tämän viikon keskiviikkona sain ensimmäistä kertaa tänä vuonna kyykättyä 230kg ja tein sen kahdesti. Olen tuota 230kg "hakenut" jo jonkin aikaa kun olen saanut 225kg kolme vai neljä kertaa tämän vuoden puolella. Lisäksi olen saanut tehtyä 210kg painoilla kolmosia sekä ketjuilla 200kg muutaman kerran sekä nyt viime viikon lauantaina 205kg uudeksi ketjukyykky ennätykseksi. Oikeastaan juurikin tuo 205kg ketjuilla motivoi nyt keskiviikkona lähteä valmistautumaan