Viime vuoden viimeinen treeni maastavedolla sekä tämän vuoden ensimmäinen treeni hack-kyykyllä

02.01.2017 - 07:00

Kävin sitten “suunnitellusti” lauantaina sekä sunnuntaina kuntosalilla joten viime vuoden viimeisenä päivänä että tämän vuoden ensimmäisenä päivänä tuli treenattua. Lauantaina eli viime vuoden viimeisenä treeninä tuli tehtyä selkätreeni maastavedolla. Samalla tuo tarkoitti sitä, että tein viikon sisään kahdessa selkätreenissä maastavetoa. En muistaakseni oli näin tehnyt ennen, että tekisin viikon sisään kaksi kertaa maastavetoa. Tälläkin kertaa ennen treeniä hieman mietin maastavedon tekemistä tai lähinnä sitä olisiko vain parempi jättää se tällä kertaa väliin. Onko kaksi kertaa viikossa liikaa maastavetoa?

Kun viime vuoden viimeinen treeni oli selkätreeni niin tämän vuoden ensimmäinen treeni sunnuntaina oli jalkatreeni. Olisin voinut tehdä lauantaina jalkatreenin jo mutta päädyin tällöin tekemään selkätreenin. Käytännössä tuo lauantaina tehty selkätreeni vain tarkoitti sitä, että sunnuntain treeni oli “välttämätön”. Lähinnä sen takia, että halusin tehdä vielä kolmannen kerran Vammalassa ollessani hack-kyykkyä kun siihen oli mahdollisuus. Jos olisin tehnyt jalkatreenin lauantaina niin en tiedä olisinko mennyt sunnuntaina sitten edes ollenkaan kuntosalilla tai mitä olisin treenannut. Jalkapäivän jälkeen en kuitenkaan olisi varmaankaan tehnyt maastavetoa vaikka muutoin olisin selkätreenin takonut.

Tämä taas tiesi vain sen, että kun kävin lauantaina sekä sunnuntaina kuntosalilla niin minulle kertyi täten seitsemän päivän treeniputki mikä ei ole nyt muutamaan päivään katkeamassa. Näin ainakin oletan eikä siinä mitään sillä olen tottunut tämänkaltaiseen jo. Jouluna tuli sentään lauantaina aattona sekä sunnuntaina pidettyä lepopäivät eli en treenannut sentään joka päivä kun olin Vammalassa käymässä. Muistaakseni viime vuonna kävi samalla tavalla, mutta vain “pahemmin” jos ajattelee vain sitä montako treeniä tuli putkeen. Tarkkaa summaa en muista, mutta mielestäni tein lähemmäksi kymmenen päivää putkeen. Voin muistaa hyvin väärinkin mutta samankaltainen putki tuli tehtyä.

Viime vuonna eli 2016 oli kaiken kaikkiaan erilainen vuosi pidempään aikaan. Niin yleisesti kuin treenien puolesta. Ajattelin tästä tehdä jonkinlaisen yhteenvedon niin näen myös itse mitä vuonna 2016 tuli tehtyä. En mitään hirveän tarkkaa analyysiä tule tekemään, mutta yleiseltä kannalta asiaa katson. 

Tällä kertaa onnistunut maastaveto 210kg painoilla kolme kertaa kolme

En ollut lauantaina kyllä varma mitä tulen treenaamaan, mutta kokoajan oli pieni ajatus selkätreenistä. Hyvä sillain kun on menossa kuntosalille, mutta ei ole ihan varma mitä tulee edes tekemään. Minulle tuo ei ole uutta ja olen muutamia kertoja vasta salille päästyäni miettinyt ja päättänyt mitä treenaan. Ellen itse ole tullut mihinkään lopputulokseen niin sitten olen kysynyt joltain muulta ihmiseltä mitä teen tänään. Kuitenkin tällä kertaa kuntosalille päästyäni olin päätynyt lopullisesti selkätreeniin, mutta tekisin maastavetoa viikon sisään toista kertaa emmin.

Päädyin kuitenkin tekemään maastavetoa hyvin nopean mietinnän jälkeen. Halu on kuitenkin parantaa maastavetoa yleisesti ja miten sitä sitten parantaa? Treenata maastavetoa “enemmän”. Olin päättänyt tehdä tällä kertaa hieman lyhyempiä sarjoja kuin viimeksi milloin yritin tehdä viiden toiston sarjoja. Onnistuin viimeksi tekemään viiden toiston sarjat 180kg ja 200kg:lla kerran minkä lisäksi sain 200kg painoilla neljä toistoa. Tähän sitten lopetin maastavedon sillä kertaa kun kropassa alkoi painaan ja tajusin kolme viitoista olevan mahdottomuus. Tuon viime kertaisen epäonnistumisen johdosta päätin tällä kertaa tehdä lyhyempiä sarjoja. Tällä kertaa sarjojen pituudet olivat kolme toistoa joita aloin tekemään jo lämmittely painoissa.

 

2016 last workout and last #deadlifts 210kg 3x3 #deadlift #backworkout #backday #gym #gymlife

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

En sitten tiedä onko se parempi, että tekisin lämmittelyissä pidempiä sarjoja kuin varsinaiset sarjat vai tehdä saman pituisia sarjoja alusta asti. Tietenkin ihan alusta tein viiden toiston sarjoja minkä jälkeen lyhensin painot nopeasti kolmeen toistoon millä olin päättänyt tehdä varsinaiset sarjat. Painoja en tiennyt vielä tässä vaiheessa vaan aloin miettimään niitä vasta tehtyäni kolme toistoa 180kg painoilla. Ehkä mietin tekeväni 200kg painoilla kolmen toiston sarjoja mutta tällöin ajatuksena taisi olla neljä tai viisi sarjaa. Päädyin kuitenkin 180kg jälkeen 210kg painoihin joilla sain tehtyä lopulta kolme kolmen toiston sarjaa joihin olin kerrankin tyytyväinen. Katsoin kolmen sarjan olleen tällä kertaa ihan riittävä vaikka olisin voinut kokeilla ihan hyvin neljättä sarjaa. Tätä en kuitenkaan tiedä sillä lopetin maastavedon kolmen 210kg sarjan jälkeen.

Se mitä tein nyt ensimmäistä kertaa ennen maastavetoa oli tehdä pari sarjaa ylä- sekä alataljaa ennen maastavetoa. Tietenkin pienillä painoilla mutta ihan kunnon toistoja ja viidentoista toiston sarjoilla. Olen joltain Youtube videolta tuota asiaa kuullut, että kannattaisi tehdä esimerkiksi ylätaljaa ennen maastavetoa. Tiedä sitten onko tuo toimiva tyyli ottaa lämpöä ja auttaako se itselleni, mutta tulipahan kokeiltua ainakin kerran. Muutoin palasin tekemään ylätaljaa, alataljaa sekä vaakasoutua maastavedon jälkeen joten muutoin selkätreeni meni aikalailla miten selkätreenit ovat menneetkin.

Kolmas jalkatreeni hack-kyykyllä puolentoista viikon sisällä

Kun hack-kyykkyä ei pääse tekemään normaalisti niin otan aina hyödyn kun sitä pääsee tekemään. Tällöin paukutetaan jalkatreenejä paljon tai normaalia enemmän. Viimeisien vuosien aikana kun olen käynyt Vammalassa ja treenannut niin jalkatreenit ovat olleet niitä treenejä joita olen tehnyt eniten. Helposti jalkatreenejä olen tehnyt tuplana muita treenejä enemmän ja jokaisessa jalkatreenissä olen tehnyt hack-kyykkyä. Yhtään jalkatreeniä en ole edes tehnyt siten, että olisin jättänyt hack-kyykyn väliin sillä olen halunnut tehdä jalkatreenejä pelkästään hack-kyykyn takia.

Ensimäisessä jalkatreenistä kolmesta tein hack-kyykyssä pidempiä viidentoista ja kahdenkymmenen viiden toiston sarjoja eli pitkiä sarjoja. Toisessa jalkatreenissä tein kovia viiden toiston sarjoja isommilla painoilla. Tässä kolmannessa ja viimeisessä treenissä teinkin sitten alkuun 20kg, 40kg, 60kg sekä 80kg painoilla viiden toiston sarjoja “nytkytyksillä”. Tämä oli tälläinen kokeilu mitä olen nähnyt Youtube videolla tehtävän kyykyssä, että alhaalla tehdään x-määrä nytkytyksiä minkä jälkeen noustaa ihan kunnolla ylös ja tehdään uudestaan. Itse tein tällä kertaa tai pyrin tekemään viisi toistoa alhaalta ylös siten, että alhaalla tein viisi - kuusi nytkytystä ennen kuin nousin ylös. En tiedä tarkkaan mitä järkeä ja ideaa tässä on, mutta se täytyy sanoa että raskasta tuo oli. Nytkytyksien jälkeen tein yhden normaalin kymmenen toiston sarjan vielä 80kg painoilla minkä jälkeen tein kolme kymmenen toiston sarjaa 100kg:lla. Tällä kertaa siis tuo nytkyttäminen oli se “erikoisuus” minkä jälkeen tein normaaleita sarjoja.

Ennen hack-kyykyn aloittamista tein ihan kunnolla etureisikonetta. Aloitin siinä kahdenkymmenen toiston sarjoilla ja pienillä painoilla. Muutaman sarjan jälkeen nostin aina hieman painoja kunnes huomasin saavani ottaa aika suuret painot jotta pystyin jatkamaan rauhallisia sarjoja ja keskittyneitä sarjoja. Avainasia oli tehdä toistot keskittyen tekemiseen eikä vain runtata sillä tämä oli avaavaliike hack-kyykkyyn. Ajattelin saavani hyvin lämmön päälle etureisilaitteessa ennen hack-kyykkyä mitä olen joskus kokeillut myöskin ennen kyykyn tekemistä. Ihan vain lämmön saamiseksi jalkoihin jolloin itse kyykyn tai hack-kyykyn tekemisen pitäisi olla helpompaa. Tietenkin riippuen etureisilaitteen tekemisestä ennen varsinaista pääliikettä niin tämä voi tietenkin vaikuttaa negatiivisesti. Itse en ainakaan tällä kertaa säästellyt reisikoneessa vaan pumppasin ihan kunnon sarjoja miettimättä vaikuttamista hack-kyykkyyn mikä oli treenin pääliike.

Hack-kyykyn jälkeen palasin tekemään etureisilaitetta lisää mikä sitten lopulta muodostikin tämän jalkatreenin etureisiliikkeet. Hyvin simppeliä ja tarvitseeko tuo oikeastaan muuta? Jotain jalkaprässiä vielä tuohon? Kannatta nyt miettiä onko aina pakko tehdä kymmentä liikettä jaloille tai etureisille kerralla. Itselläni oli vielä kyllä takareidet tekemättä mihin teinkin lopulta kaksi takareisilaitetta ihan istuen sekä yhden jalan takareisilaite. Nämä lisäsivät liikemäärän yhteensä neljään mutta ei tuossa ollut kuin hack-kyykky ainoa “kunnon” liike ja muut olivat enemmän hilavitkuttimia.

Vaikka tämä jalkatreeni sisälsi kolme reisilaitetta ja vain yhden “kunnon” jalkaliikkeen eli hack-kyykyn niin sain treenin menemään todella hyvin perille sekä sain pahan olon mikä tuli kyllä hack-kyykystä mutta tuntui vasta reisilaitteita tehdessä. On se aika kummaa kuinka tuo pahaolo iskee vasta noin jälkijunassa eikä yhtään hack-kyykkyä tehdessä. Parempi vain näin sillä sain tehtyä hack-kyykyn kunnolla.

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Tässä on nyt noin puolitoista viikkoa tullut treenattua sen jälkeen kun minulla oli puolen toista viikon tauko treeneistä. Olimme töistä yhden viikon Pyhtäällä mökillä minkä jälkeen minulla oli pientä kröhää ja päätin olla menemättä pariin päivään treenaamaan. Tuon paluu viikon puolikkaan päätin ottaa kevyemmin kun ajattelin että en ehkä ole ihan vielä 100% kunnossa eikä nyt muutenkaan ole hyvä vetää itseänsä ihan piippuun ekoissa treeneissä. 

En tiedä kuinka paljon se vaikutti tällä viikolla asiaan että en ottanut ihan täysillä treenejä tällä viikolla jolloin en ajatellut treenejä tuloksellisesti. Tällä viikolla keskityin enemmänkin palaamaan treenien pariin puolen toista viikon tauon jälkeen ja päätarkoitus oli päästä enemmänkin kiinni treenaamiseen kuin miettiä mitä tuloksia sitä haetaan. Vaikka yritänkin olla keskittymättä treeneissä käytettäviin painoihin niin paljoa niin kyllä niitä tulee aina kuitenkin tavalla tai toisella mietittyä. Kuitenkin jokaisessa treenissä katson ja tunnustelen päivän kunnon minkä pohjalta rakentelen treeniä mutta tällä viikolla huomasin tietyllä tapaa rentouden. Rentouden siihen että en edes yrittänyt koviin tuloksiin.

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään.