Viides viikko takana pitkillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla

16.11.2016 - 12:06

Eilen perjantaina päättyi viides viikko pidemmillä kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin mielestäni paremmin ja kolmannesta viikosta lähtien treenaaminen on ollut hieman väsyneempää. Luulisin kuitenkin näiden kolmen viimeisemmän viikon olevan lähempänä todellista tasoa. Ensimmäisillä parilla viikolla jaksoin hyvin, mutta olihan siinä myöskin parin viikon taukokin takana. Nyt rytmiin on jo tottunut ja huomannut, että välillä palautumisen kanssa on vaikeuksia. Vaikeuksia palautua ennen seuraavaa treeniä. Eilenkin kropassani tuntui paljon torstain selkätreeni mikä ei kylläkään näkynyt treenissä vaan tunsin sen vain kropassani. Palautumiset ja jaksamiset ovat olleet hieman erilailla rinta- & ojentajatreeni ja jalkapäivänä, koska olen saanut väliin välipäivän. Rinta- & ojentatreeniä ennen minulla on launtai välipäivänä ja ennen jalkatreeniä minulla on maanantaina välipäivänä. Selkäpäivän torstai ja hauis & olkapäätreenin perjantain välillä näin ollen ei tule taukoa ja olen kyllä tämän huomannut osittain. Paras tapa olisin varmaan käydä jokatoinen päivä salilla ja jokatoinen välipäivä. Tähän en nyt kuitenkaan siirry, koska tällä normaalillakin tyylillä treenit ovat menneet hyvin.

Nyt kun viides viikkokin jo meni niin olen alkanut enemmän miettimään sitä mitä tekisin ensiviikolla? Koska on aika tehdä väliin jonkin muunlainen treeni? Kevyempi viikko jonka jälkeen kova 3x10 seteille oleva viikko? Yksi tai muutama 3x10 setin viikko, ensimmäisen ollessa hieman kevyempi. Jatkaa samaa rataa eli kahdenkymmenen toiston sarjoja? Siinäpä miettämistä mikä olisi "paras" vaihtoehto. Mitään aika perusteisia en ole ajatellut tekeväni tyyliin max 45 sekunnin tauot kun ne vastaavat liian paljolti nykyistä menoa. Turha asiaa on kuitenkin miettiä sen enempää vaan päättää asiasta sunnuntaina ensimmäistä liikettä tehdessä. Todelliset vaihtoehdot taitavat kuitenkin olla kevyempi viikko tai jatkaa kahdenkymmenen toiston sarjoja kun tuskin jaksan tällä hetkellä tehdä kovia 3x10 settejä isommilla painoilla.

[[{"fid":"284","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Olkapää- & hauistreeni

Pystypunnerrus 3x20 25kg
Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
Vipunostot sivuille 3x20 10kg
Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x20 15kg
Hauis ristitaljassa 3x20 30kg
Hauiskääntö z-tanko 2x20 37,5kg 1x20 27,5kg
Vipunostot eteen 3x20 7,5kg

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää

Kyykyssä uusi kymmenen toiston sarjaennätys

31.07.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.

Lue lisää

Penkissä uusi sarjaennätys 140kg x20

30.07.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Lue lisää