Viides viikko kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä ilman penkkiä
Viides kuntosaliviikko sitten loman alkoi tänään. Saman verran viikkoja kahdenkymmenen toiston sarjoilla sekä rintatreenissä ilman normaalin penkin tekemistä. Hyviä saavutuksia, mutta varsinkin todella hyviä muutoksia kuntosalitreeniin. Kahdenkymmenen toiston sarjoilla tekeminen on hieman yllättänyt pidemmällä aikavälillä. Lähinnä palautuksien kanssa on tullut hieman yllätyksiä joita en tullut miettineeksi. Ajattelin palautuksien olevan samanlaisia kuin isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoilla, mutta olin väärässä. Toistomäärät ovat vain niin paljon suuremmat minkä takia palautumisajat ovat venyneet. Palautumisen lisäksi painojen kanssa on ollut hieman "vaikeuksia". Välillä on joutunut laskemaan painoja sarjojen välissä ja välillä on tullut otettua ehkä hieman liian pienet painot. Kun painot ovat osuneet hyvin niin tällöin on helposti huomannut jos on tehnyt edellisellä kerralla liian pienillä painoilla. Pidemmillä sarjoilla painojen valinta on vain vaikeampaa juuri toistojen määrästä johtuen. Kuntosalilla kahdenkymmenen toiston sarjat ovat todella pitkiä ja joihin liikkeisiin nämä eivät sovellu.
Pidempien sarjojen lisäksi olen alkanut enemmän kierrättämään liikkeitä sekä käyttämään uusia liikkeitä. Vaikka olen alkanut kierrättämään enemmän liikkeitä niin minulta on silti jäänyt liikkeitä tekemättä. Joitakin liikkeitä olen jättänyt tarkoituksella väliin kuten rintatreenissä normaalin penkin johon olen ollut jo pidempään kyllästynyt. Alavinopenkkiä olen tehnyt muutamia kertoina, mutta edes vinopenkkiä en ole tainnut tehdä loman jälkeen kertaakaan. Alavinopenkki ja vinopenkki ovat siinä mielessä parempia liikkeitä kahdenkymmenen toiston liikkeiksi, että niissä ei tarvitse varmistajaa sillain kuten penkissä. Penkki on ollut alusta asti liike jota olen tehnyt joten nyt on ollut aika muutoksille. Olen nyt huomannut, että saan paremman tuntuman rintaan kun olen jättänyt penkin väliin ja tehnyt jotain muuta. Varsinkin nyt kun olen tehnyt kolme liikettä rinnalle kahdenkymmenen toiston takia. Rintatreenille jäisi täten aina kaksi liikettä plus penkki kun nyt voin tehdä kolme eri liikettä. Kehotankin jättämään penkin tekemistä vähemmälle ja tutustuvan muihin rintaliikkeisiin.
Tänään kävin kuntosalilla myöhempään mitä olen käynyt sunnuntaisin ja verrattaessa viime viikkoiseen väkeä oli enemmän sekä treenaajat olivat erilaisempia. Ehkä tuo sunnuntain noin 14.00 -> aika on hieman sellainen aika jolloin sieltä voi bongata ihan ketä vain. Olen vain normaalisti valinnut tuon 13.00 - 14.00 menoajaksi ihan vain sen takia, että treeni olisi sitten ohi ja illalle jäisi aikaa. Tietenkin hiljaisempi kuntosali olisi parempi, mutta välillä oma motivaatio vain laskee kun viereen tulee tyyppi tekemään väärin ja hirveellä kiireellä. Kaikista parastahan olisi kun ei kestyttyisi muiden tekemisiin yhtään, mutta se on toisaalta hieman vaikeaa. Taukojen aikana kun johonkin on silmänsä suunnattava eikä itseäänkään jaksa aina peilistä katsoa. Ja voihan sieltä saada hyviä ideoita kun näkee jonkun tekevän jotain liikettä mitä ei ole itse tehnyt. Tämän päiväinen laittoikin hieman mietityttämään jos alkaisin käymään hieman myöhemmin kuntosalilla sunnuntaisin.
Rinta & ojentajat
- Lattiapunnerrus 3x20 27,5kg
- Ranskalainenpunnerrus 3x20 27,5kg
- Vipunosto 3x20 15kg
- Ojentajapunnerrus taljassa naru tuettuna vinopenkissä 3x20 40kg
- Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa 3x20 20kg
- Beck-deck 3x20 40kg