Vaihtelevia ja erilaisia treenejä eri lihasryhmille
Oikeastaan jo pidempään olen treenannut treenistä toiseen erilaisia treenejä, mutta viime viikon lauantaista aina tähän puoleen viikkoon asti huomasin itse hyvin kuinka erilaisia treenit olivat. Treenit olivat keskenään erilaisia lihasryhmästä riippumatta. Kun alan vielä vertaamaan näitä viime treenejä esimerkiksi lihasryhmien viimeisimpiin treeneihin niin eron kyllä huomaa. Juuri tämä on minulle nykyään mieluisa treenimuoto sillä motivaatio ja fiilis pysyy päällä. Treenivuosia on kuitenkin takana sen verran, että asioista tietää enemmän ja osaa keskittyä pienempiin asioihin. Myöskin erilaiset treenit ovat helpommin suunniteltavissa kuin liikearsenaali ja erikoistekniikat ovat tiedossa. Tähän en olisi millään pystynytkään alkuvuosia sillä kaikki asiat eivät olleet niin hyvin tiedossa. Tekniikat olivat huonompia kuin nykyään ja varsinkaan erikoistekniikoista ei ollut hirveästi tietoa.
Toisaalta olen nyt treenannut tiettyjä liikkeitä mutta toisaalta olen treenannut enemmän kroppaa. Mitä tämä käytännössä tarkoittaa on sitä, että olen "treenannut" penkkiä, kyykky ja maastavetoa esimerkiksi sillä tyylillä jonka pitäisi edesauttaa suurempiin painoihin kun taas muut liikkeet olen tehnyt tuntuman mukaan. Välillä tuntuman mukaan on tarkoittanut teknisiä sarjoja pienemmillä painoilla ja välillä "runttaamista" isommilla painoilla. Kumpikin on tapa mitä ei pitäisi toistaa kokoaikaa vaan niitä pitäisi tehdä ristiin sillä kroppa tottuu tietynlaiseen treenaamiseen nopeasti ja "runttaaminen" aiheuttaa pidemmän päälle erilaisia asioita. Tekniikka hajoo ja kroppakin hajoo helpommin kun ryskii ja runttaa liikkeitä. Toisaalta itse haen tietoisesti rumempia toistoja ja sarjoja runttaamalla mutta jo tekiessäni sarjoja huomaan tekniikan hajoavan. Milloin kroppa alkaa pyöristymään ja milloin muuten heilumaan eli huijaamaan. Tuolla olen vain hakenut sitä, että olen saanut tehtyä joitakin liikkeitä suuremmilla painoilla eli niin sanotusti ylisuurilla painoilla.
Olen myös huomannut sen asian kun olen tehnyt teknisempia toistoja ja sitä kautta sarjoja niin myöskin liiallisessakin tekniikan ylläpitämisessä on omat ongelmat ja haitat. Tuolloin tekeminen keskittyy enemmän tekniikkaan kuin itse toistoon. Samalla kun yrittää pitää tekniikan liian täydellisenä niin samalla se voi olla ellei ole toiston perille menemisestä pois. Lähes liike kuin liike ottaa ihmiseen erilailla kun kaikki ihmiset ovat eri pituisia ja myös kroppa on erilainen. Täten liikkeitä joutuu tekemään "oikeaoppisesti" väärin tai ainakin väärin siitä mikä on "virallinen" tai yleistietämys oikeaoppisesta liikkeestä. Siksi vaikka teenkin välillä teknisemmin asioita niin en yritä tehdä niitä liian teknisesti kun haluan kuitenkin liikkeen menevän perille. Enemmänkin olen tehnyt teknisempiä liikkeitä tai sarjoja käsitreeneissä, olkapäätreeneissä tai tietyissä jalkaliikkeissä kuten reisikoneet.
Lauantainaamuna treenasin käsitreenin enemmän "runttauksen" suuntaan kuin teknisempään vaikkakaan en tehnyt mitään kovia kuuden tai kahdeksan toiston sarjoja. Toistomäärät olivat sarjaa kohden kymmenen tai useimmiten viisitoista. Runttauksen tunteen treeniin toi enemmänkin hieman suuremmat painot millä olen tottunut tekemään sillä olen tehnyt pitkään käsitreenit todella pienillä painoilla. Vastaavasti lauantai-iltana tuli treenattua jalkatreeni pitkästä aikaa kokonaisvaltaisesti maltillisemmilla painoilla ihan vain sen takia, että lähes koko jalkatreeni tuli tehtyä pauseilla eli pidoilla. Kyykky, jalkaprässi sekä takareidet maaten tuli tehtyä kolmen - viiden sekunnin pidoilla minkä lisäksi etureisikone tuli tehtyä autetulla nostolla ylhäällä. Pitojen ja autetun noston takia painot olivat koko treenin maltillisina.
Maanantaina tuli rintatreenissä tehtyä maksimi ykkösiä minkä jälkeen tein pakotettuina pidempiä sarjoja isommilla painoilla. Vinopenkki ja ristikkäistalja tuli sitten tehtyä sellaisilla painoilla joilla sai tehtyä kymmenen tai viisitoista toistoa käytännössä ilman pakkotoistoja. Aamulla selkätreenissä tuli tehtyä t-soutua isommilla painoilla enemmän "runttaamalla", mutta muut liikkeet menivät pienemmillä painoilla ja enemmän tekniikalla. Tiistain jalkatreeneissä tuli käytettyä "normaaleita" painoja ja kymmenen toiston painoja muutamia poikkeuksia lukuunottamatta.
Eri lihasryhmän treenejä ja aika erilaisia sarjoja ja painoja suhteutettuna tuli käytettyä minkä johdosta treeneissä oli paljon vaihtelevaisuutta. Näissä viimeaikaisissa treeneissä ei tullut käytettyä edes oikeastaan erikoistekniikoita. Vain tekemällä eri pituisia sarjoja ja käyttämällä eri suuruisia painoja suhteessa toisiinsa sain treenit tuntumaan erilaisilta. Ei se siis hirveästi vaadi mitään ihmeellisyyksiä saada treeneistä erilaisia treenin sisällä tai yleisesti verrattuna treenejä toisiinsa. Liian kaavamaisesta treenaamisesta vain kaavamaistuu ja mitä olen harrastanut aikoinaan pitkään mistä oli myöskin sinällään vaikea lähteä tekemään erilaista. Tosin vaikka pidän omia treenejä ei niin kaavamaisena niin kyllä tämänkin hetkisissä treeneissä tietynlaista kaavamaisuutta on. Minulta vain puuttuu se lista ja järjestys.
Uusi penkkiennätys 190kg
Maanantai-illan rintatreeniin oli vain yksi suunnitelma. Nostaa penkistä 190kg. No tämä ei ollut oikea suunnitelma vaan ihan oikea suunnitelma oli kokeilla uudestaan parin viikon tauon jälkeen nostaa 200kg. Kuitenkaan kun en ollut pystynyt nostamaan viime viikolla 190kg niin halusin tällä kertaa nostaa tuon. Siksi lähdinkin ajatuksesta nostaa ensin 190kg minkä jälkeen yrittää 200kg mihin en lopulta lähtenyt. Katsoin 190kg noston jälkeen olevan parempi laskea painoja ja tehdä pidempiä sarjoja pakkotoistoilla. Se miten päädyin 190kg oli ihan sama kuin viimeksi eli 60kg, 100kg, 130kg, 160kg ja 190kg. Tiedä sitten onko tuo mitenkään ideaalinen mutta olen tämänkaltaisella tavalla tehnyt aikaiseminkin oli kyseessä sitten penkki tai maastaveto. 190kg noston jälkeen tein pakkotoistolla varustettut sarjat 175kg sekä 130kg painoilla.
Lauantain jalkatreeni pidoilla
Ei ollut mikään hirveän suunniteltu asia, mutta hieman mietin asiaa kyykyn tekemisessä mutta mistä tuli koko treenin trendi. Pidot alhaalla tai ylhäällä riippuen liikkeestä. Tekniikka millä saa jalkatreeneistä enemmän irti ja tekniikka millä saa jalkoihin sitä jotain. Ei ole kiva pitää jalkaprässiä muutamia sekunteja jalkojen varassa alhaalla pidossa kun jalat alkavat tärisemään. Pidot toimivat mielestäni hyvin kyykyssä, jalkaprässissä sekä etureisi- & takareisilaitteissa. Ainoa asia vain on se, että varsinkin reisikoneissa pitää olla auttaja eikä se kyykyssä ja jalkaprässissäkään pahasta ole. Väsymys kun iskee aika yllättäen sitten kun se iskee eikä ole kiva jäädä painojen kanssa alas. Reisikoneissa pidoissa käytännössä pitää olla auttaja jotta saa lukittua pidot sillä yksin tehtynä jalat vain alkavat liikkumaan alaspäin jolloin koko idea ei vain toimi. Reisikoneiden pitojen juju on siinä, että se laitteen pehmuste vain pidetään ylhäällä eikä toistoa tehdessä tarvitse pitää kuin jännitys jaloissa. Se on siis ihan sama osuuko jalat laitteen pehmusteeseen miten kovaa vai ollenkaan kunhan saa jännityksen jalkoihin.
