Vaihteeksi onnistunut maastaveto treeni

26.11.2022 - 13:13

Eilen perjantaina oli jälleen paluu "normaaliin" kun kävin tekemässä maastavetotreenin PTVGYM:llä kun viime viikolla perjantaina olin käymässä Vantaan Loaded:lla tekemässä rinta- & selkätreenin sekä lauantaina tein maastaveto treenin PTVGYM:llä. Myöskin tällä kertaa tämä oli ensimmäinen onnistunut maastaveto treeni pienen flunssan jälkeen ja kolmas maastaveto treeni PTVGYM:llä flunssan jälkeen. Tämä kertonee siitä että olen nyt kenties palautunut flunssasta ja saanut kropan toimimaan?

Aloitin maastaveto treenin normaaliin tapaan millä olen sen PTVGYM:llä nyt aloittanut eli pienen korokkeen päältä decifit tyylillä. Tätä decifit maastaveto aloin tekemään kesällä pitkästä aikaa ja huomasin että saan jostain syystä maastavedon tekemiseen paremman asennon sekä tekeminen tuntuu muutenkin vahvemmalta. Tuolloin en tehnyt vielä niin kuin nyt että vaihdan tyyliä kesken treenin vaan jos aloitin tekemään decifit maastavetoa niin tein sitä loppuun asti. Jossain kohtaan kesän jälkeen syksyllä aloin tekemään tätä että tuossa 170kg tai 220kg jälkeen vaihdoin decifit tyylin normaaliin tyyliin ja siitä ketjuihin.

Kun aloitan maastavedon decifit tyylillä niin totun ottamaan asennon alempaa niin se on siitä sitten helpompi siirtää normaaliin maastavetoon. Huomaan välillä kun aloitan tekemään maastaveto treeniä ihan normaalisti niin välillä asento jää syystä tai toisesta hieman liian ylös milloin tekeminen keskittyy vähemmän jaloille ja kokonaan selälle. Nyt kun olen saanut tehtyä muutama viikko sitten maastavedossa 285kg ja tällä kertaa 275kg niin yhtenevä tekijä on ollut alempi asento ja pystysuorempi selän asento. Näin keskityn nostamaan maastavedon enemmän jalkoja käyttäen enkä pelkästään selällä runttaamiseen.

Tälläkin kertaa maastaveto treeniin kului pari tuntia aikaa lämmittelyineen. Tämä siis sisälsi decifit maastavetoa, maastavetoa ketjuilla, maastavetoa normaalisti sekä lohkojen päältä maastavetoa. Tuossa kun vaihdoin maastavedon tekemisen lohkojen päälle tekemiseen niin siinä pidin extra 10 minuutin tauon kun olin vähentänyt painot takaisin 120kg sekä laittanut laatikot paikoilleen. Käytännössä lohkojen päältä maastavetoon meni se puolisen tuntia minkä tein paljon nopeammin muutenkin ja noihin ilman laatikon päältä maastavetoihin se puolisen toista tuntia.

Parin tunnin maastaveto treenin jälkeen tein sitten vielä tunnin bodaus treenin selälle. Tämän aloitin tuetulla t-soudulla mitä seurasi soutu maaten laitteessa, t-soutu tangolla kahvalla sekä viimeisenä ylätaljalaite. Tein pitkästä aikaa PTVGYM:in soutu maaten "laitetta" penkkiä kun viime viikon perjantaina Vantaan Loaded:lla tein erittäin hyvää maaten soutua missä rintatuki on lyhyt ja jalat saa tuetuksi alhaalta päin. PTVGYM:in vastaava kun on vain vaakapenkki missä tasapainon pitäminen on erittäin vaikeaa kun koko kroppa vain penkin päällä ilman mitään tukea. Kuitenkin kun tein viime viikolla Vantaan Loaded:lla tuota maaten soutua niin eilen tuon tekeminen oli kuitenkin helpompaa kuin viimeksi PTVGYM:llä jokin aikaa sitten.

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Pari viikkoa sitten sain kyykssä ensimmäistä kertaa ikinä 180kg painoilla kymmenen toistoa. Sitä ennen edellinen kymmenen toiston sarjaennätys oli 170kg painoilla mutta tuosta treenistä oli jo aikaa todella kauan. En ole vain tehnyt yli viiden toiston sarjoja kyykyssä pitkiin aikoihin kun olen keskittynyt enemmän tekniikkaan ja totuttelemaan isompiin painoihin. Tajusin tuossa puolitoista vuotta tai kaksi vuotta sitten että minun on parempi keskittyä tekniikkaan ja lyhyempiin yhden - viiden toiston sarjoihin kuin pidempiin yli viiden toiston sarjoihin.