Uusi viikko alkoi massiivisella aamutreenillä kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Minun oli alunperin tarkoitus käydä juoksemassa viikonloppuna jopa hallissa, mutta loppujenlopuksi en sitten mennytkään pihalle tai halliin juoksemaan. Lauantain vietin ihan lepopäivänä ja sunnuntaina olisin sitten mennyt juoksemaan, mutta päivän rytmi ja aikataulut eivät vain sopineet yhteen. Olisihan siinä ollut kyllä aikaa mennä ainakin pihalle juoksemaan, mutta päätin olla menemättä. Hyvä ainakin tulevan viikon treenejä ajatellen, että pidin koko viikonlopun lepoa treeneistä. Viime loppuvuoden ahkeran lenkillä käymisen jälkeen tällä hetkellä ei ole vain samanlaista intoa lähteä lenkille. Yksi syy on myös pihalla olevat kelit mitkä eivät oikein aina juoksemiseen vaikka välillä olisinkin paremmat kelit. Pihalla on nyt vain paikoitellen ollut liukas ja tällä hetkellä muutenkin lunta tulee välillä ja välillä se sulaa pois.

Aamutreeni rinta & olkapää

Lähdin tähän aamuun valmistautumisen erilailla. Kokeilin vaihtaa expressot kahviin kun minulla on ollut aamuisin vatsa hieman sekaisin ja olen tämän huomannut sen jälkeen kun olen aamulla syönyt. Tämä vaihdos ei kuitenkaan tuottanut mitään eroa vain syy aamun vatsan sekaisin menoon taitaa olla ibcaa aminohapot joita olen nyt testannut. Tänään myöskin kokeilin sellaista ratkaisua, että söin ennen treeniä aamupalana ruisleivän sekä jogurttin mihin sekoitin ibcaan. Yleisesti olen sekoittanut ibcaan veteen ja juonut sen suoraan shakerista. En tiedä oliko ruisleipä + jogurtti vain niin täyttävä, mutta aamulla tuntui täysiolo pitkään ja ajattelin mitä treenistäkin mahtaa tulla jos aamupala ei ehdi laskemaan. Jalkapäivänä eli tiistaisin olen syönyt normaalia aamua vähemmän ennen kuntosalitreeniä. Olen tehnyt sen päätöksen, että syön hieman ennen aamun kuntosalitreeniä, mutta ennen aamujuoksua en syö aamupalaa. Olen lukenut monia artikkeileita miten ei kannata söydä ennen aerobista treeniä kun silloin rasvanpoltto on parempi. Näinä aamusaleina kun en halua niinkään raskanpolttoa niin olen katsonut paremmaksi syödä ennen treeniä jotta jaksan treenata paremmin. Kyllä olen sen aamulenkeillä huomannut kun en ole syönyt ennen lenkkiä niin ei ne voimavarat mitään hyviä ole.

Kun syön ennen aamun kuntosalitreeniä se tarkoittaa automaattisesti aikasempaa herätystä, koska aamupalan ja treenin väliin on jäätävä aikaa. Olen myös muutenkin ottanut sellasen linjan, että herään aikaisemmin ennen aamukuntosalitreeniä kuin aamulenkkiä. Olen syönyt aamulla noin tunnin ennen treenin alkua ja herännyt tästä vielä hieman lisää. Aamulenkille mentäessä olen ollu jo juoksemassa tunnin päästä herättyäni. Se kuinka paljon aikasemmin ennen aamukuntosalitreeniä pitää herätä on yksilökohtainen ja se pitää vain kokeilla mikä itselle sopii. Missä ajassa saa kropan sellaiseen kuntoon jotta jaksaa treenata? Siinäpä vaikea kysymys ainakin jos ei ole tottunut aamutreeneihin.

Vaikka minulla oli tänään suhteellisen pitkään täysiolo ja ajattelin ehtiikö aamupala laskea ennen treeniä niin kuntosalilla en huomannut enään mitään tälläistä. Muutenkin treeni meni aivan loistavasti ja jos kelloa ei olisi tiennyt niin olisi voinut kuvitella olevansa illalla / iltapäivällä salilla, koska tulokset vastasivat normaaleita. En osaa sanoa miten sain kasaan sellaisen aamutreenin minkä sain. Vaikuttiko viikonlopun pari lepopäivää sekä hyvä aamupala vain asiaan?

Rinta & olkapää

  • Penkki 60kg x10, 100kg x10, 3x5 130kg
  • Pystypunnerrus käsipainoilla 20kg x10, 3x10 40kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 15kg
  • Peck-deck 30kg x10, 3x10 60kg

[[{"fid":"333","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Iltatreeni rinta & olkapäät

Kun aamutreeni meni loistavasti niin aloin miettimään miten teen iltatreenin? Ensimmäinen tuplatreeni kuitenkin opetti ettei kaksi raskasta treeniä oikein sovi yhteen tai ainakin se vaikeuttaa palautumista. En oikein sitten missään vaiheessa suunnitellut mitään vaan lähin tekemään treeniä ihan lonkalta kun pääsin illalla kuntosalille. Tänään ollessa maanantai niin kuntosalilla oli taas valtavasti ihmisiä vaikka kello oli jo 20. Tosin mitä enemmän kello alkoi näyttämäään niin sitä vähemmän porukkaa oli. Viimeviikolla samaan aikaan oli paljon enenmmän ihmisiä ja tämä vain tarkoittaa, että kuntoslilla on jo nähtävissä ainakin pientä ruuhkan purkautumista. Onhan tässä jo mennytkin muutama viikko joten ensimmäiset ovat saaneet jo tarpeekseen. Heti maanantain jälkeen on kyllä ollut rauhallisempaa ja esimerkiksi viimeviikolla heti tiistaina oli paljon vähemmän väkeä kuin maanantaina. Juuri väkimäärän mukaan katsoin ainakin treenin alkua lähinnä siltä kannalta missäpäin oli vapaata, koska halusin kuitenkin aloittaa treenin heti kellon ollessa suhteellisen paljon. Kuitenkin huomen aamulla pitää olla jo treenaamssa niin hirveän myöhäiseen treeniäkään ei voinut pidentään.

Rinta & olkapäät 

  • Vinopenkki käsipainoilla 20kg x20, 3x20 30kg
  • Vipunosto eteen z-tanko istuen 3x20 17,5kg
  • Yläristikkäistalja 3x20 25kg
  • Vipunostot sivuille kyljeltään vinopenkissä 3x20 5kg
  • Vipusnostot takaolkapäille vinopenkissä 3x20 5kg

Eilen lauantaina tuli käytyä "pitkästä" aikaa käytyä PTVGYM:llä eli ensimmäistä kertaa kahteen viikkoon. Yksi viikko minulta oli täysi tauko treeneistä ja kun tänä perjantaina en poikkeuksellisesti käynyt PTVGYM:llä niin eilen lauantaina kerta oli ensimmäinen kerta kahteen viikkoon. Perjantaina tein muutenkin poikkeuksellisesti penkki treenin vaikka niitäkin on tullut tehtyä perjantaisin niin tämän johdosta mietin myös mitä teen lauantaina? Tällä viikolla tein

Eilen perjantaina tein ensimmäinen "kunnon" treenin tällä viikolla kun maanantaista torstaihin säästelin treeneissä enkä ottanut mitään ihan täysillä. Minulla oli viikon tauko treeneistä sekä olin hieman palautumassa flunssasta. En säästellyt niinkään tauon jäljiltä vaan tuon flunssan sillä tunsin vielä maanantaina etten ole 100% kunnossa. En oikeastaan vieläkään ole ihan 100% kunnossa sillä saatan yskiä yksittäin päivän aikana sekä räkää tulee kun käy

Viime viikolla oli työpaikan perinteinen etäilyviikko kolmannen kerran Pyhtäällä missä oli mökki vuokrattuna. Ennen Pyhtää vuosia kävimme ulkomailla mutta nyt viimeiset kolme vuotta on mennyt tosiaan Pyhtäällä. Samoiten perjantaina olisi ollut firman 10-vuotispäivät mutta satuin olemaan jo perjantaina Tampereella katsomassa Columbus vs Colorado nhl-peliä. Tämä oli nyt ensimmäinen kerta kun edes kävin Nokia areenalla eli nyt tuli sekin sitten koettua. Lauantaina

Viime viikonloppuna katselin Youtubesta hieman Jamal Brownerin maastaveto videoita minkä innostuksena heti maanantaina päätin kokeilla maastavedossa / räkkivedossa tekniikkaa mitä käytin yhdessä vaiheessa useasti mutta mitä en ole syystä tai toisesta käyttänyt aikoihin. Oikeastaan olen käyttänyt kolmea eri tekniikkaa maastavedossa mitkä ovat menneet vähän niin että olen käyttänyt jotain hetken aikaa ja sitten taas vaihtanut toiseen. Aloitin aikoinaan ihan

Viime viikon lauantaina sain ketjukyykyssä tehtyä uuden ennätyksen 215kg plus ketjut. Tuolloin tuntui että saisin jopa enemmän tai ainakin saman tehtyä uudestaan tai jopa tehtyä kahden toiston sarjan. Kuitenkin viime viikon keskiviikkona kun kävin tekemässä tutun kanssa "bodaustyylisen" jalkatreenin PTVGYM:llä niin hack-kyykyn jälkeen tunsin jotain ei normaalia vasemmassa polvessa. Tuon polven kunnosta tuossa jo kirjoittelinkin mutta lyhykäisyydessään mitään