Tuplatreeni viikko päätyökseen ja ensiviikolla väliä tuplatreeneistä

Kolmas viikko päätökseen tuplatreenien osalta. Kolme viikkoa on tarjonnut yhteensä 23 kuntosalitreeniä. Lukema olisi 24 ellei ensimmäisen viikon tiistai olisi ollut pyhä. Tämä on jonkinlainen ennätystä vaikka en siltä kannalta asiaa katsokkaan. Ensi viikolla onkin vuorossa väliviikko tuplatreeneistä joka tulee sopivaan tarpeeseen. Olen alkanut pikkuhiljaa huomaamaan eräänlaista väsymystä molemmissa treeneissä sekä aamutreeneissä että iltatreeneissä. Alkuviikon maanantaina sekä tiistaina ainakin aamutreeneilläkin voi olla vaikutusta loppuviikon väsymykseen, koska alkuviikon treenit menivät todella hyvin. Silloin kun myös menee hyvin niin tulee tehtyä raskaammin. Kun sujuu niin silloin kannattaa tehdä myös kunnolla, mutta ei yli ja tämä onkin välillä vaikeaa. Helposti kun painot tuntuvat nouseva kevyesti tulee lisättyä enemmän painoja ja samalla saattaa kokeilla uusia painoja tai jopa maksimeita.

Jos maanantai on normaalisti yleinen treenipäivä niin aamulla se tuntuu olevan yksi hiljaisimmista. Heti tiistaina tuntuu olevan paljon enemmän väkeä treenaamassa aamulla kuin maanantaiaamuisin. Ehkä porukka ei vaan jaksa herätä maanantaiaamuna, mutta iltapäivällä - illalla on sitten pakko mennä treenaamaan. En osaa oikein sanoa mikä aamu on vilkkain, mutta yksi voisi olla nämä perjantaiaamut jolloin kuntosalilla tuntuu olevan aina suhteellsien paljon väkeä. Perjantaiaamuisin on suhteessa enemmän väkeä kuin perjantai-iltaisin ja kun maanantaisin on suhteessa vähemmän niin muut päivät sitten yksi yhteen. Tämä on vain nopea analyysi muutaman viikon käynneillä sekä keskiviikosta minulla ei ole tietoa kun en ole silloin käynyt aamuisin kuntosalilla. Kävinhän yhteen aikaan aamuisin kuntopyöräilemässä sekä tekemässä vatsoja sekä leukoja aamuisin, mutta tästäkin on parisen vuotta.

Olen myös huomioinut sen, että joillakin ihmisillä on "kamala" kiire aamuisin kuntosalilla. Pukuhuoneesta melkein juostaan tekemään alkulämpöä kuntopyörälle, crosstrainerille tai juoksumatolle. Sitä en tiedä kuinka pitkään alkulämpöä otetaan, mutta tuntuu että tämän jälkeen vauhti pysyy samana. Liikkeitä nopeilla palautuksilla ja nopeasti kuntosalilta pois. Tietenkin nopeilla palautuksilla treenaaminen voi olla tiedostettu tyyli jolloin treenistä tulee enemmän aerobisempi eikä tämä liity kiireeseen mitenkään. Se että käy aamulla tekemässä hätäisesti treenin ei ole mistään kotoisin ja on melkein sama kun ei kävisi ollenkaan. En muutenkaan tue kiireisiä treenejä jolloin pitää katsoa kelloa ja tehdä treeni kellon mukaan. Tällöin treenissä tulee hosuttua joko tekemisessä tai palautumisessa eikä kumpikaan asia ole hyvä. Kiirehtiminen liikkeen tekemisessä on huonompi asia jolloin liikkeen tekeminen saattaa mennä helposti pilalle jolloin tulee tehtyä aivan jotain muuta kuin on tarkoitus. Palautumisten lyheneminen tarkoittaa vain huonompaa palautumista seuraavaan / seuraaviin liikeisiin mikä tarkoittaa pienempiä painoja, toistoja tai väymystä mikä vaikuttaa liikeratoihin. Tästä syystä varaankin aikaa aamutreeniä varten jotta treenin voi tehdä rauhassa eikä tarvitse kiirehtiä. Jos on kiire niin siloin jätän mielummin aamutreenin väliin kuin menen kiirehtimään jolloin treeni menee huonosti.

Aamutreeni

Aloitin aamutreenin samalla tavalla kuin viime viikon perjantaina tosin sillä muutoksella, että tein kyseisen avausliikkeen sillä tavalla kuin mitä minun piti se viimeksikin tehdä. Viimeksi muistin vain hieman väärin ja tälle päivää olin varmistanut asian katsomalla videon uudestaan. Kyseessä oli siis kolmiosainen hauis supersarja jossa tehdään kolme eri tyyppistä haisliikettä vinopenkissä istuen. Viime viikkoinen juttu ja myöskin video löytyy täältä. En osaa sanoa vaikuttiko hammerin vaihto vastaotteeseen sen, että liikkeestä tuli raskaampi vai oliko syynä vain se että kroppa alkoi olemaan jo väsynyt. Jokatapauksessa tein nyt toisto kertaa kyseistä settiä ja täytyy kyllä sanoa, että setti on todella raskas ja hyvä. Muutoinkin aamutreeni meni hyvin pitkälle samalla tavalla kuin viimeksikin tietenkin jotain liikkeitä muutellen. Tänään tein myöskin sellaisen eron että tein aamutreenissä 3 + 2 liikettä kun viimeksi tein 3 + 3. 3 hausliikettä ja kaksi ojentajaliikettä ja illalla puolestaan oli suunnitelmissa tehdä toisin päin 2 + 3.

Aamutreeni kädet

• Tripla hauis istuen 3x 15kg normaali vastaote x8, normaalilla tyylillä hitaat alasviennit x4 sekä hammer ylös normaali alas x6 
• Ranskalainen punnerrus istuen 3x10 42,5kg
• Hauiskääntö z-tanko 3-osainen 3x7 37,5kg
• Ojentajapunnerrus pään yli käsipainolla 3x10 25kg
• Supersarja hauiskääntö vastaote + hauiskääntö hammer 3x10 12,5kg

[[{"fid":"336","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Iltatreeni

Jos aamutreeni alkoi kovalla hauissetillä niin iltatreenikin alkoi samalla tavalla. Melkeinpä vielä samalla tyylillä, koska tein hauista istualteen vinopenkillä. Illalla en tehnyt kolmiosaista settiä vaan normaalin hauskäännön pyramiidisarjana. Tämä oli todella raskasta johtuen osittain aamutreenistä ja tekikin todella tiukkaa saada tehtyä koko setti. Tein pyramiidin neljällä tasolla ja huomasin kyllä sen, että kolmekin olisi riittänyt. 12,5kg painoilla tehty ensimmäinen sekä viimeinen setti olikin hieman liikaa. Muutoin yritin tehdä treenin erilaisilla liikkeillä mitä käytin aamulla varsinkin ojentajan puolella. Lisäksi halusin tehdä yhden supersarjan joissa oli hauis- sekä ojentajaliike. Päätin iltatreenin dippiin jossa tein dippiä aluksi kolme sarjaa ilman mitään lisäpainoja ihan vain nähdäkseni miten normaali dippi kulkee. Myöskin kun tein dippiä viimeisenä liikkeenä voimia ei ollut enään hirveästi jäljellä niin en viitsinyt kokeilla onnea lisäpainoilla.

Iltatreeni kädet

• Hauiskääntö istuen pyramiidisarja 12,5kg x8, 15kg x8, 17,5kg x8, 20kg x8, 17,5kg x8, 15kg x8, 12,5kg x8
• Ojentajapunnerrus naru 3x20 21.25kg
• Supersarja 3x yhden käden ojentajapunnerrus vastaote 13.75kg + yhden käden hauis ristikkäistalja 11.25kg
• Dippi 3x10, 2x10 5kg lisäpaino