Treeniviikko alkoi pitkällä iltatreenillä 8x8 seteillä

16.11.2016 - 12:06

Luulin lukeneeni tänään Twitteristä treeniohjelmasta jossa tehtiin 8x8 seteillä treeni, mutta nyt illalla yrittäessäni etsiä kyseistä artikkelia en tälläistä nyt löytänyt. Luinko todella 8x8 treeniohjelmasta vai mietinkö sellaisen itse lukiessani jotain muuta? En ole nyt tästä asiasta ihan varma, mutta kuitenkin tänään aamupäivällä päätin tehdä tämän viikon kuntosalitreenit 8x8 seteillä. Kahdeksan sarjaa kahdeksalla toistolla. Tällä hain hieman erilaisuutta treeniin vaikkakin tiesin mitä tämä tälläinen treeni käytännössä tarkoitti. Pitkää treeniä eli pitkää aikaa kuntosalilla jos pidän liikemäärät normaaleissa määrissä eli suurinpiirtein neljä plus neljä kahden lihasryhmän päivänä ja joku viisi - kuusi liikettä yhden lihasryhmän päivänä. Tietenkin vielä tällä hetkellä jätin auki muutaman liikkeen eli maastavedon sekä kyykyn, mutta vielä tänään tuollaisia asioita ei tarvinnut miettiä.

En nyt oikein tiedä miksi sain idean tehdä tällä viikolla 8x8 settejä, mutta voisin sen kuvitella liittyvän siihen, että ensi viikolla minulla on tämän vuoden ensimmäinen väliviikko kuntosalilta. Mielestäni en ole vielä tänä vuonna pitänyt yhtään viikkoa väliviikkona, mutta kävyt viikko taitaa mahtua alkuvuoteen jolloin tein tuplatreeniviikkoja. Ensi viikon tuleva väliviikko puolestaan johtuu siitä, että laitan normaalin kuntosalijäsenyyteni "jäähylle" kuukaudeksi eli käytännössä kesälomani ajaksi. Laitoin vielä ajankohdan alkamaan viikkoa ennen lomaa sillä viime vuonna salikortin "jäähy" alkoi samana päivänä kuin lomani ja salikortti oli vielä jäähyllä kun palasin lomalta. Nyt ajattelin olevan vain parempi aloittaa normaali päiväjärjestys kerralla eli kun työt taas alkavat loman jälkeen niin heti vain kuntosalille. Sanoisin viime vuonna olleen hieman outoa aloittaa työt, mutta ei treenaamista. Tällöin normaalin ryhmin aloittaminen oli niin sanotusti "porrastettua".

Viime viikolla osittain tein hieman eri pituisia sarjoja liikkeissä sekä erikoissarjoja, mutta tänään minulla oli kuitenkin vaikeuksia löytää liikkeisiin sopivat painot ensi yrittämällä. Tein tänään ehkä muutamia liikkeitä liian pienillä painoilla ja osassa liikkeessä nostin painoja enimmäisen sarjan jälkeen kun huomasin aloituspainojen olevan hieman pienet. Tänään tarkoitus oli löytää painot joilla olisin jaksanut tehdä 8x8 setin suorilta, mutta painojen pieni muuttaminen jonkin sarjan jälkeen oli myös hyvä ratkaisu. Tarkoitus oli tehdä liike vain siten, että sain tehtyä 8x8 setin mahdollisimman suurilla painoilla vaikka se tiesikin välillä painojen vähentämistä. Tänään painojen vähennyksiä oli tarpeen mukaan vain yksi per liike eli laskin painoja sopivasti jotta jaksoin tehdä painon tiputuksen jälkeen kyseisillä painoilla tarvittavat toistot.

[[{"fid":"475","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":"","field_folder[und]":"71"},"type":"media","attributes":{"height":525,"width":700,"class":"media-element file-default"},"link_text":null}]]

Tänään treenaaminen tuntui kevyeltä ja todella rennolta ja tämän johdosta painot tuntuivat paikoitellen pieniltä. Tänään oli kuitenkin olkapääpäivä joten olkapään osalta arastelin painojen kanssa kun vasen olkapää ei ole vielä 100% kunnossa. Tämä ehkä myöskin näkyi hieman hauiksen puolella painoissa kun en ottanut olkapääliikkeisiin maksimipainoja. Tänään myöskin huomasin huomasin Mass Pumpin vaikutuksen tehonlisääjänä ennen treeniä. Tänään taisi olla nyt kolmas kerta kun kokeilin kyseistä tehonlisääjää ennen treeniä ja ensimmäinen kerta kun huomasin sen vaikuttuvan. Tai ainakin näin luulen vaikka olen nyt ollut pari viikkoa juoksematta kunnolla kun olen pyöräillyt töihin. Kun olen nyt pyöräillyt parin viikon ajan kolme viidestä päivää töihin niin en ole käynyt juoksemassa ja tämäkin on nyt vaikuttanut suuresti kuntosalitreeneihin. Siitä huolimatta luulisin Mass Pumpin olleen tänään vaikuttava tekijä loistavaan jaksamiseen sillä treeni oli tänään pitkä.

Tiesin 8x8 settien johtavan treenin pitkittymiseen kun pidin kuitenkin liikemäärät normaaleissa määrissä mitä olen nyt viime aikoina tehnyt. Tästä huolimatta tämän päivän treenin kesto hieman yllätti vaikka olinkin odottanut pidempää aikaa kuntosalilla. Olin tänään kuntosalilla yli pari tuntia. En nyt ihan kahta ja puolta tuntia, mutta aika lähelle tätä aikaa. Sanoisin jonkin kahden tunnin ja vartin tai kahdenkymmenen minuutin olevan aika lähellä sitä aikaa mitä olin salin puolella. Tietenkin tähän vielä aika kun olin mennessä sekä tullessa pukuhuoneessa sekä saunassa niin yhteisajaltaan olin tänään kuntosalilla jotain kaksi ja puolituntia tai yli. Saunassa sentään olin sitten hieman vähemmän aikaa kuin "normaalisti". Tähän vaikutti myöskin se, että joku oli jo saunassa kun sinne pääsin. VIelä kun hän ei oikein meinannut heittää sitä vettä kiukaalle ja lähtiessään saunasta hän ei antanut vesisankoa ja löylykuuppaa lähemmäksi vaan jätti sen paikoilleen. Itse annan aina välineet seuraavalle ja / tai käyn vielä täyttämässä vesisangon täyteen. 

Olkapää- & hauistreeni

  • Pystypunnerrus vaapaatanko 50kg 8x8
  • Hauiskääntö z-tanko 47,5kg 8x8
  • Yhden käden vipunosto sivulle ristikkäistalja takaa 20kg 8x8
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 20kg x8, 25kg 4x8, 20kg 3x8
  • Alaristikkäistalja takaolkapäille ristiin vipopenkissä 20kg 4x8, 15kg 4x8
  • Hauiskääntö alatalja maaten tanko 60kg x8, 70kg 7x8
  • Pystysoutu 50kg 8x8
  • Hauiskääntö ristikkäistalja 40kg x8, 50kg 7x8

Kolme viikkoa tai oikeastaan viikonloppua siinä meni kun pääsin käymään ensimmäistä kertaa uudella Vantaan PTVGYM Tiksi:llä. Ensimmäisenä viikonloppuna oli talven ensimmäiset huonot ajokelit kun lunta satoi ja jopa Pitäjänmäen PTVGYM:lle meneminen tuntui olevan hieman normaalia haasteellisempaa kelien suhteen. Niimpä ajattelin että parempi siirtää meno ensi viikkoon kun säät ovat parempia ja näin myös olikin. En kuitenkaan saanut tuona viikonloppuna ketään mukaan ja kun lauantaina oli tarkoitus lähteä salille niin lähes automaattisesti lähdin Pitäjänmäen PTVGYM:lle mitään miettimättä.

Olen tehnyt jo pidempään kyykyn pysäytyskyykkynä tai ainakin olen yrittänyt tehdä pysäytyksen alhaalla. Aina tämä ei ole ihan onnistunut suuremmilla painoilla ja välillä kun olen tuntenut pysäytyksen kyykkyä tehdessä niin videolta katsottuna kyykky ei ole ihan näyttänyt että siinä olisi pysäytystä tai ainakaan sellaista mikä "laskettaisiin" pysäytykseksi. Se miksi vaihdoin normaalin kyykyn tekemisen pysäytyskyykkyyn kesällä oli yksinkertaisesti vahvistaa kyykyn suurta heikkoutta eli syvyyttä. 

Päätin tuossa muutama viikko sitten että aloitan jalkatreeneissä takareisi priorisoinnin mikä oli yksi niistä monista asioista joita päätin kokeilla. Tämä oli noin neljä viikkoa sitten minkä jälkeen minulla oli viikon tauko treeneistä kun menimme töistä etäviikoksi Pyhtäälle mökille. Tuon viikon jälkeen minun oli tarkoitus aloittaa tai oikeastaan muuttaa monia asioista treeneissä. Onko sitten näiden parin viikon aikana tehnyt niin?

Pitänyt jo kirjoittaa kyykystä muutamia viikkoja mutta en ole vain jaksanut ja ehtinyt. En ole myöskään yhtään varma olenko tästä asiasta jo kirjoittanut tai siis montako kertaa? Kuitenkin aloitin tuossa kesällä joskus tekemään vyötöntä kyykkyä pitkästä aikaa. En edes muista koska viimeksi olen tehnyt kyykkyä ilman vöytä sillä totutin itseni aina tekemään kyykkyä vyön kanssa oli kyseessä sitten pienet tai suuret painot. Samalla olen nyt tehnyt vallan pysäytyskyykkyä tai ainakin pyrkinyt pysäyttämään alhaalla liikkeen edes hieman. Tämän avulla olen saanut etenkin korjattua kyykyn syvyyttä mikä on ollut minulle ongelma.

Viime viikon lauantaina tuli käytyä Tampereella Hifihuoneen HIFI & HIGH END messuilla Tätä Tampereen reissua varten muutin koko viikon treenien järjestystä sillä suunnittelin tällä kertaa mitä haluan tehdä Tampereen Loaded:lla minkä lisäksi piti myöskin hieman miettiä mitä on järkevää tehdä. Lähinnä nyt siltä kannalta että aluksi on meno Tampereelle minkä jälkeen piti käydä ensiksi syömässä ja sitten Hifihuoneen Hifi & HIGH END messuille. Ennen kuin pääsisin Tampereen Loaded:lle niin minulle tulisi paljon kävelyä ja seisomista ennen treeniä.