Treeni viikko päättyi "jo" keskiviikkona rinta- & ojentajatreeniin

16.11.2016 - 12:06

Jälleen erikoisempi treeniviikko takana lähinnä treenipäivien osalta. Tänään keskiviikkona tuli käytyä kuntosalilla ja tehtyä rinta- & ojentajatreeni minkä teen yleensä torstaina. Samalla tämän viikon kuntosalitreenit päättyivät tähän ja loppuviikko on treenivapaata. Viime viikolla treenasin normaalia erilaisemmin sekä treenipäivät erosivat normaaleista. Aluksi olin suunnitellut tekeväni kevyemmän treeniviikon, mutta viikosta tuli ennemminkin pumppiviikko. Tällä viikolla treenit palasivat normaalimpaan kun ainakin suurimman osan treenistä tein kymmenen toiston sarjoilla.

Tänään olin aluksi ajatellut tekeväni normaalia penkkiä, mutta päädyinkin tekemään sitä mitä olin suunnitellut tekeväni viime viikolla, mutta päädyinkin hieman eri variaatiohin. Aloitin tänään treenin supersarjalla jossa tein alavinopenkin sekä vinopenkin käsipainoilla. Viime viikolla minun oli tarkoitus aloittaa vastaava treeni tällä tavalla, mutta päädyinkin tekemään tämän saman smith-laitteessa. Tänään oli vain vaikea päättää millä painoilla tekisin sillä halusin pitää samat painot kummassakin liikkeessä. Tietenkin helpompi tapa olisi ollut ottaa ensimmäiseen liikkeeseen hieman suuremmat painot kuin toiseen tai sarjojen välissä mahdollisesti pienentää painoja. Päädyin pienen mietinnän jälkeen tekemään liikkeitä 40kg käsipainoilla jotka olivat lopulta hyvät ja vain viimeisen sarjan viimeiset toistot vinopenkissä tuottivat vaikeuksia.

Kun olin käyttänyt alavinopenkkiä ja vuorossa oli ensimmäinen ojentajaliike niin päätin jatkaa treeniä ranskalaisella punnerruksella alavinopenkissä. Ensimmäisessä sarjassa meinasi käydä huonosti ja jouduin aloittamaan tekemisen alusta. Kun olin tekemässä ensimmäistä toistoa niin aloin valumaan penkissä alaspäin. Tämä johtui ihan siitä kun käytin vinopenkkiä tekemiseen ja en saanut asetettua itseäni penkin taiteosaan missä saan pidettyä itseni paikoillaan. Tämä pieni "montttu" on vain ketävä kohta yrittää pitää itseään paikoillaan ettei luistaisi alaspäin. Tämän ensimmäisen liukumisen jälkeen sain tehtyä loput sarjat ilman ongelmia.

Sitten oli vuorossa todella pitkästä aikaa pullover liikkeen tekemistä tangolla mistä on kulunut aikaa pitkään. Pidin painot tarkoituksella alhaisina ja keskityin tekemään rauhallisesti liikettä ja yritin saada sen tuntumaan. Painojen nostaminen olisi saattanut rikkoa tekniikan sillä tämä oli kuitenkin ensimmäinen kerta pitkään aikaan kun tein liikettä. Seuraavalla kerralla on sitten aika kokeilla liikettä isommilla painoilla.

Tämän jälkeen aloitin ojentajien tekemisen viiden liikkeen setillä jota olen käyttänyt muutaman kerran ojentajia tehdessä. Raskas setti, mutta palkitseva ja samalla loppua ojentajatreenistä voi "keventää".Ojentajapunnerrus naru normaali leveä, ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä, ojentajapunnerrus tangolla, ojentajapunnerrus tangolla vastaote sekä ojentajapunnerrus naru pään yli muodostavat tämän viiden liikkeen setin. Kolmessa ensimmäisessä liikkeessä ei yleensä ole vaikeuksia, mutta toisen sekä kolmannen sarjan neljännestä tangolla vastaote alkaa väsyminen mikä vain pahenee viimeiseen liikkeeseen pään yli narulla jossa tekniikka yleensä hajoaa. Tässä setissä luulisin ettei tekniikalla ole niinkään väliä kunhan saa toistot tehtyä sinnepäin sillä kyseessä on kuitenkin viisi liikettä ilman taukoja mikä tietää 50 toistoa putkeen.

Tämän jälkeen jatkoin rintaa perus peck-deckillä, ojentajia pään yli alaristikkäistaljasta seisoen, rintaprässillä sekä ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä. Suunnittelin treenin lopettamista peck-deck liikkeeseen kun takana oli kuitenkin jo supersettiä ja viiden liikkeen settiä. Päätin kuitenkin jatkaa treeniä kun katsoin kropassa olevan hyvin voimia jäljellä. Mielestäni on parempi jatkaa treeniä siihen asti kun jaksaa treenata eikä liikemäärät mene "yli".

Rinta- & ojentajatreeni

Supersarja 3x alavinopenkki käsipainoilla 40kg x10 + vinopenkki käsipainoilla 40kg x10
Ranskalainenen punnerrus alavinopenkissä 42,5kg 3x10
Pullover tanko 20kg 3x10
Viiden variaation ojentajapunnerrus 3x10 60kg
- Ojentajapunnerrus naru normaali leveä
- Ojentajapunnerrus naru kädet yhdessä
- Ojentajapunnerrus tangolla
- Ojentajapunnerrus tangolla vastaote
- Ojentajapunnerrus naru pään yli
Peck-deck 60kg x10, 80kg 3x10
Ojentajapunnerrus alatalassa seisoen 50kg x10, 60kg 3x10
Rintaprässi 100kg 3x10
Ojentajapunnerrus käsipainoilla vinopenkissä 20kg 3x10

PTVGYM Helsingit: Paskaks vaan kaikki mikä ei oo omaa

26.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Helsingin PTVGYM:llä meni sitten Pitäjänmäelle tai Roihupeltoon niin molemmilla kuntosaleilla näkee ihan samoja piirteitä eli kuntosalit ovat eräällä tapaa epäsiistejä. Wc:n haisee vanha kusi ja lattioilla lainehtii myös kusi minkä lisäksi suihkuihin on pitänyt laittaa lappu että älkää kusko suihkun lattioille. Kertoo kyllä aika paljon minkälaista treenaajaa saleilla käy. Tämän lisäksi laitteet ja välineet ovat nykyään olleet aikalailla rikki vuoron perään.

Lue lisää

Ensimmäinen maastaveto treeni & PTVGYM käynti kahteen viikkoon

25.11.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Lue lisää

Puolentoista viikon tauon jälkeen ensimmäinen kuntosalitreeni ja tietenkin jalkatreeni

23.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Lue lisää

Mitä tehdä kun huomaa ettei treeni kulje toivotulla tavalla?

12.11.2023

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Lue lisää

Tuntuu että kyykky ei oikein kulje

05.11.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Lue lisää