Treeni tahti on ollut kova mikä on pitänyt sisällään myöskin juoksua ja uintia sekä kierjien lämmittelystä

03.02.2017 - 08:31

Viime viikolla tuli vedettyä 13 treeniä eikä tällä viikolla näytä menevän yhteen sen huonommaksi. Viime viikolla keskiviikkoaamu oli ainoa hetki jolloin en käynyt treenaamassa. Kaksi aamutreeniä meni juoksiessa, kaksi uiden sekä kaksi kuntosalilla. Näin sain aamutreeneistä erilaisia eikä kaikki ollut sitä samaa. Myöskään aamun aerobiset treenit juoksun tai uinnin saralla ole olleet mitään sellaisia kuin aikaisemmin eli raskaita tai "ylipitkiä". Kun olen pitänyt aerobiset treenit lyhkäisinä ajallisesti siinä noin 20 minuutissa niin palautuminenkin on ollut nopeampaa. Tosin nyt olen pitänyt aerobiset treenit lyhkäisinä ihan sen takia, että juoksu- ja uintikunto eivät ole mitään ihmeellisiä. Tämä ihan sen takia kun en ole pitkään aikaa juossut ja olen ollut aina heikko uimaan.

Tämä selittää hyvin sen asian, että olen pystynyt treenaamaan monia treenejä viikkoon. Lähinnä juurikin se, että aerobiset treenit eivät ole alkaneet olemaan sitä tunnin luokkaa. Kun aerobiset treenit alkavat kovenemaan niin tällöin lepoa tarvitsee pitää enemmän. Näin se vain menee eli mitä kovempia treenejä niin sitä enemmän kroppa tarvitsee käytännössä lepoa ellei nyt halua kokoaikaa treenata väsyneenä. Väsyneenä pystyy kyllä treenaamaan mutta treenitehot kärsivät teit sitten kuntosalitreeniä tai aerobista.

 

Form morning #shoulderworkout #giantset #shoulders #gym #gymlife #morninggym #morningworkout

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Minun kyllä pitäisi alkaa pikkuhiljaa nostaa varsinkin juoksulenkkien pituuksia ja sitä kautta pidentää juoksuun käytettävää aikaa. Kuitenkin juoksu on vain erilaista talvella kuin muina vuoden aikoina. Tämän johdosta en nyt pidä mitenkään kiirettä lähteä hätiköimään juoksukunnon kasvattamisen kanssa. En halua alkaa polttamaan lihaksia enkä halua olla koko aikaa väsynyt sen takia, että käyn tekeen pitkiä lenkkejä. Tässä nyt kuitenkin ollaan nyt dietillä minkä johdosta en halua lisätä aerobista liikaa.

Muuten kuntosalitreeneissä iltaisin en ole huomannut mitään väsymisen merkkejä vaikka olenkin alkanut tekemään aamulla aerobista. Muutenkin juoksun ja uinnin lisääminen treeniohjelmaan on tuonut vaihtelevaisuutta tekemiseen sillä jatkuvampi tuplatreenaaminen kuntosalillakin alkaa olemaan sitä samaa.

Kiertäjien lämmittäminen on todellakin auttanut olkapää kipuihin joita ei ole ollut

Sen jälkeen kun aloin lämmitellä kiertäjiä olkapäätreenin alkuun niin mitään ihmeellisiä olkapäiden kanssa ei ole ollut. Olen tehnyt viime aikoina todella paljon pystypunnerruksia jopa suurilla painoilla viikosta toiseen. Yleisesti tälläisestä viikosta toiseen suurilla painoilla pystypunnerruksesta on vain ajankuluessa tullut jotain pieniä kipuja olkapäihin. Kuitenkin sen jälkeen kun aloin lämmittelemään kiertäjiä treenin alkuun sekä tekemään yleensä ainakin yhden takaolkapääliikkeen enne pystypunnerrusta niin mitään ongelmia ei ole tullut vastaan. Siksi suosittelenkin tekemään muutakin kuin pienillä painoilla lämmittelyä pystypunnerruksessa sillä tämä ei ole itselleni aina auttanut. Muutenkin tekemällä takaolkapääliikkeen ennen pystypunnerrusta auttaa saamaan enemmän irti pystypunnerruksesta.

On ollut olkapäätreenejä joissa olen tehnyt todella paljon punnerrusliikkeitä eikä joku 5 - 10 kovan sarjan tekeminen pystypunnerruksessa ole mitään ihmeellistä. Välillä sain olkapäihin jonkinlaista kipua kun tein "vain" kolme sarjaa kuuden - kymmenen toistolla 50kg käsipainoilla. En nyt tiedä johtuiko kipu juuri isoista painoista vai mistä, mutta tällä hetkellä olen tehnyt hyvin ilman mitään ongelmia 50kg käsipainoilla pakkotoistoja käyttäen 15 - 20 toiston sarjoja. Täytyy myöskin sanoa, että en ole saanut aina kipuja tehdessäni pystypunnerrusta isoilla painoilla mutta se on vain aina tuntunut sille, että raskaiden settien jälkeen ne kivut ovat tulleet jos ovat tulleet. Tällä hetkellä kun teen paremmin lämmittelyt niin mitään ei ole tullut ja olen vielä nostanut punnerrusliikkeiden rasitusta joten tämän pohjalta voin sanoa tuon auttaneen paljon.

 

Couple #shoulder exercises from morning #shoulderworkout #gym #gymlife #morninggym #morningworkout

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Jopa rintatreeniä ennen olen lämmitellyt kiertäjiä vaikka en ole oikein katsonut siihen olevan suurempaa aihetta. No eipä tuosta ole ollut haittaakaan sillä olen saanut tehtyä penkissäkin isoilla painoilla sarjoja ilman minkäänlaisia kipuja. Toisaalta penkissä onkin helpompaa satuttaa rintaa kuin tyyliin kiertäjiä vaikka myöskin etuolkapäiden kipeäksi saanti ei ole vaikeaa. Yleensä kivut vain tarkoittavat huonoa tekniikkaa tehdä liikettä mutta myöskin ylisuuret painot tai muuten raskas kuorma voi aiheuttaa jotain.

Yleisellä tasolla olen yrittänyt käyttää isohkoja painoja joilla olen yrittänyt tehdä vähintään kahdentoista toiston sarjoja yleisellä tasolla. Tietenkin poikkeukset huomioiden jolloin olen tehnyt joko lyhyempiä tai pidempiä sarjoja kuten vipunostoissa 200 toiston sarjan rest-pausea käyttäen. Viimeksi tuli tehtyä aluksi 100 toistoa vipunostoja istuen mitä seurasi 100 toistoa seisten tietenkin rest-pausea käyttäen. Painoja minulla oli 7,5kg kun halusin kuitenkin saada ainakin ne alun toistot teknillisesti hyväksi. Kuitenkin kun paukuttaa noin suuria toistomääriä niin tuntuu kyllä sille, että eihän sillä tekniikalla niin väliä ole vaikka kyllä aina parempi toisto on parempi.

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.

Pikkuhiljaa hyvää tulee? Asetin tuossa kesällä ennen kesälomaa muutamia tavoitteita kyykkyyn joista yksi oli 200kg painoilla kymmenen toistoa ja yksi taisi olla viisi toistoa 230kg painoilla ja sitten oli myös pari muuta. Oikeastaan silloin kun asetin nuo kyseiset tavoitteet kyykkyyn niin oikeastaan tuo 230kg painoilla viisi toistoa oli silloisia tuloksia paljon lähempänä kuin kymmenen toistoa 200kg painoilla. En nyt muista tarkalleen ottaen koska nuo kyykyn tavoitteet asetin mutta olin jo tuolloin saanut tehtyä 230kg painoilla kolme toistoa kerran tai muutaman kerran mutta kymmenen toiston sarjaennätys taisi olla vielä tuolloin 170kg.

Sen aina unohtaa kun on pidemmän aikaa pois ja samalla huomaa sekä muistaa että asiat eivät ole yhtään muuttuneet. Olin nyt poikkeuksellisesti puolitoista kuukautta pois lähisaleilta kun jäädytys onnistui vai kalenterikuukaudeksi eikä sitä saanut kuukauden puolesta välistä alkamaan. Näin ollen otin lähisaleille jäsenyyden jäädytyksen loman jälkimmäiselle kuukaudelle kun loman jälkeen pystyin kuitenkin käymään Pitäjänmäen PTVGYM:llä siihen asti kunnes jäädytys loppuu.

Tamperelaiset voivat olla nyt viimeistään hiljaa. Loaded, Wolf, Powerhouse ja nyt PTVGYM on tamperelaisten valikoimissa missä treenata. Toista se on täällä Espoossa kun joutuu menemään Helsingin puolelle kunnon kuntosalille. Minun oli alunperin tarkoitus mennä eilen lauantaina Tampere PTVGYM avaijaisiin vaikka vielä kesälomalla sanoin että miksi menisin Tampereen PTVGYM:lle kun Tampereella on kuitenkin Loaded mistä pidän todella paljon? Mietteet ja ajatukset alkoivat kuitenkin muuttua kesäloman loppuun mennessä kun ajattelin meneväni Tampere PTVGYM avajaisiin.