Treeni tahti on ollut kova mikä on pitänyt sisällään myöskin juoksua ja uintia sekä kierjien lämmittelystä

03.02.2017 - 08:31

Viime viikolla tuli vedettyä 13 treeniä eikä tällä viikolla näytä menevän yhteen sen huonommaksi. Viime viikolla keskiviikkoaamu oli ainoa hetki jolloin en käynyt treenaamassa. Kaksi aamutreeniä meni juoksiessa, kaksi uiden sekä kaksi kuntosalilla. Näin sain aamutreeneistä erilaisia eikä kaikki ollut sitä samaa. Myöskään aamun aerobiset treenit juoksun tai uinnin saralla ole olleet mitään sellaisia kuin aikaisemmin eli raskaita tai "ylipitkiä". Kun olen pitänyt aerobiset treenit lyhkäisinä ajallisesti siinä noin 20 minuutissa niin palautuminenkin on ollut nopeampaa. Tosin nyt olen pitänyt aerobiset treenit lyhkäisinä ihan sen takia, että juoksu- ja uintikunto eivät ole mitään ihmeellisiä. Tämä ihan sen takia kun en ole pitkään aikaa juossut ja olen ollut aina heikko uimaan.

Tämä selittää hyvin sen asian, että olen pystynyt treenaamaan monia treenejä viikkoon. Lähinnä juurikin se, että aerobiset treenit eivät ole alkaneet olemaan sitä tunnin luokkaa. Kun aerobiset treenit alkavat kovenemaan niin tällöin lepoa tarvitsee pitää enemmän. Näin se vain menee eli mitä kovempia treenejä niin sitä enemmän kroppa tarvitsee käytännössä lepoa ellei nyt halua kokoaikaa treenata väsyneenä. Väsyneenä pystyy kyllä treenaamaan mutta treenitehot kärsivät teit sitten kuntosalitreeniä tai aerobista.

 

Form morning #shoulderworkout #giantset #shoulders #gym #gymlife #morninggym #morningworkout

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Minun kyllä pitäisi alkaa pikkuhiljaa nostaa varsinkin juoksulenkkien pituuksia ja sitä kautta pidentää juoksuun käytettävää aikaa. Kuitenkin juoksu on vain erilaista talvella kuin muina vuoden aikoina. Tämän johdosta en nyt pidä mitenkään kiirettä lähteä hätiköimään juoksukunnon kasvattamisen kanssa. En halua alkaa polttamaan lihaksia enkä halua olla koko aikaa väsynyt sen takia, että käyn tekeen pitkiä lenkkejä. Tässä nyt kuitenkin ollaan nyt dietillä minkä johdosta en halua lisätä aerobista liikaa.

Muuten kuntosalitreeneissä iltaisin en ole huomannut mitään väsymisen merkkejä vaikka olenkin alkanut tekemään aamulla aerobista. Muutenkin juoksun ja uinnin lisääminen treeniohjelmaan on tuonut vaihtelevaisuutta tekemiseen sillä jatkuvampi tuplatreenaaminen kuntosalillakin alkaa olemaan sitä samaa.

Kiertäjien lämmittäminen on todellakin auttanut olkapää kipuihin joita ei ole ollut

Sen jälkeen kun aloin lämmitellä kiertäjiä olkapäätreenin alkuun niin mitään ihmeellisiä olkapäiden kanssa ei ole ollut. Olen tehnyt viime aikoina todella paljon pystypunnerruksia jopa suurilla painoilla viikosta toiseen. Yleisesti tälläisestä viikosta toiseen suurilla painoilla pystypunnerruksesta on vain ajankuluessa tullut jotain pieniä kipuja olkapäihin. Kuitenkin sen jälkeen kun aloin lämmittelemään kiertäjiä treenin alkuun sekä tekemään yleensä ainakin yhden takaolkapääliikkeen enne pystypunnerrusta niin mitään ongelmia ei ole tullut vastaan. Siksi suosittelenkin tekemään muutakin kuin pienillä painoilla lämmittelyä pystypunnerruksessa sillä tämä ei ole itselleni aina auttanut. Muutenkin tekemällä takaolkapääliikkeen ennen pystypunnerrusta auttaa saamaan enemmän irti pystypunnerruksesta.

On ollut olkapäätreenejä joissa olen tehnyt todella paljon punnerrusliikkeitä eikä joku 5 - 10 kovan sarjan tekeminen pystypunnerruksessa ole mitään ihmeellistä. Välillä sain olkapäihin jonkinlaista kipua kun tein "vain" kolme sarjaa kuuden - kymmenen toistolla 50kg käsipainoilla. En nyt tiedä johtuiko kipu juuri isoista painoista vai mistä, mutta tällä hetkellä olen tehnyt hyvin ilman mitään ongelmia 50kg käsipainoilla pakkotoistoja käyttäen 15 - 20 toiston sarjoja. Täytyy myöskin sanoa, että en ole saanut aina kipuja tehdessäni pystypunnerrusta isoilla painoilla mutta se on vain aina tuntunut sille, että raskaiden settien jälkeen ne kivut ovat tulleet jos ovat tulleet. Tällä hetkellä kun teen paremmin lämmittelyt niin mitään ei ole tullut ja olen vielä nostanut punnerrusliikkeiden rasitusta joten tämän pohjalta voin sanoa tuon auttaneen paljon.

 

Couple #shoulder exercises from morning #shoulderworkout #gym #gymlife #morninggym #morningworkout

A video posted by Tuomas Välimaa (@tvalimaa) on

Jopa rintatreeniä ennen olen lämmitellyt kiertäjiä vaikka en ole oikein katsonut siihen olevan suurempaa aihetta. No eipä tuosta ole ollut haittaakaan sillä olen saanut tehtyä penkissäkin isoilla painoilla sarjoja ilman minkäänlaisia kipuja. Toisaalta penkissä onkin helpompaa satuttaa rintaa kuin tyyliin kiertäjiä vaikka myöskin etuolkapäiden kipeäksi saanti ei ole vaikeaa. Yleensä kivut vain tarkoittavat huonoa tekniikkaa tehdä liikettä mutta myöskin ylisuuret painot tai muuten raskas kuorma voi aiheuttaa jotain.

Yleisellä tasolla olen yrittänyt käyttää isohkoja painoja joilla olen yrittänyt tehdä vähintään kahdentoista toiston sarjoja yleisellä tasolla. Tietenkin poikkeukset huomioiden jolloin olen tehnyt joko lyhyempiä tai pidempiä sarjoja kuten vipunostoissa 200 toiston sarjan rest-pausea käyttäen. Viimeksi tuli tehtyä aluksi 100 toistoa vipunostoja istuen mitä seurasi 100 toistoa seisten tietenkin rest-pausea käyttäen. Painoja minulla oli 7,5kg kun halusin kuitenkin saada ainakin ne alun toistot teknillisesti hyväksi. Kuitenkin kun paukuttaa noin suuria toistomääriä niin tuntuu kyllä sille, että eihän sillä tekniikalla niin väliä ole vaikka kyllä aina parempi toisto on parempi.

Suunnitelmat muuttuivat tällä viikolla nopeasti ja vielä moneen kertaan. Minun oli tarkoitus käydä perjantaina normaaliin tapaan tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Täytyy kyllä sanoa että myöskin se mitä tein ja mitä olisin tehnyt olisi ollut ihan erilainen jos PTVGYM:lle olisin perjantaina mennyt. Olisin varmaankin tehnyt aikalailla sellaisen "normaalin" maastaveto treenin mitä PTVGYM:llä olen nyt tehnyt.

Poikkeuksellinen kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä jakso on nyt päättymässä tämän viikon jälkeen. Minulla on nyt ollut tämän kuukauden tai oikeasti nyt viime kuukauden lähisalin jäsenyys jäädytetty "loman" ajaksi. Sitä kun ei saanut sillain mukavasti kuukauden keskivaiheilta alkamaan vaan pelkästään kalenteri kuukauden niin päätin ottaa sen sitten loman päätös kuukaudelle. Näin ollen kun palasin kotiin kesälomalta niin kävin nyt nämä kolmisen viikkoa "pelkästään" Pitäjänmäen PTVGYM:llä. 

Maanantaina tuli tehtyä lohko maastavedossa uusi ennätys 310kg, mutta sen jälkeen tiistaina, keskiviikkona ja torstaina tuli tehtyä niin sanotusti normaalit treenit. Juuri sellaiset treenit joita tein vielä alkukesästä ennen kesälomaa. Ei siinä siis mitään olisi ollut normaalisti jos olisin jatkanut treenaamista kuten ennen kesälomaa. Kuitenkin kesälomalla tuli treenattua ihan eri tavalla sillä aloin tekemään hieman pienemmillä painoilla pidempiä sarjoja. Tämä puolestaan johti siihen että aloin paukuttamaan erilaisia sarjaennätyksiä liukuhihnalta. Kuuden viikon aikana tuli paukutettua noin kolmekymmentä erilaista sarjaennätystä.

Eilen maanantaina tein käytännössä treenin mikä minun oli tarkoitus tehdä viime viikon perjantaina kun siinä jossain vaiheessa loppuviikkoa aloinkin miettimään suunnitelman muutoksia. Ajattelin että menisin perjantaina tekemään selkätreenin lohko maastavedolla PTVGYM:lle ja jalkatreenin sittenkin lauantaina Vantaan Loaded:lle. Minulla oli yksi kerta jäljellä 10-kerran korttia Vantaan Loaded:lla minkä kävin viime viikolla käyttämässä.

Eilen lauantaina tein kymmenen toistoa ensimmäistä kertaa ikinä kyykssä ketjuja käyttämällä. Tähän en olisi uskonut ennen treeniä sillä perjantain maastaveto treeniä meni heikommin kuin kuvittelin minkä lisäksi tuntui sille että kroppa ei oikein "kestä" eli jaksa. En myöskään oikeasti uskonut saavani kymmentä toistoa kun aloin tekemään sarjaa mutta olin päättänyt tehdä kymmenen toistoa niin sitten päätin yrittää loppuun saakka. Tämä myös oli oikeasti loppuun saakka tehty kymmenen toistoa sillä jo tangon saaminen räkkiin ei ollut ihan niin helppoa ja kun lopulta pääsin tangon alta pois niin minua heikotti.