Treenejä perus tekemisellä mutta siitä huolimatta mielenkiintoisella tavalla

16.11.2016 - 12:06
Rintatreeni
Jalkatreeni
Hauistreeni
Ojentajatreeni
Kuntosali

Aikalailla perus tekeminen on ollut viimeaikojen trendi. Yksi lihasryhmä ja käytännössä kolme liikettä per treeni. Näin olen saanut treeneistä yksinkertaisia, raskaita ja siitä huolimatta mielenkiintoisia. Toistomäärät ovat vaihdelleet kuuden - kahdentoista välissä minkä lisäksi olen saattanut tehdä pidempiä yksittäisiä sarjoja. Näihin kuului tiistain jalkatreenissä viidenkymmenen toiston hack-kyykky sarja ”lämmittelyksi”.

Vaikka tekeminen on ollut yksinkertaista niin siitä huolimatta olen käyttänyt erikoistekniikoita mukana treeneissä. Kovia kuuden toiston sarjoja sekä supersarjojen ansiosta pidempiä settejä. Tällä tavalla treeniin saa monipuolisuutta.

Supersarjat toimivat hyvin ”alkulämmittelyksi” tai loppuun syömään loputkin mehut. Treenin alussa käytettynä olen käyttänyt supersarjoissa pienempiä painoja kun taas treenin lopussa suurempia. Suurempia siis suhteessa voimatasoihin sillä treenin lopussa kroppa on kuitenkin väsyneempi kuin treenin alussa.

Torstaina tuli tehtyä aika erikoinen käsitreeni, mutta siitä huolimatta hyvin mielenkiintoinen. Treeni sisälsi yhden hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen minkä jälkeen tein vielä supersarjan mikä sisälsi hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen. Hauiksen puolella tein hauiskääntöä scott-penkissä missä tein kymmenen toiston sarjoja käyttäen kolmea eri painoa. Samalla tavalla tein tämän jälkeen ranskalaisen punnerruksen. Kaksi liikettä ja huomasin tämän jälkeen treeniin kuluneen about 50 minuuttia. Tämän johdosta päätinkin tehdä enään supersarjan täydentääkseni treeniä ja supistamalla treeniin kulutettavaa aikaa. Muutoin treenissä olisi kestänyt lähemmäksi pari tuntia ja tämä olisi ollut liikaa käsitreeniin.

Jalkatreeni

  • Kyykky
  • Hack-kyykky
  • Suorinjaloin maastaveto
  • Yhden jalan takareisilaite
  • Pohkeet seisten

Rintatreeni

  • Penkki
  • Vinopenkkilaite
  • Vinovipunostot
  • Peck-deck tiputussarja

Käsitreeni

  • Hauiskääntö z-tanko scott
  • Ranskalainen punnerrus istuen
  • Supersarja Ojentajapunnerrus + hauiskääntö alatalja
     

Paluu normaaliin kyykkyyn low bar kokeilujen jälkeen

23.02.2019
Jalkatreeni
Kuntosali

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan

Lue lisää

Low bar kyykky projektin päätökseen

18.02.2019
Kuntosali
Jalkatreeni

Päätin nyt sunnuntaina etten tule jatkamaan aloittamaani low bar kyykky projektia. Tein low bar tekniikalla kyykkyä kolmen - neljän viikon ajan ja huomasin saavani vain kädet todella kipeiksi enkä muutoinkaan päässyt sinuiksi itse tekniikan kanssa. Kun tekeminen on tuskaista kipujen kanssa niin silloin on vain parempi lopettaa kuin väkisin jatkaa mitä olen kylläkin jo tehnyt. Vuosi sitten kokeilin tehdä kyykkyä low bar tyylillä ja sain tuolloin kädet hyvin

Lue lisää

Lowbar kyykky projekti

13.02.2019
Kuntosali
Jalkatreeni

Aloitin viime viikolla low bar kyykky projektin ihan vain koittaakseni millaisiin tuloksiin sillä voisin päästä verrattuna normi high bar kyykkyyn. En ole hirveästi käyttänyt low bar tekniikkaa sillä olen suosinut high bar tekniikkaa ehkä ihan vain senkin takia, että low bar tekniikan kanssa minulla on ollut ongelmia. Viimeksi kun yritin tehdä low bar kyykkyä niin sain käteni pitkäksi aikaa kipeiksi ja ehkä suurin syy oli tuolloin nousta suoraan 200kg painoihin

Lue lisää

Dieetti kulkee eteenpäin vaikka se tuntuukin matelevan

03.02.2019
Kuntosali

Dieetti kulkee eteenpäin vaikkakin hiljempaa kuin jotenkin kuvittelin. Tiistaina aamupaino oli 0.6kg enemmän kuin viime viikon tiistain aamupaino johtuen pienestä tankkauksesta tai muuten vain päivästä. Torstaiaamuna aamupaino olikin sitten ensimmäistä kertaa vähään aikaan alle 115kg painon ollessa 114.9kg mikä oli 0.6kg pienempi kuin viime torstain 115.5kg. Pienet painovaihtelut kuuluvat dieettiin oli ne sitten kumpaan suuntaan tahansa ja tuohon vaikuttaa moni

Lue lisää

Tankkauksen jälkeen minimaalinen painon nousu laittoi jälleen miettimään

29.01.2019
Kuntosali

Dieetin tarkoitus oli lähteä liikkeelle rauhallisesti tekemällä muutoksia mitä pidemmälle dieetti kulkee. Kuitenkin olen halunnut nähdä muutoksia jo tässä vaiheessa sillä muutokset antavat luottoa dieetin kulkuun sekä parantaa motivaatiota. Näin on käynyt mutta todella pienillä muutoksilla. Kuitenkin kun muutoksia on edes tullut niin tämä on antanut positiivisuutta dieetin kulkuun vaikka muutokset ovat olleetkin pieniä. Kuitenkin nyt ensimmäisen kunnon

Lue lisää