Treenejä perus tekemisellä mutta siitä huolimatta mielenkiintoisella tavalla

16.11.2016 - 12:06

Aikalailla perus tekeminen on ollut viimeaikojen trendi. Yksi lihasryhmä ja käytännössä kolme liikettä per treeni. Näin olen saanut treeneistä yksinkertaisia, raskaita ja siitä huolimatta mielenkiintoisia. Toistomäärät ovat vaihdelleet kuuden - kahdentoista välissä minkä lisäksi olen saattanut tehdä pidempiä yksittäisiä sarjoja. Näihin kuului tiistain jalkatreenissä viidenkymmenen toiston hack-kyykky sarja ”lämmittelyksi”.

Vaikka tekeminen on ollut yksinkertaista niin siitä huolimatta olen käyttänyt erikoistekniikoita mukana treeneissä. Kovia kuuden toiston sarjoja sekä supersarjojen ansiosta pidempiä settejä. Tällä tavalla treeniin saa monipuolisuutta.

Supersarjat toimivat hyvin ”alkulämmittelyksi” tai loppuun syömään loputkin mehut. Treenin alussa käytettynä olen käyttänyt supersarjoissa pienempiä painoja kun taas treenin lopussa suurempia. Suurempia siis suhteessa voimatasoihin sillä treenin lopussa kroppa on kuitenkin väsyneempi kuin treenin alussa.

Torstaina tuli tehtyä aika erikoinen käsitreeni, mutta siitä huolimatta hyvin mielenkiintoinen. Treeni sisälsi yhden hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen minkä jälkeen tein vielä supersarjan mikä sisälsi hauisliikkeen sekä ojentajaliikkeen. Hauiksen puolella tein hauiskääntöä scott-penkissä missä tein kymmenen toiston sarjoja käyttäen kolmea eri painoa. Samalla tavalla tein tämän jälkeen ranskalaisen punnerruksen. Kaksi liikettä ja huomasin tämän jälkeen treeniin kuluneen about 50 minuuttia. Tämän johdosta päätinkin tehdä enään supersarjan täydentääkseni treeniä ja supistamalla treeniin kulutettavaa aikaa. Muutoin treenissä olisi kestänyt lähemmäksi pari tuntia ja tämä olisi ollut liikaa käsitreeniin.

Jalkatreeni

Kyykky
Hack-kyykky
Suorinjaloin maastaveto
Yhden jalan takareisilaite
Pohkeet seisten

Rintatreeni

Penkki
Vinopenkkilaite
Vinovipunostot
Peck-deck tiputussarja

Käsitreeni

Hauiskääntö z-tanko scott
Ranskalainen punnerrus istuen
Supersarja Ojentajapunnerrus + hauiskääntö alatalja

Suuret painot laittaa vaan jännittämään

23.04.2019

Kuntosali

Oli se sitten jalkaprässi, kyykky, penkki tai vaikkapa maastaveto niin kun päästään tietyn "tason" yli niin se laittaa tämän tyypin jännittämään. Esimerkiksi penkissä näin alkaa käymään lähes aina kun painot menevät yli 200kg tai kun kyykyssä aletaan päästä 200kg lukuihin. Käytännössä kun siirryn tekemään painoilla joilla en ole useasti tehnyt niin silloin myöskin alkaa tapahtumaan asioita joita ei tapahdu esimerkiksi juuri tehdyllä sarjalla pienemmillä

Lue lisää

Pienen selkäkivun kanssa kyykkyä ja maastavetoa

22.04.2019

Jalkatreeni

Selkätreeni

Kuntosali

Viikon tai parin viikon aikana minulla on ollut hieman jotain ongelmia alaselän kanssa. Välillä on tuntunut hieman "kipua" tai enemmänkin jotain mitä ei pitäisi tuntua ja tämä on tapahtunut autoa ajaessa ja muutoinkin istuessa. Kaikki tämä alkoi selkätreenin jälkeisenä aamuna ja samantien aloin miettimään syytä miksi? Sitä en kuitenkaan missään vaiheessa keksinyt, että missä ja miten tämä alkoi. Kuitenkaan missään vaiheessa treeniä mitään kipua en kuitenkaan

Lue lisää

Maastavedossa sarja ennätys 240kg painoilla ja ennätyksen sivuaminen 230kg painoilla

13.04.2019

Selkätreeni

Kuntosali

Parisen viikkoa sitten sain tehtyä ensimmäistä kertaa 250kg painoilla viiden toiston sarjan mikä oli siis 250kg painoilla tehty sarjaennätys. Seuraavassa treenissä taisin tehdä 220kg painoilla sarjoja mitä seurasi viikko tuon 250kg sarjaennätyksen jälkeen sarjaennätys 240kg painoilla. Sain tehtyä 240kg painoilla kaksi viiden toiston sarjaa mikä oli samalla siis sarjaennätys. Tätä seurasi seuraavassa treenissä 230kg painoilla kolme viiden toiston sarjaa mikä ei

Lue lisää

Maastavedossa sarja ennätys 250kg painoilla

07.04.2019

Selkätreeni

Kuntosali

Toissa lauantaina sain tehtyä maastavedossa 250kg painoilla viisi toistoa mikä oli mielestäni ensimmäinen kerta. Olen monesti saanut kolme toistoa ja muutaman kerran neljä, mutta viittä en ollut mielestäni saanut ennen kyseistä hetkeä. Muutoinkin tuo kyseinen päivä oli siinä mielessä "erikoinen", että en odottanut mitään vastaavaa. En ollut aamupäivällä edes varma mihin aikaan ja missä käyn treenaamassa sillä perjantaina ja lauantaina minulla oli menoa. Näin

Lue lisää

Karsin hiilareita kerralla hieman liikaa tietoisesti

24.03.2019

Kuntosali

ruokailu

Tein tälle viikolle aika "radikaaleja" muutoksia ruokavalion suhteen. Päivän kaksi suurinta ateriaa dieetillä ovat sisältäneet hiilaria riisin tai pastan muodossa, mutta tällä viikolla karsin nämä pois. Halusin tehdä tälle viikolle ateria muutoksia, mutta en taaskaan ajatellut asiaa sen paremmin kuin vasta hieman liian myöhään. Kaikki alkoi siitä kun kävin ruokakaupassa viime viikon perjantaina salin jälkeen. Tuolloin minulla oli jo pieni suunnitelma mitä

Lue lisää