Tänään aikaisemmin kuntosalille tekemään "mega" jalkatreeni

16.11.2016 - 12:06

Lähdin tänään pitkästä aikaa heti töiden jälkeen kuntosalille ja otin samalla pienen "ristin". Päästessäni kuntosalille huomasin, että väkeä oli normaalisti eikä alkuvuoden tapaan paljoa. Eilen maanantaina väkeä oli vielä 19 jälkeen suhteellisen paljon enkä tiennyt yhtään paljonko väkeä tänään oli kuntosalilla ennen 17:sta. Eli alkuvuoden väkiboosti on jo hävinnyt, mutta se oli kyllä odotettavissa, koska nythän on jo helmikuu. Maanantait taitavat olla ainoastaan päiviä jolloin on paljon väkeä, mutta se vain johtuu siitä, että jostain syystä suurin osa ihmisistä treenaa maanantaisin. Tämä tuskin tulee ainakaan vielä muuttamaan minun treeniaikaa eli käyn jatkossakin kuntosalille myöhemmin. Tällä ja ensiviikolla tosin voin vaihdella aikatauluja ja päiviä olympialaisten takia jos illalla on tulossa jokin mielenkiitoinen laji tai ottelu.

[[{"fid":"101","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"467","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Itse treeni meni tänään hyvin ja aloitin treenin 20 toiston sarjoilla kyykyssä josta jatkoin pohkeiden jälkeen 50 toiston yhden jalan prässiin. Jo kyykkyä tehdessä jalkani alkoivat tärisemään ja tärinä vain lisääntyi prässin jälkeen. Jaloissa tärinä alkoi vähentyä treenin edetessä. Tänään tuli tehtyä kova jalkatreeni ja huomenna olisi vuorossa aamulenkki. Saa nyt nähdä miten pystyn aamulla juoksemaan, mutta lenkin on oltava kevyt, jotta jalkani pysyvät kunnossa. Huomenna liian kova treeni ja jalkani ovat huonossa kunnossa ja palautuminen on hidasta. Huomenna oikeaoppinen juoksu niin saan jalkani palautumaan loppuviikkoa ajatellen ja saan vielä juostua yhden intervallitreenin. Olen ajatellut juosta vielä tällä viikolla 400m ja/tai 800m intervallitreenin.

Jalkapäivä

Syväkyykky 1x20 60kg, 3x20 80kg
Pohkeet seisten smith 3x10 180kg
Yhden jalan prässi 1x50 100kg
Pohkeet istuen 3x12 100kg
Takareidet maaten 3x85kg
Yhden jalan takareisipotku etureisikoneessa 3x12 40kg
Yhden jalan etureidet 3x10 70kg

Yksi kaikkien aikojen sarjoista maastaveto 280kg x2 se tuli viimein

22.08.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Eilen maanantaina en ollut ajatellut sen enempää illan treeniä kuin että PTVGYM:lle menisin tekemään maastaveto ja selkätreenin. Siinä jossain vaiheessa ennen kuin aloin pakkaamaan kamoja salilaukkuun ja muutenkin kun aloin preppaamaan itseäni salille lähtöön niin aloin miettimään. Mietin lähinnä sitä mitä tein lautaina. Lauantaina tein ensimmäistä kertaa ikinä kyykyssä 200kg painoilla plus ketjut kolme toistoa sekä muutenkin suhteellisen kovan jalkatreenin. Aloin siinä ennen salille menoa sitten miettimään olisiko nyt parempi ottaa hieman rauhallisemmin?

Lue lisää

Vatsarulla treenin vaikutus tuntuu vasta parin päivän viiveellä

22.08.2023

Kuntosali

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun.

Lue lisää

Kolmen liikkeen plus pohkeet kova jalkatreeni Vantaan Loaded:lla

20.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Lue lisää

Neljän viikon loman aikana yhteensä noin parikymmentä sarjaennätystä penkissä, kyykyssä ja maastavedossa

18.08.2023

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Lue lisää

Ensimmäinen viikko vain PTVGYM:llä treenejä alkaa olemaan takana

18.08.2023

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Lue lisää