Raskas aamulenkki, mutta kuntosalilla kulki

16.11.2016 - 12:06

Eilen aamulenkillä oikeassa sääressä tuntui hieman jotain rasitusta keskellä lenkkiä, mutta se loppui ennen lenkin päättymistä eikä lenkin jälkeenkään tuntunut mitään. Tuolloin alkoi jo hieman ajatella levon olevan paikallaan. Tänään aamulenkillä tunsin väsymystä, mutta jaloissa en huomannut mitään erityistä lenkin aikana. Tunsin askeleiden painavan jo alusta alkaen, mutta jalkaa oli vain laitettava toisen eteen. Pahin kohta oli varmaan toinen kilometri minkä aikana jalka ei vain meinannut nousta helposti. Juokseminen oli vain raskasta alusta alkaen eikä se koko lenkin aikana yhtään helpottanut. Eilinen siis oikeastaan enteili jotain ja siihen kun lisätään illalla ollut selkätreeni niin lähtökohdat eivät olleet ihanteelliset. Aamulenkki meni siis raskaasti, mutta siinä ei ollut vielä kaikki, koska lenkin jälkeen oikeasssa reidessä tuntui kipua. Ahkeran lenkillä käymisen tulos alkaa näkyä kropassa väsymyksenä sekä mahdollisina rasitusvammoina. Päätin heti aamulenkin jälkeen jättävän mahdolliset lenkit viikonlopun ajaksi ja pitäväni yhden täyden lepopäivän sekä meneväni vain sunnuntaina kuntosalille.

Onneksi tänään ei ollut jalka- tai selkätreeniä, koska oikeassa reidessä tuntui kipua, koska se olisi vaikuttanut negatiivisesti treeniin. Ihmeellistä kyllä treenin aikana en tuntenut mitään kipuja reidessä enkä myöskään nyt treenin jälkeen ole tuntenut mitään kipuja. Kuntosali on siis loistava parannus paikka minkä olen huomannut jo pidemmän aikaa. Muuten en huomannut tänään kuntosalitreenissä väsymystä kuten aamulenkillä. Muutenkin treeni meni hyvin ja jaksoin tehdä liikkeet hyvin muutamaan viimeiseen liikkeeseen asti jolloin väsymys alkoi painaa. Tämä ei tullut yllätyksenä, koska näin on käynyt melkein joka viikko kun olen tehnyt pidempiä sarjoja. Normaaleilla kympin sarjoilla samankaltaisia perjantain väsymyksiä ei tullut vastaan vaan nämä väsymykset ovat pidempien sarjojen seuraus. Perjantaihin menessä toistomäärät ovat noussee viikon aikana jo sellaisiin lukuihin, että kroppa alkaa olemaan pakostikkin väsynyt. Tilannetta ei yhtään paranna torstain raskaat selkätreenit joiden pohjalta lähden tekemään perjantain treeniä.

Olkapää- & hauistreeni

  • Yhden käden pystypunnerrus tangolla 3x20 20kg
  • Around the worlds tiputussarja 30kg x10, 20kg x20, 10kg x30
  • Hauiskääntö käsipainoilla istuen 3x20 15kg
  • Yhden käden vipunosto ristikkäistalja 3x20 10kg
  • Hauis ristitajassa 3x20 30kg
  • Yhden käden vipunosto takaolkapäille ristikkäistaljassa 3x20 7,5kg
  • Hauiskääntö tanko 3x20 30kg

Miten ihmeessä vatsarullan tekeminen lauantai-illan treenin päätteeksi tuntui kropassa vasta tänään maanantaina? Kävin lauantaina pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreenin missä tein kolme liikettä plus pohkeet. Treenin päätteeksi kun olin tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuus harjoittelun niin päätin tehdä vatsoille vatsarullaa. Olen nyt kesän aikana ja varsinkin loman aikana tehnyt jonkin vartsaliikkeen kuntosalitreenin päätteeksi kun olen tehnyt venyttelyn sekä liikkuvuusharjoittelun. 

Eilen lauantaina tuli käytyä tekemässä treeni pitkästä aikaa Vantaan Loaded:lla. Ennen kesälomaa siinä toukokuussa - kesäkuussa aktivoiduin käymään Vantaan Loaded:lla treenaamassa kun tajusin että 10-kerran korttini loppuu hyvin pian sitten lomien jälkeen. Kävin Vantaan Loaded:lla perjantaisin tai lauantaisin riippuen siitä halusinko tehdä selkä- vai jalkatreenin. Näin ihan vain siksi että mitään penkkitreeni en jaksa oikein mennä Vantaan Loaded:lla tekemään. Myöskin jos vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä ja Vantaan Loaded:ia keskenään niin Vantaan Loaded vie Pitäjänmäen PTVGYM:iä selkä- ja jalkatreenien osalta 90 - 10.

Ensimmäinen työviikko takana neljän viikon loman jälkeen ja ensimmäinen viikonloppu vapaa edessä. Tuon neljän viikon aikana kävin ihan normaalisti treenaamassa käytännössä jokaisena päivänä kuten normaalisti paitsi yhtenä tai parina. Käytännössä jos vain sää suosi niin kävin varsinkin loman alussa aamupäivisin treenaamassa frisbee golffia eli käytännössä heittelemässä frisbeetä kentällä tai jollain väylällä. Iltaisin oli sitten vuorossa kuntosalitreeni vanhalla kuntosalilla mistä kaikki on alkanut minun kohdallani.

Eilen illalla kun olin saanut rinta- & olkapäätreenin tehtyä niin suuntasin poikkeuksellisesti wc:n kautta suihkuun kun nyt tuntui sille että oikeasti parempi käydä siellä wc:ssä. Olen nyt pidempään yrittänyt välttää käymästä PTVGYM:in wc:ssä ja onneksi taas muistin ennen wc:hen menemistä kurkkaamaan ensiksi sisään. Ennen kuin astuin jalallakaan wc:hen puolelle niin laitoin wc:hen valot päälle vain huomataksekseni kuinka kusi lainehti oikean puoleisen wc:hen lattialla. Tämän jälkeen laitoin wc:n valon pois ja kävin kurkkaamassa voiko vasemman puoleiseen wc:hen mennä? Sielläkin vähän lainehti mutta kuitenkin siinä oli sellainen tila että pystyin wc:ssä asioimaaan.

Juoksu- ja kävelykenkiin ei ole tullut viime vuosina enää tullut panostettua niin kuin "aktiivi" juoksu aikana. Minulla oli ennen kuin nyt pari viikkoa sitten ostin uudet kengät niin käytössäni kahdet parit Asics Pulse 5 kenkiä mitkä tuli ostettua kauan sitten. Kyseiset kengät on tullu ostettua ennen viimeisintä puolimaratonia mikä sekin tapahtui 2015 joten siitä on aika. Myös kenkien malli Asics Pulse 5 kertoo että kengät ovat vanhat sillä Asics Pulse kengät menevät nyt Asics Pulse 14 numerossa.