Perjantaiaamuna jalkatreeni kyykkyliikkeillä ja illalla olkapäätreeni Elixia Citycenterissä

Perjantaina oli taas vaihteeksi päivä kun päivällä tuntui väsyttävän ja muutamaan kertaan oli kanssa tunne, että voisin syödä hieman lisää. Asioita mitä vain tulee eteen kun menee pienillä ruokavalioilla. Kuitenkaan en lisännyt mitään mihinkään ja söin siten kun olin suunnitellut. Myöskään en syönyt mitään suurempaa töiden ja kuntosalille menon välillä. Mietin kyllä hieman suuremman välipalan syömistä ja samalla hieman myöhempään kuntosalille menemistä, mutta päädyin syömään ”vain” Goodlife-proteiinipatukan. Tuon patukan syönnin johdosta minun ei sitten pitänyt miettiä sen enempää ruuan sulamista ja sitä milloin olisi hyvä aika mennä kuntosalille. Minä en meinaan ollut ihan varma mitä ilta toi edes tullessaan.

Minulla oli perjantaina kaksi vaihtoehtoa. Ensimmäinen vaihtoehto oli mennä ihan normaaliin tapaan Länsiväylälle treenaamaan ehkä jopa ”normaalia” aikaisemmin. Vaihtoehto numero kaksi oli käydä vielä kolmas kerta tällä viikolla treenaamassa Citycenterissä. Tämän lisäksi olin suunnitellut käyväni vielä Hulluilla päivillä. Oikeastaan Citycenteriin meneminen yksinään ei oikein kiinnostanut niin ”tarvitsin” jonkin toisen syyn lähteä keskustaan ja tällä kertaa se oli vielä Hulluilla päivillä käyminen. Tämä olikin se ratkaiseva tekijä miksi päädyin perjantaina keskustaan Hulluille päiville sekä Citycenteriin treenaamaan.

Näin ollen tällä viikolla tuli käytyä kolme kertaa Citycenterissä treenaamassa kuten myöskin Hulluilla päivillä käyntejä. Olin kerran aikaisemmin käynyt testaamassa Elixia Citycenterin joten tämän viikon johdosta käynnit siellä kasvoi kerta heitolla neljään. Vaikka en nyt tämänkaltaisia asioita laske niin siitä huolimatta luku on vielä pienempi kuin Medgorgarplatsenilla. Ruotsin reissun johdosta toiseksi käydyin Sats tai Elixia keskus on Medgorgarplatsen. Kuitenkin tämä viikko ja varsinkin sitä ennen Ruotsin reissu osoitti, että käymällä eri kuntosaleilla on vain hyväksi niin luulen Citycenterissä käyntien nousevan lähitulevaisuudessa. Ei nyt varmaan ihan viikottaiseksi, mutta ainakin silloin tällöin. Eikä tuo viikottainenkaan käyminen siellä olisi pahitteeksi.

Vaikka olin perjantaina päivällä hieman väsynyt ja myöskin nälkäinen niin tästä huolimatta en huomannut mitään ihmeellistä illan treenissä. Ilmeisesti osaan vain ladata itseni treeniä varten sillä en ole huomannut aikoihin mitään ongelmia jaksamisen tai väsymisen kanssa. Oli kyseessä sitten aamutreeni tai iltatreeni niin mitään minkäänlaista väsymystä en ole huomannut treenin aikana vaikka sitä olisi ollut ennen treeniä. Tällä viikolla olen nyt käyttänyt ennen aamutreeniä ”vain” laturia eli Star Nutrionin Intensityä kun yhteen aikaan tuli juotua melkein lähes poikkeuksetta Expressoa.

Perjantain treenisuunnitelma oli selvä jo pidemmän aikaa. Ainakin lihasryhmän osalta ja siten miten painotan treenin, mutta mitä liikkeitä tulen tekemään niin sitä en ollut suunnitellut. Perjantaina oli vuorossa jalkapäivä. Aamulla oli tarkoitus tehdä etureisipainotteinen jalkatreeni ja ilalla takareisipainotteinen jalkatreeni. Kaikki oli päivään lähdettäessä aikalailla normaaliin tapaan selvillä, mutta päivän mittaan suunnitelmat alkoivat muuttumaan. Muuttumisen syynä alkoi olla illan tekeminen ja myöskin se, että jaloissa alkoi painamaan mitä pidemmälle päivä meni. Aloin myös miettimään päivällä ja ennen kuntosalille menemistä myöskin Ruotsin reissuani jälleen. Ruotsissa jaoin tupla jalkatreenin kahteen päivään ensimmäistä kertaa tuplatreenien osalta. Mitä lähemmäksi pääsin kuntosalia ja aika meni muutoinkin eteenpäin niin aloin miettimään ratkaisua jakaa jalkapäivä kahdelle eri päivälle. Minulla oli tälle viikolle vielä luvassa toinen olkapäätreeni joten pystyin vielä tässä vaiheessa hieman säätelemään treenejä ilman ”ylimääräisen” treenin ottamista viikolle.

Aamulla kyykkypainotteinen jalkatreeni kolmella eri kyykkyliikkeellä

En oikeastaan tiedä mistä välillä keksin näitä treenejä. Lähinnä siis mitä eri liikkeitä teen kussakin treenissä. Oikeastaan aina treenit pohjautuvat perusliikkeisiin minkä lisäksi treeni sisältää mahdollisesti jotain muuta. Jotain muuta voi olla erikoistekniikoita tai sitten erilaisempia liikkeitä. Viime aikoina olen perustanut treenini perusliikkeisiin. Sitä se alkoi olemaan ennen Ruotsin reissuani, mutta melkein korostui siellä ja sitten tämän jälkeen. Yleisellä tasolla treenini ovat olleet kolme - neljä perusliikettä per treeni jolloin supersarjoja käyttäen perusliikkeitä on ollut kaksi. Olen käyttänyt tätä tapaa nyt viime aikoina siksi, että minulla on ollut paljon treenejä viikossa. Tämänkaltainen tapa vain vaatii enemmän treenejä viikkoon kuin normaalisti ellei ala yhdistelemään lihasryhmiä keskenään kahteen lihasryhmään per treeni jolloin liike määrä alkaa olemaan vähintään viisi - kuusi liikettä per treeni.

Vaikka olen treenannut nyt perusliikkeillä suurimman osan treeneistä niin perjantaiaamun kolmesta liikkeestä yksi oli käytännössä perusliike. Perjantaiaamun treeni oli yleisellä tasollakin hieman ”erikoinen” kun treenin lopulta muodosti kolme kyykkyliikettä. Treeni alkoi peruskyykyllä minkä jälkeen keksin tehdä kapean kyykyn smith-laitteessa. En nyt tiedä oliko tuo perjantainen enemmänkin kapea syväkyykky sillä en tiedä jaetaanko kapeakyykky normaaliin ja syvään. Olen vain aina nähnyt kaikkien tekevän kapean kyykyn smith-laitteessa syvänä. Tietenkään ihan perustreenaajat eivät tee tätä koko liikettä tai en ole ikinä kenenkään nähnyt. Perustreenaajilla tarkoitan tässä tapauksessa treenaajaa joka on käynyt kuntosalilla alle pari vuotta tai ei treenaa niin määrätietoisesti.

Kapean kyykyn jälkeen tein vielä penkkikyykkyä smith-laitteessa. Tämän johdosta kaikki liikkeet olivat kyykkyliikkeitä kun tämän jälkeen en tehnyt enään yhtään liikettä. En ole tainnut ikinä treenin aikana tehdä kolmea ihan sinällään kyykkyliikettä. Kolme kyykkyliikettä on kyllä tullut täyteen treenin aikana kun olen tehnyt askelkyykkyn sekä bulgarialaisen askelkyykyn treenin aikana jossa olen myöskin tehnyt normaalin kyykyn.

Minun oli tarkoitus tai oikeastaan suunnitelmissa tehdä etureisilaitetta sekä vaakahack-kyykkyä perjantaiaamun jalkatreenissä. Näin ei sitten tapahtunut ja ehkä näin oli parempi. Olen nyt useasti tehnyt etureisilaitetta sekä vaakahack-kyykkyä yksin tai supersarjana kun olen tehnyt jalkatreenin kahdessa osassa. Juurikin aamulla olen tehnyt kyseisiä liikkeitä joten ehkä ole nyt parempi tehdä hieman poikkeavaa vaikka viime viikot ovat olleet muutenkin poikkeavia. Tämän johdosta olisin ihan yhtä hyvin voinut tehdä sellaisen aamulla tehdyn etureisitreenin joita olen tehnyt aamuisin. Suurin syy tämänlaiseen muutokseen oli kuitenkin halu tehdä normaalia kyykkyä.

Miksi halusin tehdä normaalia kyykkyä nyt? Ihan sen takia, että olen nyt jälleen kerran tajunnut, että kyykkyni jäävät liian korkealle. Olen alkanut nostamaan kyykyssä painoja minkä johdosta perse on alkanut vain jäämään ylemmäksi. Olen nyt tajunnut kuvaamiltani videoilta, että kyykyt eivät mene enään tarpeeksi alas. Vähän aika sitten tai onkohan siitä jo jonkin aikaa aloin kanssa tekemään ”uusiksi” kyykkyä jolloin aloin laskemaan painoja jotta sain vietyä toistoja alemmaksi. Sama projekti lähti käyntiin nyt perjantaiaamuna. Yritän nyt tehdä vain toistoja jotka menevät alas. Heti jos toistot alkavat jäämään ylemmäksi mihin ne itse haluan niin tällöin lasken painoja jotta toistot menevät jälleen alas. Tässä huomaa sen hyvin, että painot rikkovat tekniikan ja itse teen tarvittaessa muutoksia parempaan. Siksi aloitan nyt kyykkaamisen ”alusta”.

Jalkatreeni

• Kyykky
• Kapeakyykky smith
• Penkkikyykky smith

Perjantai-iltana olkapäätreeni Elixia Citycenterissä

Minulla oli suunnitelma miten toteuttaisin viikon toisen olkapäätreenin. Tällöin minulla oli ajatus, että tämä olkapäätreeni sijoittuisi viikonloppuun ja Länsiväylälle. Jouduin tekemään olkapäätreeniin aika paljon muutoksia ihan sen johdosta, että kuntosali vaihtui Länsiväylästä Citycenteriin. Ihan vain laitekannan vuoksi sillä Citycenterissä ei ole takaolkapäille laitetta. Ensimmäinen olkapäätreeni alkuviikosta sisälsi käsipainoilla tehtyjä liikkeitä kuten myös pystypunnerruslaitteen, mutta ei oikein takaolkapääliikkeitä joten halusin tehdä erilaisen olkapäätreenin.

Päädyin aloittamaan treenin pystypunnerruslaitteella. LÄmmittelynä tein laitteella edestä otteella, normaalilla sivusta otteella sekä väärin päin istuen tyylillä. Tein tällä tavalla periaatteessa triplasetin jokaisella tyylillä kymmenen toistoa. Tämän jälkeen ajattelin hieman jotain supersarjan tynkää, mutta päädyin tekemään väärinpäin istuen tyylillä ”kovia” kuuden ja kahdeksan toiston sarjoja. Tein kyllä alkuviikosta pystypunnerruslaitetta ja juurikin väärin päin istuen, mutta kyseessä oli eri valmistajan laite niin laite otti erilailla. Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan pystypunnerruslaitetta väärin päin istuen jos se on vain mahdollista kyseisellä laitteella. Itse olen saanut paremman tuntuman olkapäähän kuin normaalilla tyylillä. Normaali tyyli ottaa vain niin paljon etuolkapäihin laitteella tehtynä, että väärin päin istuen muuttaa liikkeen ottamista etuolkapäiltä takaolkapäille.

Tämän jälkeen tulikin sitten tehtyä kolme liikettä käsipainoilla. Ajattelin tehdä takaolkapäitä ristikkäitaljassa, mutta jostain syystä en tehnyt sitä tällä kertaa. Ristikkäistaljan sijasta tein takaolkapäitä käsipainoilla vipunoistoilla takaolkapäille sekä olankohautuksia. Näiden liikkeiden lisäksi tulin tehneeksi vielä vipunostot maaten vinopenkissä vinottain mitä en ollut tehnyt pitkään aikaan. Tämäkin liike ottaa enemmän kontaktia takaolkapäille kuin normaalit vipunostot. Ellen siis tehnyt varsinaisia takaolkapääliikkeitä niin tein muut liikkeet siten, että ne ottivat myöskin takaolkapäille.

Olkapäätreeni

• Pystypunnerruslaite väärin päin istuen
• Vipunostot vinottain vinopenkissä
• Vipunsotot takaolkapäille pää penkissä
• Olankohautukset istuen