Parin lepopäivän jälkeen alkoi uusi viikko yhdellä treenillä

16.11.2016 - 12:06

Viikonloppuna tuli pidettyä kaksi täyttä välipäivää mitkä tulivat kyllä tarpeeseen. Olin meinaan aika puhki koko viikon ajan mikä alkoi tiistaiaamun maastavetotreenistä. Näin ollen viime viikolle tuli kolme täyttä lepopäivää keskiviikon, lauantain sekä sunnuntain muodossa. Näin ollen viikolta jäi vatsa- & kylkitreenitkin väliin, mutta ajattelin näin olevan parempi. Pelkkä keskiviikko ei riittänyt palautumaan alkuviikon treeneistä vaan olin vielä torstaina poikki.

Ainakin maanantaina palasin yhden treenin ohjelmaan

Tänään maanantaina tulin palanneeksi yhden treenin ohjelmaan ihan viime viikon takia. Olin aluksi suunnitellut tekeväni viikon jokaisen treenipäivän yhdellä treenilä, mutta jo tänään olen alkanut miettimään tekeväni ehkä huomisen tiistain sekä perjantain tuplatreeneinä. AInakin tulevan perjantain tulen tekemään tuplapäivänä jolloin vuorossa on jalat. Huominen tiistain on vielä harkinnassa, mutta luulisin tekeväni jotain viime viikkoisen tapaista. En tule tekemään identtistä treeniä viime tiistaiaamun kanssa, mutta lähelle jotain samaa. Lähinnä maastavetoa tulen tekemään, mutta miten tulee olemaan vielä arvoitus. Illalla on ainakin vuorossa selkätreeni soutu- sekä taljaliikkeillä.

Tänään hauis- & olkapäätreeni tuli tehtyä kolme plus kolme supersarjaa tyylillä mikä vaikutti vähältä kun päätin lopettaa treenin. Liikemäärä vain tuntui hieman pieneltä vaikka liikkeissä käytin jo hieman pienempiä painoja ja aloin olemaan jo aika poikki. Tähän saattoi vaikuttaa tuplatreenit jolloin olen saanut päivään enemmän tai sitten en kun näin jälkeen ajattelee. Tein monta kertaa kolme tai "vain" kaksi supersarjaa per treeni ja toisessa treenissä toiset samat jolloin yhteismääräksi tulee kolme plus kolme.

Tämän päivän treenin "erikoisuus" oli testata eneimmäistä kertaa arksavipareita eli etuvipunostoja jotka nostetaan suoraan linjaan ylös asti. Käytännössä käsi viedään kropan yli jolloin käden loppuasennossa käsi menee olkapään yli taaksepäin. Tämän kanssa supersarjana tein olankohautuksia käsipainoilla mitä en ole tehnyt kanssa pitkään aikaan kun olen kyseistä liikettä tehnyt lähinnä tangon kanssa.

Muutoin treenissä käytin aika paljon viimeaikoina käyttämiäni liikkeitä ja jätin hieman "vanhempia" tekeämättä. Tämä johtui ainakin treenin alussa siitä, että tänään oli maanantai ja vielä kello kahdeksan aikaan illalla väkeä oli paljon. Eipä mennyt kauaakaan niin väki alkoi löytää itseään jo pois. Lopettaessani ensimmäistä liikettä niin tämän jälkeen painoja / laitteita ja tankoja olikin jo paljon paremmin vapaana. Onneksi kuitenkin ajattelin ettei tänään ollut vähempää väkeä kun viime viikolla oli kanssa paljon väkeä ja ulkona oli syksyinen ilma. Ei siis syksyinen pimeä ja satoinen ilta vaikuttanut mihinkään kun kyseessä oli maanatai-ilta niin tietenkin kuntosalilla oli väkeä.

Hauis- & olkapäätreeni

Hauiskääntö z-tanko tiputussarja + Tuettu hauiskääntö käsipainolla scott x10
Pystypunnerrus käsipainoilla x10 + VIpunostot sivuille istuen x10
Hauiskääntö taljassa tangolla selkätuettuna vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla x15
Arskaviparit x10 + Olankohautus käsipainoilla x10
Hauiskääntö z-tanko maaten vinopenkissä x10 + Hauiskääntö käsipainoilla maaten vinopenkissä x10
Pystysoutu kahva x10 + VIpunostot eteen tanko x10

End of era: Lopetin Elixian jäsenyyden noin 12 vuoden jälkeen

29.03.2025

Kuntosali

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Lue lisää

Kolmas viikko kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

22.03.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Lue lisää

Kolme erilaista penkki treeniä viikkoon

23.02.2025

Rintatreeni

Kuntosali

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Lue lisää

Teinien nykytrendi laittaa vesihana juokseen wc:hen

16.02.2025

Kuntosali

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lue lisää

Eräänlainen end of era. Irtisanoin viimein Elixian jäsenyyden mitä olen suunnitellut vuosia

06.02.2025

Kuntosali

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.

Lue lisää