Pari "kovaa" penkkitreeniä viikon sisällä ensimmäistä kertaa

02.09.2017 - 16:00

Tällä viikolla tuli tehtyä oikeastaan ensimmäistä kertaa ikinä pari "kovaa" penkkitreeniä viikon sisällä. Olen kyllä vuosien aikana treenannut kaksi kertaa viikon sisällä rintaa tyyliin tuplatreeniviikkoina, mutta en ole oikein treenannut penkkiä kunnolla paria kertaa viikon sisään. Kun olen tehnyt useamman rintatreenin viikon sisällä niin ne eivät ole sisältäneet samanlaisia painoja penkissä. Tuplatreeniviikkoina toinen rintatreeneistä on ollut aamutreeni jolloin yleensä en ole tehnyt penkkiä suurilla painoilla jos edes olen tehnyt penkkiä ja toinen treeneistä on ollut iltatreeni jolloin olen tehnyt penkkiä suuremmilla painoilla jos olen edes tehnyt penkkiä.

Tiistaina vuorossa oli ihan normaali rintatreeni jolloin kokeilin hankkimaani Slingshotia ensimmäistä kertaa. Tällöin tein viisi sarjaa 160kg painoilla saadessani jokaisella sarjalla vähintään viisi toistoa. Perjantaina vuorossa piti olla käsitreeni, mutta jo keskiviikkona aloin miettimään toisen rintatreenin tekemistä viikolle. Tällöin olisin siirtänyt käsitreenin mahdollisesti sunnuntaille, mutta päädyinkin tekemään perjantaina rinta- & käsitreenin. Päädyin tämänkaltaiseen ratkaisuun sillä en tällä hetkellä priorisoi yhtään käsiä ja käsitreeni on muutoinkin se treeni minkä jätän väliin jos joku treeni pitää jättää väliin.

Perjantaina tuli siis tehtyä rinta- & käsitreeni jossa rinta oli penkin takia päälihasryhmä ja kädet tuli tehtyä hieman miten ne tuli tehtyä. Muutoinkin olen nyt viimeviikkoina treenannut kädet suorilla sarjoilla pitkästä aikaa jättäen supersarjat tai giant-sarjat väliin. Olen saanut suorista sarjoista huolimatta tehtyä hyvät käsitreenit ja ne ovat menneet hyvin perille kun yhteen aikaan tuntui sille, että minun oli lähes pakko tehdä supersarjoja.

Varmaan Slingshotin takia halusin kokeilla tehdä taas penkkiä sillä tiistaina penkki meni niin hyvin. Tällä kertaa nostin painot 170kg jolla sain tehtyä viiden ja neljän toiston sarjan mitä seurasi vielä 160kg painoilla seitsemän toiston sarja. Tekeminen jäi tällä kertaa tuohon, mutta toisaalta tällä kertaa lämmittelin paljon enemmän sillä nostin painoja pikkuhiljaa. Aloitin 60kg painoilla minkä jälkeen nostin painot 100kg minkä jälkeen tein 120kg, 140kg ja 160kg painoilla viiden toiston sarjoja.

Se että jaksoin tehdä 170kg painoilla viiden ja neljän toiston sarjat yllätti minut mutta samalla olin hieman pettynyt. Yllätyin siksi, että minulla oli kuitenkin tiistain rintatreeni pohjilla, mutta toisaalta petyin koska en saanut edes kahta viiden toiston sarjaa 170kg painoilla. Toisaalta 170kg viiden ja neljän toiston jälkeen jaksoin tehdä vielä 160kg painoilla seitsemän toistoa oli positiivinen asia sillä en mennyt ihan puhki kuitenkaan 170kg toisen sarjan jälkeen vaikka toistomäärä tippuikin.

Tämä oli nyt toinen treeni kun käytin penkissä Slingshotia ja tämä vain näytti itselleni Slingshotin hyödyn oikeasti. Kaksi penkkitreeniä nyt takana ja molemmat ovat onnistuneet hyvin vaikka itse aina haluaisi ne menevän paremmin. Molemmissa treeneissä olen saanut tehtyä sellaisia sarjoja joita en kyllä saisi mitenkään tehtyä ilman pakkotoistoja joten Slingshot toimii. Suosittelen kokeilemaan Slingshotia jos haluaa parantaa penkkiä mutta kunhan ei odota kuitenkaan mitään ihmeellisiä parannuksia heti.

PTVatasen some on näköjään toiminut. Kävin nyt ensimmäiset kerrat Pitäjänmäen PTVGYM:llä loppiaisen jälkeen ja voi pojat sillä perjantai- sekä lauantai-iltana PTVGYM oli ihan täynnä teinejä. Varsinkin kun ottaa huomioon Pitäjänmäen PTVGYM:in koon niin siihen nähden aivan liikaa. En niinkään nähnyt hirveästi vanhempaa uutta väkeä mutta kyllä sieltäkin puolelta uusia naamoja oli hieman. Suhteutettuna teinejä oli varmaan se 80% kun taas lähiketjusalilla prosentit menevät toiseen suuntaan. Tämä vain kertoo ketkä katsovat PTVatasen videoita ja somea. Teinit.

Tuskaset muutamat viikot ovat nyt kuntosaleilla kun uuden vuoden lupaajat ovat löytäneet jälleen kuntosalille vajaaksi kuukaudeksi. Uusi vuosi aloitetaan morkkisella ja pahalla omalla tunnolla kun jouluna sekä uutena vuotena on tullut syötyä ja joutua aivan liikaa. Tämän johdosta paino on noussut ja kunto on laskenut. Valitettavasti olen nähnyt tämän trendin jo lähes kaksikymmentä vuotta eikä se tule tuosta yhtään muuttumaan ikinä. Aluksi siis innolla aloitetaan käymään kuntosalilla niin kuin ihan mitä tahansa muuta harrastusta kohtaan. Viikon parin päästä innostus on loppunut ja salikortista maksetaan vaikka siellä ei edes käydä.

Tein tällä viikolla kaksi erilaista penkkipunnerrus treeniä mutta kummassakin niin kuin yleensä lähes kaikissa penkki treeneissäni menen tekniikka edellä. Viikon ensimmäisessä treenissä tiistaina menin 200kg ja 205kg painoihin joilla tein kahden toiston sarjat kun taas perjantaina otin 180kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa. Nämä kaksi treeniä ovat eräällä tapaa sitä samaa jatkumoa mitä olen yrittänyt ylläpitää jo pidempään. Älä ala hakkaa päätä seinään.

Niin ne päivät näköjään vaihtelevat vain todella paljon. Viimeksi kun minulla oli lauantaina viime vuoden viimeinen treeni ja tein kyykky treenin niin jaksoin tehdä vain 205kg painoilla viisi toistoa. Odotukset tuota treeniä kohtaan olivat suuremmat mutta jo hyvissä ajoin huomasin tangon vain painavan selässä. Minun oli tarkoitus tehdä ihan erilainen treeni mitä lopulta tein sillä minun oli tarkoitus tehdä 220kg - 230kg painoilla paria toistoa. Lopulta kun huomasin että nyt ei vain kulje niin päädyin sitten vieläkin kovempaan ajatukseen. Tekisin 205kg painoilla kymmenen toistoa.

Viime viikko sen jo näytti ja tämä viikko on sen vain vielä paremmin osoittanut. Treenien suunta on alaspäin ja kovaa. Samalla myöskin nyt parin viikon aikana oma painoni on noussut mutta tämä ei ole tullut yllätyksenä ja olenkin tuon nousun nähnyt jo salivyöstä jonkin aikaa. Tulokset siis ovat laskussa ja painoni on noussut. Tämä kertoo vain siitä että suunta on alaspäin ja kovaa alamäkeä. Se miten tästä tuo alaspäin meno ensiksi pysäytetään ja sitten saaadaan nostettua takaisin ylöspäin niin vain aika kertoo.