Paluu normaaliin kyykkyyn low bar kokeilujen jälkeen

23.02.2019 - 11:17

Palasin tällä viikolla käyttämään normaalia tyyliä kyykätessä sillä low bar tekniikka tuntui itselleni huonolle minkä lisäksi sain jälleen kerran käsikipuja. En ole vielä ihan varma miksi näin tapahtui mutta luulen sen johtuneen tekniikka virheistä suurimmaksi osaksi. En ole ihan varma oliko tanko hieman liian alhaalla mutta jotenkin se tuntui alempana varmemmalta pitää asennossa. Tuo juurikin aiheuttaa sen, että mitä alempana pitää tankoa niin sitä huonompaan asentoo kädet joutuvat ja varsinkaan kun en ole ihan niin notkea niin tuo tuottaa vaikeuksia.

Tämä oli helposti huomattavissa kun palasin käyttämään normaalia kyykky tekniikka millä olen aikaisemmin kyykännyt niin en huomannut samankaltaisia käsikipuja. Tietenkään kun tein kolmen viikon aikana kuusi kyykky treeniä low bar tekniikalla niin tuosta oli vielä jäänyt kipuja niin tämän johdosta pieniä kipuja vielä tuntui. Kyseisiä käsikipuja ei normaalisti tuntenut tai huomannut mutta treeneissä mitä pidemmälle treeni eteni ja mitä suurempia painoja käytti niin käsissä alkoi tuntumaan kipuja. Hieman verrattavissa johonkin rasitusvammaan mitä ei normaalisti oikein huomaa, mutta kun kyseinen kohde alkaa samaan rasitusta niin kipu alkaa silloin tuntumaan.

Heti tekniikan vaihduttua huomasin koko tekemisen olevan hauskempaa ja paljon rennompaa kun minun ei tarvinnut miettiä niin paljon tekniikkaa sillä high bar tekniikka luonnistuu itselleni niin paljon low bar tekniikkaa paremmin. Ainoa virhe minkä tein oli tietenkin aika perusvirhe minkä olen useasti tehnyt treeneissä. Liian nopeasti liikaa painoja. Jostain syystä ajattelin, että high bar tekniikka löytyy taas nopeasti kolmen viikon tauon jälkeen ja voin yrittää nousta 200kg painoihin tuosta vain. Olin aikalailla väärässä painojen kanssa sillä 200kg painot tuntuivat todella raskaille. No niin ne ovatkin itselleni raskaat paitsi hyvänä päivänä 200kg tuntuu "kevyelle".

Sain tehtyä 200kg painoilla yhteensä neljä toistoa. Aluksi tein yhden toiston mitä seurasi kahden toiston "sarja" minkä jälkeen tein vielä toiston. Treenin aikana luulin toistojen jääneen hieman liian ylös minkä johdosta ajattelin 200kg olleen aivan liikaa kyseiseen treeniin mutta illalla videolta tekniikkaa katsoessa huomasin kyykkyjen menneen ihan hyvin alas joten jälleen kerran fiilis tekemisestä ja se miten ne oikeasti meni eivät kohdanneet.

Tuon 200kg toistojen jälkeen laskin painot 140kg joilla tulikin sitten treenin parhaimmat sarjat ja toistot. 140kg painoilla pystyin hallitsemaan tekniikan ja pystyin jopa pausettamaan toistoja alhaalla. En ole aikaisemmin käyttänyt pysätystekniikkaa 140kg painoilla mutta tällä kertaa se tuntui jopa helpolta. Tämän johdosta päätinkin nyt käyttäväni tulevissa treeneissä 140kg - 160kg painoja enkä edes lähde tekemään tuon isommilla. Kun pystyn tekemään pysäytettyjä toistoja 160kg painoilla hyvin niin tämän jälkeen siirtymä voi olla pikkuhiljaa ylemmäksi tai tehdä isommilla painoilla ihan normaaleita toistoja.

Kannattaa siis muistaa se asia liikkeessä kuin liikkeessä, että tekniikan vaihtamisen jälkeen kannattaa tehdä liike pienemmillä painoilla kuin mitä toisella tekniikalla on käyttänyt. Vaikka tekniikka muutos voi olla pieni niin ero tekemisessä ja jaksamisessa voi olla suuri. Vaikka ensimmäinen treeni meneekin heikommin niin seuraava voi mennä jo paljon paremmin juurikin sen takia, että tekniikka alkaa muistumaan paremmin mieleen tai muuten kulkemaan. 

Tiistaina tuli käytyä tekemässä rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun oli itsenäisyyspäivä ja lähisalit meni aikaisin kiinni. Samalla tämä oli nyt ensimmäinen kerta ikinä kun olin PTVGYM:llä tiistaipäivänä ja näin ollen maanantaina on enää päivistä ainoa milloin en siellä ole käynyt. Tämä oli myöskin pitkästä aikaa rinta- & olkapäätreeni PTVGYM:llä kun yleensä käyn tekemässä siellä selkätreenin sekä jalkatreenin. Pääsin näin ollen tekemään penkkiä ketjuilla

Aloin jo viime viikolla hieman miettimään kun tein maastavetoa ketjuilla, normaalilla tyylillä sekä lohkojen päältä että voisin jossain kohtaan jättää ketjut ja tehdä vaihteeksi maastavetoa vastustusnauhoilla. PTVGYM:llä en ollut kertaakaan aikaisemmin käyttänyt vastustusnauhoja maastavedossa kun maastavetoalustassa ei itsessään ole nauhojen paikkoja vaan alustalle laitetaan erillinen "levy" mihin saa nauhat kiinni. Olen tuota levyä jo katsonut aina

Kreatiini on kuulunut omaan lisäravinne käyttöön todella pitkään mutta tuossa jokin aika sitten viime vuonna vai jo jopa edellisenä vuonna päätin jättää kreatiinin käyttämisen. Syitä tuohon oli periaatteessa kaksi mutta käytännössä yksi. Ensimmäinen pienempi syy on se että nykyään jo jonkin aikaa lähes kaikki preworkoutit sisältävät kreatiinia vähemmän tai hieman enemmän. Ajattelin että en jaksa nyt ostaa "lisä" kreatiinia kun kerran preworkout sitä jo sisältää

Viime viikon lauantaina tein ketjukyykyssä uuden sarja ennätyksen saamalla 200kg plus ketjut kolme kahden toiston sarjaa. Tämän viikon keskiviikkona kun vuorossa oli seuraava jalkatreeni niin en oikein tiennyt mitä odottaa normaaliin tapaan. Katsoin hieman miten päivän kunto menee ja päätin siinä lennossa mitä sitten teen. Ihan samalla tavalla tein lauantaina PTVGYM:llä kun tein kyykkyä ketjuilla. Päädyin vain sitten lopulta tekemään 200kg painoilla plus ketjut

Eilen perjantaina oli jälleen paluu "normaaliin" kun kävin tekemässä maastavetotreenin PTVGYM:llä kun viime viikolla perjantaina olin käymässä Vantaan Loaded:lla tekemässä rinta- & selkätreenin sekä lauantaina tein maastaveto treenin PTVGYM:llä. Myöskin tällä kertaa tämä oli ensimmäinen onnistunut maastaveto treeni pienen flunssan jälkeen ja kolmas maastaveto treeni PTVGYM:llä flunssan jälkeen. Tämä kertonee siitä että olen nyt kenties palautunut flunssasta ja