Olkapää- & käsitreeni omana treeninä pitkästä aikaa

03.03.2019 - 11:22

Tein viime torstaina pitkästä aikaa olkapää- & käsitreenin omana treeninä. Tämän vuoden puolella kun olen tehnyt olkapäätreenin rintatreenin kanssa ja käsitreenin selkätreenin kanssa. Viikossa kun olen tehnyt kaksi rintatreeniä sekä selkätreeniä niin olkapäät ja kädet on tullut myös treenattua kaksi kertaa viikossa. Tosin tuolloin kun olen lisännyt olkapää- tai käsitreenin rinta- & selkätreenin yhteyteen niin silloin ne ovat olleet enemmän sivutreenejä muutamalla liikkeellä. Jättäen suuremmat liikkeet pois ja keskittymällä enemmänkin helpompiin ja pumppaavampiin liikkeisiin.

Niin tai näin niin en ole oikeastaan "kunnolla" treenannut olkapäitä tai käsitä pidempään aikaan. Toisaalta minulla oli pidempään oikean ojentajan / olkapään kanssa hieman ongelmia mitkä oikeastaan "estivät" tietyt liikkeet tai niitä ei oikein viitsinyt tehdä. Kipujen takia jätin oikeastaan kaikki punnerrusliikkeet olkapäille tekemättä tai tein niitä todella pienillä painoilla jotta en tuntenut kipuja tai pahentanut niitä. 

Tällä hetkellä kun olen päässyt treenaamaan ilman kipuja viikon ajan niin tämä on heti näkynyt tietyissä liikkeissä kuten punnerrusliikkeissä. Kipujen lähteminen ei ollut tällä kertaa todellinen syy tehdä erillistä olkapää- & käsitreeniä vaan muutin hieman treenejä tällä viikolla ja tämän johdosta sain tehtyä olkapää- & käsitreenin torstaina. Vaikka en ollutkaan tehnyt kyseistä treeniä aikoihin niin ennen treeniä huomasin hieman motivaatio ongelmia. Kun treeni ei sisältänyt suuria liikkeitä kuten penkkiä, kyykkyä tai maastavetoa niin miten saada into treeniin?

Treenit ovat nyt keskittyneet suuriin liikkeisiin niin miten saada treenistä irti ilman suurta liikettä? Tietenkin olkapäille on pystypunnerrus eri variaatioineen mutta en ollut tehnyt pystypunnerrusliikettä pidempään aikaan kunnolla kivuista johtuen. Myöskin kun olin juuri saanut paikat kuntoon niin en oikein uskaltanut lähteä pystypunnertamaan ihan sillä tasolla, että liikkeestä saisi suhteessa tasavertaisen esimerkiksi penkin kanssa. Päädyin kuitenkin tekemään pystypunnerrusta pitkästä aikaa 50kg käsipainoilla sekä tein ranskalaistapunnerrusta suoralla tangolla maassa makaamalla 60kg / 70kg painoilla.

Vaikka ennen treeniä minulla oli hieman motivaatio ongelmia tai ainakin sille tuntui niin sain tuohon treeniin kulumaan hieman yli kaksi tuntia cardioineen. Lopulta minulla ei ollutkaan mitään motivaatio ongelmia vaikka niin luulin. Tulevaisuutta ajatellen kyseinen treeni pitää kyllä tehdä nopeammin ja käyttämällä siihen vähemmän aikaa. Tietenkin olkapäätreeni on sellainen mihin kulutan lämmittelyyn suhteessa eniten aikaa. Kun minulla on ollut aikoinaan muutamia kertoja kiertäjien kanssa ongelmia sekä muutoinkin olkapäiden kanssa kipuja niin tämä on ollut seuraus siihen, että kulutan aikaa enemmän lämmittelyyn jotta säästyisin olkapää kivuilta.

Kesällä tulee noin 12 vuotta kun muutin Espooseen ja otin tuohon lähi Elixiaan jäsenyyden mikä oli silloin vieläkin lähempänä. Tuohon aikaan vaihtoehtoja ei ollut niin kuin mitä nyt on tarjolla ja esimerkiksi tässä Ison Omenan lähettyvillä on lähes kaikki ketjusalit mitä voi olla. Elixia oli 200m päässä ulko-ovelta ja silloin mukavasti sattui olemaan vielä avoimet ovet niin sinne pääsi kokeilemaan pari päivää. Lisäksi olin juuri muuttanut maalta kaupunkiin niin en tiennyt mistään mitään. Ainoa kuntosali minkä tiesin etukäteen pääkaupunkiseudulta oli Ruoholahden Mayors Gym.

Vieläkin ollaan tekstin kanssa perässä pari viikkoa kun en jaksanut alkuviikosta heti kirjoittaa toisen viikon perään kolmannen viikon tekstiä. Olen nyt siis kuntosalilla keskittynyt penkkiin nyt oikeasti viiden viikon ajan joista olen nyt kirjoittanut kaksi viikkoa ja tämä tulee olemaan kolmas viikko. Kokeilin vuoden vaihteessa tätä kolmen viikon penkki treenin tekemistä ja sain siitä niin hyvät kokemukset että nyt viisi viikkoa sitten päätin oikeasti kokeilla kolmen penkki treenin tekemistä pidemmällä aikavälillä.

Juuri ennen vuoden vaihdetta kokeilin tehdä kahden viikon ajan kolme penkki treeniä viikkoon. Tuolloin tein aika samanlaisia treenejä ja ainoa suurempi vaihtelevuus oli painot, toistomäärät sekä sarjamäärät. Kuitenkin huomasin että kahden viikon aikana yksikään penkki treeni ei mennyt huonosti eli palauduin treeneistä ja osasin "suunnitella" treenit koska yhdessäkään treenissä ei niin sanotusti epäonnistunut. Tein yleisesti jonkin perus penkin variaation ja useasti ketjuja käyttäen minkä lisäksi tein lattia penkkiä missä sitten saatoin epäonnistua mutta se oli suunniltua.

Olen ihmetellyt sitä että kun teinit käyvät kuntosalin wc:ssä niin osa laittaa wc:n vesihanan juoksemaan täysille sillä aikaa kun he ovat wc:ssä. Huomasin tai oikeastaan kuulin tämän taas eilen kun kävin Pitäjänmäen PTVGYM:llä treenaamassa. Olin tulossa salilta pois eli olin saanut treenini tehtyä ja kun pääsin pukuhuoneeseen kuulin taas kerran kuinka toisen wc:n vesihana veti täysillä. Otin siinä vaatteet pois ja menin suihkuun ja kun tulin suihkusta pois niin kuulin kuinka tölkki avattiin. Ei ollut sekään ensimmäinen kerta kun kuulen kuinka joku tölkki avataan wc:ssä ja koko tämän ajan wc:n vesihana veti täysillä.

Lauantaina 1.2. tein sen mitä minun pitänyt vuosia tehdä mutta mitä en ole vain tehnyt eli irtisanoin Elixian jäsenyyden. Jo vuosien ajan eli siitä lähtien kun kolmetoista vuotta sitten Elixian jäsenyyden hankin niin heti siitä lähtien olen enemmän tai vähemmän tuskaillut sen kanssa. Elixian jäsenyys on ollut minulla aina siitä asti kun alunperin Vammalasta Espooseen muutin niin se tämä on siinä mielessä aika "iso" asia ja pisin yhtäaikainen kuntosalin jäsenyys mikä minulla on ollut.