Olen ollut tällä viikolla pitkästä aikaa todella väsynyt johtuen viikon treeneistä

25.05.2017 - 23:29

Tällä viikolla on tullut treenattua hieman kovempaa kun muutaman treenin jälkeen ollut illalla ihan poikki? Mielestäni en ole ollut ihan näin poikki vähään aikaan vaan saa oikein muistella koska viimeksi olen ollut uuvuksissa viikon aikana parina iltana. Maanantaina oli rintatreeni missä tuli tehtyä penkkiä ja vinopenkki isoilla painoilla ja pakkotoistoja käyttäen. Maanantai-iltana treenin jälkeen kaikki oli ihan normaalisti. Tiistaina tuli treenattua jalat sellaisella treenillä missä tuli enemmänkin käytettyä tekniikkaa ja toistoja kuin painoja. Tiistain jalkatreeni oli myöskin sellainen, että treenin aikana kyllä esimerkiksi takareidet alkoivat kramppaamaan kesken takareisiliikkeen mutta treenin jälkeen oli sellainen fiilis, että hyvä kun on jalkatreenin edes tehnyt.

No kaikki sitten muuttui keskiviikkona kun vuorossa oli aamulla käsitreeni ja illalla selkätreeni minkä jälkeen olin todella väsynyt. Jaloissa alkoi tuntumaan jalkatreeni, rinnassa tuntui rintatreeni minkä lisäksi olin yleisellä tasolla todella uupunut. Miten tähän sitten päädyttiin oli se, että tein maastavetoa selkätreenissä minkä piti olla viime viikkoiseen tapaan selkätreeni ilman maastavetoa. Tällä kertaa otin mukaani treenihousuiksi shortsit enkä pitkiä housuja millä yritin sitten välttää maastavedon tekemistä. Lyhyillä housuilla ainakin itse raavin helposti reidet jopa verille tangolla kun teen maastavedon tanko mahdollisimman lähellä kroppaa. Tämän puolesta ajattelin, että jos otan lyhyet housut niin en sitten tee maastavetoa. Taas kävi kuitenkin toisin mikä oli lopulta ihan hyvä sillä sain vaiheeksi 220kg painoilla kolmen ja kahden toiston "sarjat".

Yksinään maastavedon tekeminen ei selittänyt keskiviikon väsymystä vaan se oli yleisellä tasolla koko keskiviikon selkätreeni mutta maastaveto auttoi asiaan paljon. Keskiviikkoon menessä treenit yleisellä tasolla olivat olleet kovia ja selkätreeni toimi tässä tapauksessa vain laukaisijana väsymykselle. Ei tässä sinällään mitään uutta mutta asia mitä ei ole nyt tapahtunut taas aikoihin. Joko en ole ihan tällä tavalla treenannut tai sitten vain en ole levännyt nyt tarpeeksi tai olen syönyt heikommin?

Keskiviikon väsymystä en sitten huomannut torstaina olkapäätreenissä vaan treeni alkoi pystypunnerruksella missä sain tehtyä kolme kahdenkymmenen toiston sarjaa 50kg käsipainoilla. Tosin pakkotoistoja tuli aika paljon mutta mitä väliä? Käytännössä liike tuntui samalla kuin olisin tehnyt 20kg - 30kg käsipainoilla vastaavia sarjoja itse. Kun pakkotoistot tehdään oikein niin silloin kyllä tuntuman saa hyvin verrattuna jos pakkotoistot tehdään väärin auttamalla liikaa. Itse pidän tyylistä tehdä pakkotoistoja "lennosta" kuin vasta silloin kun hyytyy. Mielummin siis alusta asti hieman vaikka mukaan kuin odottaa failureen minkä jälkeen tehdä ihan väsyneitä toistoja. Ainakin itse saan ihan hyvin tuntumaan pakkotoistoilla liikkeet kunhan varmistaja tietää mitä haluan ja se vaatii tietenkin opettelua ja osaamista.

Tämän viikon treeneissä on tullut käytettyä erikoistekniikoita ja suoria sarjoja. Pidempiä sarjoja sekä lyhyempiä sarjoja on tullut käytettyä erilaisilla tekniikoilla. Välillä treeni on tuntunut jopa ihan "diipadaapa" tekemiseltä, mutta paikoitellen olen jopa yrittänyt tehdä treenistä mahdollisimman vaikean. Vaikeusastetta olen yrittänyt nostaa joko painoilla, toistomäärillä tai lyhentämällä taukoja. Tällä viikolla ei ole ollut mitään "punaista lankaa" vaan jokainen treeni on ollut ihan oma enkä ole yhtään miettinyt millaisia treenit ovat olleet viikon aikana ja olenko käyttänyt millaisia tekniikoita. Yleensä sorrun siihen, että alkuviikko näyttää viikon "punaisen langan" eli tavan millä vedän läpi kyseisen viikon treenit. Tällä viikolla tuollaista ei ole ollut vaan jokainen treeni on sisältänyt erilaisia elementtejä sekä olen käyttänyt erilaisia painoja.

Keskiviikkona palasin kuntosalille puolentoista viikon tauon jälkeen jalkatreenin parissa, torstaina kävin tekemässä rintatreenin ja nyt eilen perjantaina kävin tekemässä ensimmäisen treenin Pitäjänmäen PTVGYM:llä maastaveto treenillä. Viime viikolla oli vuosittainen etäviikko reissu töissä kun olimme jälleen kerran Pyhtäällä mökillä ja sieltä reissulta sitten tuli pieni kröhä mukanani. Tämän johdosta päätin etten mene treenaamaan maanantaina enkä tiistaina vaan katson tilanteen keskiviikkona.

Eilen keskiviikkona kävin ensimmäistä kertaa kuntosalilla puoleen toista viikkoon ja tietenkin jalkatreenillä kun oli keskiviikko. Keskiviikkoisin olen tehnyt viikon ensimmäisen jalkatreenin ja nytkin päätin etten lähde muuttamaan ainakaan toistaiseksi treenien päiviä keskenään vaikka sitäkin hieman pitäisi optimoida. Meillä oli töistä viime viikolla vuosittainen etäviikko ja olimme nyt neljättä vuotta peräkkäin Pyhtäällä mökillä. Kyseinen viikko on ollut minulle jo vuosia vuoden lähes ainoita tietoisia treenitaukoja ja tehnyt vain oikeasti hyvää niin henkisesti kuin fyysisesti.

Mitä tehdä kun treeni ei kulje tai treeni kulkee samaa kaavoja pitkin treenistä toiseen? Tätä asiaa olen joutunut itseltäni kysymään liian monta kertaa vuosien saatossa. Onneksi nykyään osaan reagoida siihen oikeammalla tavalla kuin ennen. Täytyy kyllä sanoa että kokemus on auttanut asiaa monessa suhteessa sillä vuosien varrella on tullut tehtyä liian usein niitä huonoja ratkaisuja eikä parempia. Huonojen ratkaisujen seuraukset eivät ole kuitenkaan ollut omassa tapauksessani loukkaantumiset mitä ne voisi pahimmassa tapauksessa olla. Itse olen vain hieman liian useasti hakannut päätä seinään hieman liian kauan kun olen ajatellut että kyllä se kurssi tästä muuttuu.

Kyykky on mennyt viime aikoina heikommin omasta mielestäni kuin mitä se tuossa tovin meni. No ei siinä niin on mennyt kyllä kaikki muutkin liikkeet minkä johdosta pidin myös kevyemmän viikon pari kolme viikkoa sitten. Kuitenkin tuon kevyemmän viikon jälkeen kaikki suuremmat liikkeet ovat ottaneet aikaa että kroppa on taas tottunut suurempiin painoihin tai pidempiin sarjoihin hieman suuremmilla painoilla. Näin kävi maastavedossa missä pidin parin viikon tauon minkä jälkeen ensimmäinen treeni oli hakemista niin henkisesti kuin fyysisesti mutta jo toinen treeni meni todella hyvin.

Eilen perjantaina oli taas vuorossa maastaveto treeni PTVGYM:llä kun viime viikolla kyseinen treeni oli poikkeuksellisesti lauantaina. Viime viikon lauantaina tein maastavetoa ensimmäistä kertaa pariin viikkoon ja huomasin sen niin fyysisesti kuin henkisesti. Pidin maastavedosta ihan tietoisen tauon sillä olin jo pidempään tuntenut jotain alaselässä tai yläpakarassa mikä varsinkin maastavedossa huomasi niin sen jälkeen kuin sitä tehdessä.