Ojentajatreeni uusilla liikkeillä

Lähdin eilen ja tänään aamulenkeille 30 minuutin sisällä heräämisestä. Ihan vain lämpötilan takia, että pääsin juoksemaan hieman viileämmässä kelissä. Muutoin lämpötilat olisivat ehtineet nousta hieman mikä olisi tehnyt aamulenkeistä raskaampia. Mitä lämpimämpi sää on pihalla sitä raskaampi juoksu.

[[{"fid":"268","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"218","width":"329","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kun olen nyt välillä syönyt ennen aamulenkkiä ja/tai heräämisestäkin on kulunut enemmän aikaa niin eilinen ja tämän päiväinen erosi paljon aikaisemmista. Juokseminen oli jäykempää ja raskaampaa enkä ollut tietoinen juoksenko kovaa vai hiljaa. Juuri tajunta juoksenko hiljaa vai kovaa on ollut pieni ongelma normaaleissa aamulenkeissäni joille olen yleensä lähtenyt alle tunti heräämisestä. Vauhti voi tuntua kovalle mutta todellisuudessa juoksen hiljaa tai päinvastoin vauhti vo tuntua hiljaiselle mutta on todellisuudessa kovaa. Liian aikainen treenin aloittaminen heräämisestä johtaa siihen, että kroppa ei ole vain valmis. Olenkin saanut paljon parempia aamulenkkejä aikaiseksi kun heräämisestä on hiukan aikaa ja olen ehtinyt syödä jotain. Tämä on mielestäni ihanteelinen tilanne mutta siihen tarvitaan aikaa jota ei aina ole tai sitten ei vain viitsi herätä aikaisemmin.

[[{"fid":"267","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"213","width":"334","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Eilinen kuntosalitreeni meni jälleen suurimmaksi osaksi testauksen parissa. Eilen alkoi uusi viikko eli vuorossa oli rinta & ojentajat. Ennen treeniä olin katsonut ojentajiin muutamia liikkeitä mitä voisin kokeilla mutta rinnalle en löytänyt mitään. Treeniä tehdessä löysin rintatreeniin viimeiseksi rintaliikkeeksi alaristikkäistalja istuen. Olin tätä ennen tehnyt alavinopenkin sekä beck-deckin ja olin alkamassa tekemään alaristikkäistaljaa kun aloin miettimään miten tämä onnistuisi istuen.

Ojentajaliikkeitä tein kolme ja kaikki liikkeet olivat joko uusia tai kokeilin uutta variaatiota liikkestä. Ojentajat aloitin tekemällä kickback liikettä taljassa. Kyseistä liikettä olen joskus kokeillut tehdä käsipainoilla, mutta muistaakseni en saanut sitä tuntumaan. Eilen lähdin liikkeelle 5kg painoilla ja sain liikkeen teon heti tuntumaan oikeassa paikassa. Ensimmäisen sarjan teon jälkeen mietin painoja ja pitäisikö niitä lisätä. Päätin lisätä painot 10kg mutta jo heti ensimmäisiä toistoja tehdessä huomasin painoa olevan liikaa. Tein tästä huolimatta sarjan loppuun kummallakin kädellä ja tämän jälkeen palasin tekemään vielä kolme sarjaa 5kg. 5kg ja 10kg painojen ero oli se että 10kg:lla en jaksanut nostaa kunnolla tarpeeksi ylös jolloin toistoista hävisi se viimeinen rutistus kun sain parhaimman tuntuman juuri mitä ylemmäksi pystyin nostamaan. Ainakin minulla tarvi saada käsi suoraksi asti jotta liikkeen sai tuntumaan hyvin ojentajissa ja huomasin heti jos käsi jäi pieneen koukkuun jolloin tekeminen ei tuntunut.

Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa vähän niinkuin ojentajapunnerrus pään yli mutta istuen. Liike tuntui todella hyvältä mutta ainoaksi ongelmaksi muodostui liikkeen aloittaminen sekä lopettaminen. Naru kun otetaan alhaalta ja siitä tarvitsee saada itsensä istumaan penkkiin joka on taljan edessä. Samalla kun yrittää päästä istumaan naru vetää itseään alaspäin painojen voimasta. Aloittaminen oli kuitenkin helpompaa kuin lopettaminen jolloin penkistä tarvitsi jotenkin nousta ja palauttaa talja. Mitä enemmän on painoja sen vaikeampaa liikkeen aloittaminen ja lopettaminen on.

Viimeinenkin ojentajaliike tapahtui ristikkäistaljassa vinopenkkiä käyttäen sillä tein ojentajapunnerrusta taljassa tangolla tuettuna vinopenkissä. Jos nyt vertaa normaalia tyyliä tähän tuettuun tyyliin niin sanoisin isompia eroja olevan kaksi. Tuettuna sain vietyä liikettä enemmän alaspäin eli kädet menivät helpommin suoriksi. Toinen asia oli kropan pysyminen lähes kokoajan samassa asennossa isommilla painoilla eikä ylimääräistä heilumista tapahtunut mitä helposti tapahtuu yläkropan osalta normaalissa seisonta tyylissä. Ehdottomasti kokeilemisen arvoinen liike. Pitää jossain vaiheessa kokeilla tehdä narulla samaa että näkee mitä tuettutyyli vaikuttaa narulla.

[[{"fid":"269","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Rinta & ojentajat

• Alavinopenkki 1x10 60kg, 3x15 100kg
• Kickback taljassa 1x10 5kg, 1x10 10kg, 3x10 5kg
• Beck-deck 5s pidot 2x10 40kg
• Ojentajapunnerrus ristikkäistaljassa köydellä pään takaa 1x10 20kg, 3x10 30kg
• Alaristikkäistalja istuen 1x10 10kg, 3x10 20kg
• Ojentajapunnerrus taljassa tanko tuettuna vinopenkissä 10kg x10, 20kg x10, 30kg x10, 40kg 3x10