Neljän päivän putki jatkui kuntosalilla jalkatreenillä

16.11.2016 - 12:06

Tänään mennessäni kuntosalille tekemään jalkatreenin se tiesi samalla sitä, että tälle viikolle tuli neljän päivän treeniputki. Kun aikaistin loppuviikon molempia treenejä päivällä niin se tiesi neljän päivän putkea maanantaista - torstaihin. Yhteen aikaan tein aika useasti neljän päivän treeniputkia, mutta viimeaikoina kun "pitäisi" tehdä neljän päivän treeniputki niin olen vaihtanut neljän päivän putken kolmen päivän putkeen ja olen tehnyt jokaisella kolmella treenillä koko kropan treenin. Neljän päivän putket ovat vain itselleni hieman liikaa siinä mielessä millä tehoilla yleensä treenaan ja tämän takia yritän välttää niitä. Tänään en kuitenkaan miettinyt missään vaiheessa treeniä, että tänään oli neljäs päivä putkeen kuntosalilla vaan keskityin vain treenaamiseen.

Aloitin tänään jalkatreenin tuttuun tyyliin hack-kyykyllä kun tein jalkatreeniä Vammalassa. Tänään hack-kyykky jäi "vain" yhteen variaatioon perus hack-kyykkyyn. Viime viikolla tuli tehtyä kaksi variaatiota, mutta tänään oli tarkoitus tehdä myöskin kyykkyä joten päätin tehdä hack-kyykyssä tällöin yhden liikkeen. Pari hack-kyykky variaatiota jonka jälkeen kyykky olisi ollut mielestäni liikaa joten tämän takia jätin erikoistyylit hack-kyykystä pois. Kun viime viikolla tunsin polvissa jotain pientä kipua tai muuten polvet eivät tuntuneet 100% niin tällöin tein hieman pienemmillä painoilla kymmenen toiston sarjoja. Tänään päätin sitten tehdä isommilla painoilla viiden toiston sarjoja jotta sain treenien välille vaihtelevaisuutta.

Hack-kyykky kun meni tänään normaalisti niin kyykyssä hain tänään jotain uutta. Olin viimeaikoina katsonut videoita kyykyn eri variaatioista kuten penkki kyykystä sekä pysäytys kyykystä. Aluksi ajattelin tekeväni etukyykkyä, mutta muutin tämän suunnitelman aika nopeasti. Tämän jälkeen päädyin suhteellisen nopeasti tekemään penkki kyykkyä eli kyykkyä missä penkki ottaa vastaan. Tämä oli nyt tänään ensimmäinen kerta kun kyseistä variaatiota kyykystä tein. Kun en ollut aikaisemmin tehnyt kyykkyä tällä tavalla niin lähdin tekemään liikettä 60kg painoilla kun penkistä ylös nouseminen arvellutti. Penkki kun on aina samalla korkeudella niin korkeuden kanssa ei voi huijata sekä myöskin alhaalta on paljon erilaisempi lähteä kun liike on pysähtynyt. En nyt tiedä kun en ole lukenut mitä eroja oikeasti penkki kyykyn ja normi kyykyn välillä on tarkasti.

Penkki kyykyn jälkeen vuorossa oli sumokyykky käsipainolla ihan normaalilla tyylillä. Yleensä teen sumokyykyn käsipainolla nopeatempoisena ja pidemmillä kahdenkymmenen / kahdenkymmenen viiden toiston sarjoilla. Sain tässäkin tämän takia vaihtelua painojen kanssa sekä sarjojen pituuksien kanssa. Sumokyykyn tekeminen nopeatempoisena on hyvä aerobinen liike sillä nopeatempoisella suorittamisella ja pidemmillä sarjoilla saa todella hyvän hien päälle. Tänään tehdessäni isommilla painoilla kymmenen toiston sarjoja huomasin myöskin eron isoilla painoilla tehdessä verrattuna pienempiin ja pidempiin sarjoihin. Tämän päivän jälkeen huomasin taas kerran, että tykkään tehdä sumokyykyn käsipainoilla nopeatempoisena enkä suuremmilla painoilla kymmenen toiston sarjoina. En vain huomannut tänään, että liikke ottaisi niin hyvin mihin sen pitäisi. Ehkä kun minulla oli takana jo hack-kyykky sekä penkki kyykky niin olin jo väsynyt sekä tietenkin sumokyykky syvänä olisi ollit parempi ratkaisu mitä vain en jaksanut tehdä tänään.

Tämän jälkeen vuorossa oli bulgarilainen askelkyykky missä tein ensimmäistä kertaa 28kg käsipainoilla liikettä. Olen tehnyt bulgarilaista askelykkyä melkein joka kerta 20kg käsipainoilla niin tänään tuli 8kg lisäys. Huomasin tämän lisäyksen kyllä siinä mielessä, että jokaisen sarjan jälkeen olin todella väsynyt sekä minulla oli myöskin toisen ja kolmannen sarjan aikana tasapaino vaikeuksia. Painojen lisäys toi vain kerralla tasapaino ongelmia mikä teki tekemisestä vaikeampaa.

Olin tässä vaiheessa jo melkein unohtaa pohkeiden tekemisen kokonaan, mutta tässä vaiheessa treeniä muistin tämän asian. Bulgarialaisen askelkyykyn jälkeen teinkin seuraavaksi pari pohjeliikettä putkeen. Tällä kertaa päätin tehdä viikkojen taukojen jälkeen pohkeita kengillä kun olen viime viikkoina tehnyt pohjeliikkeen sukilla. Hain kengillä tänään vain sitä, että sain liikkeisiin enemmän painoja. Kengillä tehtynä venytyksen jäävät sukkilla tehtyihin verrattuina hieman lyhyemmiksi, mutta painoja saa paljon enemmän kun jalkapohjat kestävät paremmin. Pohkeiden jälkeen lopetin jalkatreenin vielä etureisikoneeseen missä tein hieman kevyemmin.

Jalkatreeni

Hack-kyykky 25kg x10, 50kg x10, 75kg x10, 100kg x5, 120kg 3x5
Penkki kyykky 60kg x10, 100kg 3x10
Sumokyykky käsipainolla 32kg x10, 40kg 3x10
Bulgarilainen askelkyykky 28kg 3x10
Pohkeet seisten 180kg 3x10
Yhden jalan pohkeet smith 60kg 3x10
Etureidet 5x10 60 pounds ilamn taukoja

Kyykky, penkki ja maastaveto ketjuilla pidemmillä sarjoilla PTVGYM:llä

15.08.2023

Toissa viikolla kun olin vielä lomalla niin tulin käyneeksi kotona muutaman päivän kun vettä sateli muutamia päiviä putkeen ja halusin tulla asentamaan NAD C298 päätevahvistimen sekä Musical Fidelity LX2-LPS riaa-korjaimen / phono päätteen. Valtaosa ajasta meni tuolloin NAD C298 päätevahvistimen kanssa tappeluun mistä tulikin kirjoitettua juttua mutta myös salilla tuli käytyä. Tällä kertaa treenit keskittyivät PTVGYM:llä käymiseen kun minulla on lähisali tämän kuukauden jäässä. Tämä myös nyt tarkoittaa sitä kun olen nyt lomilta jo palannut että seuraavat pari viikkoa käyn käytännössä vain PTVGYM:llä sekä muutaman kerran Vantaan Loaded:lla kun sinne pari kertaa on jäljellä.

Lue lisää

Junnu melkein tappoi itsensä PTVGYM:llä

13.08.2023

Jalkatreeni

Kuntosali

No niin nyt on virallisesti kotiudittu lomalta kotiin vaikka tuossa viime viikolla tulikin käytyä kotona. Tästä sitten pikkuhiljaa kohti arkea mutta ihan normaalisti arkea en tule kuitenkaan aloittamaan. Minulla on nyt lähisalin jäsenyys jäädytettynä tämän kuukauden loppuun kun sitä ei voinut tehdä kuun puolesta välistä. Tämän johdosta tulen sitten käymään päivittäin PTVGYM:llä minkä lisäksi pari kertaa käyn tuhlaamassa vielä Vantaan Loaded:lla kun kymmenen kerran kortista on pari kertaa jäljellä. Se jääkö nuo pari kertaa viimeisiksi Vantaan Loaded käynneiksi niin sitä on vaikea sanoa mutta todennäköisyys sille on suuri.

Lue lisää

Oman painon penkkipunnerrus 43 toistoa

11.08.2023

Rintatreeni

Kuntosali

Viime viikolla tuli yritettyä pitkästä aikaa penkkipunnerruksessa oman painon maksimi toistomääräennätystä. Laitetaan penkkiin niin paljon painoja kuin oma paino on ja sitten vain tehdään niin monta toistoa kun vain saa. Aikaisempi oman painon penkki ennätys taisi olla 35 toistoa jos oikein muistan ja pysäytyspenkin vastaava lukema on 28 tai 30. En nyt muista sitä ulkoa mutta täältä blogistani sen kyllä löytäisin jos jaksaisin sen nyt hakea.

Lue lisää

PTVGYM:in kikkelileikit laajentuneet suihkuun

04.08.2023

Kuntosali

Kirjoittelinkin tuossa jokin aika sitten kuinka PTVGYM teinit tykkää leikkiä wc:ssä kikkeleillä. Tuota on siis muutenkin tullut nähtyä pääkaupunkiseudun kuntosaleilla että miesten wc:n lattioilla kusi haisee ja lainehtii lattialla. Alkuun tätä en noteerannu PTVGYM:llä kun siellä aloin aktiivisesti käymään mutta toisaalta aika harvoin käyn kuntosalilla edes wc:ssä. Tampereen Loaded on ainoita kuntosaleja joissa käyn aktiivisesti wc:ssä johtuen tosin siitä että sinne on normaalisti parin tunnin ajomatka.

Lue lisää

Maastaveto epäonnistuminen ja uusi sarjaennätys 250kg painoilla

31.07.2023

Selkätreeni

Kuntosali

Viime viikon maanantaina en oikein tiennyt mitä odottaa treeniltä ja miten edes tehdä treeniä. Olin kuitenkin edellisellä viikolla paukutellut erilaisia sarjaennätyksiä jokaisessa treenissä. Maanantaina en oikein tiennyt pitäisi yrittää jatkaa hyviä tuloksia kun niitä kerran tuli treenistä toiseen vai pitäisikö nyt pitää helpompaa jaksoa? Päädyin tuohon ensimmäiseen eli jatkaa hyviä tuloksia kun kerran rauta oli ollut kevyttä mutta onnistuisinko tuossa niin vain?

Lue lisää