Maastavetoa ja selkätreeniä PTVGYM:llä

02.12.2023 - 10:31

Eilen perjantaina tuli käytyä tekemässä maastaveto & selkätreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Tämä oli nyt poikkeuksellisesti tämän viikon ensimmäinen ja viimeinen treeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä. Laitoin lähi ketjusalin jäädytykseen nyt joulukuuksi niin kävin siellä sitten treenaamassa torstaihin saakka ja nyt tänään lauantaina no se jää nyt yllätykseksi. Tämän kuun aikana olen kuitenkin niin paljon pois kotoa että katsoin että minun ei ole järkevä maksaa lähiketjusalin jäsenyyttä ja voin yhtä hyvin käydä tekemässä kaikki treenit sitten PTVGYM:llä.

Perjantaina pääasia oli maastaveto ja en oikein tiennyt mitä oikein odottaa. Viime viikolla sain tehtyä parin viikon maastaveto tauon jälkeen 260kg painoilla kaksi toistoa. Tuo 260kg ei nyt niin kevyelle tuntunut mutta se tuli kuitenkin ihan hyvin vailla sen suurempia ongelmia. Tämän viikon maanantaina tein räkkivedossa 270kg painoilla kolme kahden toiston sarjaa. Nuo tulivat ihan hyvin ja jätin hieman peli varaa niin painoissa kuin toistomäärissä eli maanantaina olisin kyllä saanut lisättyä hieman painoja tai toistomääriä.

Lähdin kuitenkin rakentamaan maastaveto treeniä ihan tyhjästä enkä niinkään miettinyt viime viikon 260kg paria toistoa enkä myöskään maanantain räkkivetoja. Yhdessä vaiheessa treenin alussa mietin aluksi samankaltaista treenin rakennetta kuin edellisellä kerralla eli 180kg, 220kg, 240kg sekä 260kg. Päädyin kuitenkin hyvissä ajoin tekemään hieman erilaisesti sillä ajattelin että mitä sitä taas lähteä tekemään samankaltaista treeniä ja tuskin nyt kuitenkaan ole 280kg kunnossa?

Jos olisin tehnyt samankaltaisesti kuin viikko sitten niin olisin luultavasti lähtenyt hakemaan 280kg painoja 260kg jälkeen jo ennen kuin olisin edes saanut nostettua 260kg. Tämän johdosta sitten päätin että nostankin painot 220kg jälkeen 250kg ja siitä sitten 270kg. Huomasin ja tunsin kyllä että ei tuo 250kg mitenkään ihan niin kevyesti tullut kuin olisin halunnut mutta videolla kaikki näytti hyvälle ja nopealle. Tämä antoi minulle henkistä voimaa lähteä tekemään 270kg painoilla paremmin kuin että en olisi katsonut 250kg nostoja videolta.

270kg kahden toiston jälkeen halusin vielä tehdä enemmän mutta tiesin että 270kg painoilla ei edes kannata tehdä enempää. Tämän jälkeen mietin hetken ja päädyin hakemaan 240kg painoilla viittä toistoa. Tämä oli hieman samankaltaista mitä tällä viikolla muissakin treeneissä tehnyt eli ensiksi isompiin painoihin minkä jälkeen sitten pienemmillä painoilla pidempää sarjaa. Päädyin siis tekemään muutoin samankaltaisen treenin kuin viikko sitten paitsi tuo viimeinen sarja eli jokaisella painoilla kaksi toistoa. Viime viikolla sain siis 260kg kaksi toistoa ja nyt sain tehtyä 270kg kaksi toistoa eli kymmenen kiloa enemmän niin kai se sitten on positiivista?

Tämän jälkeen teinkin sitten loput selkätreenistä ja rakenteeltaan selkätreeni oli aikalailla sellainen mitä Pitäjänmäen PTVGYM:llä olen tehnyt. Ainoa poikkeus oli viime viikkoiseen tapaan se että tuettua t-suotua en voinut tehdä kun jalkalevyn säädin oli vieläkin rikki ja laite on jäänyt itselleni liian ala-asentoon. Ihmettelen vain että kuka ihme pystyy tekemään niin ala-asennosta tuettua t-soutua eli onko todella niin pitkä jätkä ollut siinä vai tekeekö ihmiset niin kuin aina eli ei oikein tiedä oikeaa asentoa? Ja miten oikeasti sen tapin saa poikki? Myöskin olisi kiva jos laitteet PTVGYM:llä korjattaisiin hieman nopeammin että ihmiset pääsisivät treenaamaan kunnolla sillä varsinkin Pitäjänmäen tapauksessa selkälaitteita ei yleisesti salille hirveästi ole. Nyt kun tuettu t-soutu on poissa käytöstä niin selkäliikkeiden variaatio on vieläkin suppeampi.

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.