Loppuviikontreenit ja pitkästä aikaa parempi sunnuntaina kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Perjantaina kuntosalilla meinas pamahtaa hermot kun joku newbie tai muuten vaan kaikki ei ihan kotona tyyppi toi vinopenkin suoraan eteeni. Aloitin perjantaina treenin pystypunnerruksella ja jouduin hakemaan itselleni vinopenkin suurinpiirtein salin toiselta puolelta. Juuri kun olin saanut vinopenkin sopivaan paikkaan ja olin kaivamassa rannesiteitä niin joku tyyppi palautti eteeni vinopenkin jostain ties mistä. Siis ihan eteeni, että ilman sen siirtämistä en olisi mahtunut tekemään treeniä. Juuri siinä kohtaan takanani ja sivussa olisi ollut paljon tilaa jättää se vinopenkki, mutta ei vaan hän tuppaa sen juuri siihen ahtaimpaan väliin, että jouduin sen siitä itse siirtämään pois. Voisi niinkuin vähän ajatella mihin penkkejä siirtelee tai palauttelee ja tarviiko se ihan toisen eteen tupata ettei siinä mahdu treenata? Sitä olisi voinut kysyä siltä tyypiltä kyllä. Tätä ennen kuin menin portaat ylös yläkertaan niin jotkut oli jumittanu jutteleen juuri portaiden alle, että joutui vähän kiertämään. Miksi kaikki aina muutenkin jumittaa juuri "kriittisiin" paikkoihin? Ihmiset kun tuntuu jumittavan portaisiin tai pukuhuoneessa juuri siihen ainoaan käytävään mistä pääsee kulkemaan. Sitä ei voi tietää ja se on aina vain ollut sama asia. Sama tapa on myös kaupoissa sekä kauppakeskuksissa missä porukka jumittaa juuri keskelle sitä aluetta josta pitäisi päästä kulkemaan. Tämä on vain ärsyttävä asia, mutta ei sille voi mitään.

[video:http://www.youtube.com/watch?v=wgtSgWkPyyg]

Minulla oli perjantaina ennen treeniä vasemmassa ranteessa rasitusvamma. Vuorossa kun oli olkapääpäivä niin rasitusta ei voinut oikein välttää ja juuri ranteeseen tulee eniten rasitusta rinta ja olkapääpäivinä. Minulla on ollut aina välillä ranteissa ratitusvammaa, mutta en ole sen vuoksi ikinä jättänyt kuntosalitreeniä väliin. Olen vain katsonut tilannetta ja käyttänyt siteitä ranteissa. Perjantainakaan en edes huomannut koko rasitusvammaa enään ensimmäisen liikkeen jälkeen. Välillä kun ranteessa on rasitusvamma niin saatan tehdä jotain liikkeitä pienemmillä painoilla, mutta perjantaina aloitin ihan normaaleilla painoilla ja tein myös liikkeet loppuun hyvillä painoilla. Huomasin myös perjantaina, että minun koko viimeviikkoinen pienenpi ruokavalia ei dietti ole haitannut oikeastaan yhtään kuntosali treeniä. Kuntosalitreenien tuloksiin on vaikuttanut vain juokseminen ei se miten olen syönyt. Olen tällä hetkellä syönyt vähän vähemmän, mutta en tosiaan mitenkään diettimäisesti enkä myöskään pelkkää ruohoa niin kyllä puntilla on jaksanut nostella painoja. Jos söisin enemmän ruohoa ja vähemmän lihaa niin silloin puntti tulokset olisivat laskussa. Olen saanut vähän kritiikkiä ruokavaliostani, mutta ei se minua nyt sillain kiinnosta, koska treenit kulkee ja olen itse siihen tyytyväinen.

Olkapää & hauistreeni

  • Pystypunneruus käsipainoilla 1x10 20kg, 3x10 40kg
  • Vipunostot sivuille 3x10 15kg
  • Hauiskääntyö z-tanko 3x10 47,5kg
  • Hauiskääntö maaten alataljassa 3x12 60kg
  • Vipunostot takaolkapäille kaapelilla 3x10 20kg
  • Hauis ristitaljassa 3x10 40kg
  • Supersarja vipunosto eteen tangolla vinopenkissä 3x10 12,5kg, anti gravity press 3x10 12,5kg

[[{"fid":"164","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"263","width":"350","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänään menin kuntosalille pari tuntia myöhemmin mitä olen nyt käynyt. Olen viimeaikoina käynyt sunnuntaisin kuntosalilla 12-13 aikoihin lähinnä sen takia, että olen saanut treenin jo tehtyä ja päivälle jää sitten aikaa. Tänään päätin mennä vähän myöhemmin 14-15 aikoihin ja söinkin ennen treeniä. Kun olen käynyt salilla 12-13 aikoihin niin en ole ehtinyt syödä ja minulla on ollut pohjalla vain aamupala. Tämä on voinut selittää muutamat huonot sunnuntai treenit, koska tänään treeni meni hyvin. Tosin tein tänään treenin vähän erilailla. Pienemmillä painoilla 12-15 toiston sarjoja. Tästä johtuen ehkä yhden tai kahden liikkeen painot jäivät vähän pieniksi kun en jaksanut vaihdella painoja.

Rinta & ojentajat

  • Alavinopenkki 3x15 90kg
  • Vinopenkki smith 3x15 70kg
  • Dippi 15kg lisäpaino 3x12
  • Ranskalainenpurrennus maaten 2x12, 1x11 37,5kg
  • Vipunosto käsipainoilla 3x15 15g
  • Superina ojentajapunnerrus taljassa normi 3x12 60kg, ojentajapunnerrus taljassa normi leveä 3x12 60kg
  • Yhden käden ojentajapunnerrus taljassa vastaotteella 3x15 20kg
  • Ojentajapunnerrus taljassa tanko 3x15 40kg

Eilen tuli käytyä tekemässä jalkatreeni Pitäjänmäen PTVGYM:llä ja tämä oli samalla viimeinen kerta 10-kerran kortista mikä tuli ostettua hieman yli kuukausi sitten. Olen nyt yhteensä käynyt Pitäjänmäen PTVGYM:llä 12 kertaa joista ensimmäinen kerta oli viime vuoden joulukuussa ja 11 kertaa tämän vuoden puolella. Ajattelin nyt kirjoittaa PTVGYM kokemuksia vaikka hieman sellaista olenkin tainnut jo kirjoittaa ensimmäisen tai toisen käynnin jälkeen. Nyt minulla on

Aktivoiduin ja sain itsestäni irti tänä vuonna kun ensiksi kävin tekemässä selkätreenin PTVGYM:llä minkä jälkeen hommasin 10-kerran kortin. Olen käynyt tänä vuonna seitsemän kertaa treenaamassa PTVGYM:llä joista jo kuusi kertaa tuosta 10-kerran kortista eli paljon aikaisemmin kuin kuvittelin. Luulin alunperin käyväni PTVGYM:llä kerran viikossa joskus kaksi mutta nyt olenkin käynyt pari kertaa viikossa. Tällä tahdilla tuo 10-kertaa tulee kalliimmaksi kuin

Nyt oikeasti ollaan menossa jo kohti kolmannen viikon loppua mutta olen ollut nyt laiska kirjoittamaan dieetin toisesta viikosta. Toisella viikolla sain "pudotettua" painoa puolisen kiloa kun ensimmäisellä viikolla paino tippui parisen kiloa. Viimeksi 30 päivän "hc" dieetti tuotti toisella viikolla painoa alas parisen kiloa eli tuohon verrattuna 1.5 kiloa vähemmän. Toisaalta nyt paino oli siinä 108kg luokassa kun kesällä olin siinä 116kg luokassa. Myöskään en

Viime viikolla kävin tekemässä maastaveto treenin sekä kyykky treenin PTVGYM:llä mikä tiesi maastavetoa sekä kyykky ketjuilla. Olin ennen tätä viidettä treeniä tehnyt kaksi kertaa maastavetoa sekä kaksi kertaa kyykkyä ketjuja käyttäen niin ajattelin penkin olevan nyt vuorossa. Oli se sitten PTVGYM tai Loaded Gym niin aina kun olen kyseisissä paikoissa käynyt treenaamassa niin tavoitteeni on tehdä asioita joita en normaalisti pääse tekemään. Miksi tehdä

Kirjoitus hetkellä eletään lauantaiaamuna eli ainakin yksi kunnon treeni on vielä edessä tällä viikolla mutta jo voi sanoa, että tämän viikon treenit ovat olleet kaksijakoiset. Pari treeniä on mennyt ihan hyvin ja olen yllättänyt itseni ihan totaalisesti mutta suurin osa tämän viikon treeneistä on mennyt alakuloisesti eikä niissä ole ollut intoa, energiaa tai voimia. Kuitenkin kaikki alkoi iloisesti maanantaina jolloin tein räkkivedossa ensiksi sarjaennätyksen