"Lat Rope Yankers"

16.11.2016 - 12:06

Hyvin tuo 3,5km kulkee aamulla ja vielä kun sen menee rauhallisesti. Eilen kroppa oli kauttaaltaan ihan puhki ja illalla särki vähän jalkojakin. Tänä aamuna vielä eilinen selkätreeni alkoi tuntua vielä enemmän selässä, mutta jalkasäryt olivat loppuneet jo ennen nukkumaan menoa. Onneksi aamuisin ei ole ollut enään niin kuuma mitä on ollut vaan on päässyt juoksemaan hieman "viileämmässä". Tämän johdosta myös kevyt lenkit ovat olleet vieläkin kevyempi kun ei ole tarvinnut aamullakaan juosta yli 25 asteen kuumuudessa. Juuri kuumuus on tehnyt helpoistakin lenkeistä raskaita ja tätä kautta kroppaan kohdistunut rasitus on ollut kovempaa.

Eilen ennen kuntosalille menoa yritin etsiä uusia liikkeitä kokeiltavaksi, koska varastosta ei tällähetkellä sattunut löytymään mitään uusia liikkeitä. Etsimiseen en nyt suuria aikoja käyttänyt ja tällä kertaa käytin Instagram.comia liikkeiden etsimiseen. Löysin profiilin joka oli ladannut kuntosalivideoita jakoon. Näitä katsellessa löysin yhen selkäliikkeen mitä halusin kokeilla. Virallista nimeä en tiedä, mutta eipä myöskään videon lataajakaanvaan hän kirjoitti kyseisestä liikkeestä "Don't know what to call it so let's call it #LatRopeYankers". Itse nyt ainakin toistaiseksi käytän "vinotalja" narulla terminä kunnes tiedän oikean tai paremman kun joksikin tuota pitää nyt kutsua. Pitää joskus alkaa tutkia onko joku muukin tuota liikettä tehnyt jotta tietäisin mitä termiä muut käyttävät. Instagrammissa tuli muitakin liikkeitä vastaan mitä voisin alkaa tekemään ja esimerkiksi keskiviikkona tekemäni sumo-kyykky käsipainolla on pongattu instagrammista. Pitääkin alkaa enemmän käyttämään instagrammia uusien liikkeiden etsimiseen kun sieltä voisi löytyä paremmin uusia liikkeitä kuin Youtubesta.

Eilen kroppa tuntui myös todella väsyneelle ja raadolle ennen kuntosalille lähtemistä. Tästä syystä ajattelin jättää maastavedon tekemisen väliin ja tehdä pelkästään good morningia alaselälle. Päästessäni kuntosalille ja vapaatanko alueelle aloin suoraan valmistelemaan kahta tankoa "selänmurskaajaa" varten. Minun jättää maastaveto väliin kun kroppa tuntui väsyneelle, mutta teinkin maastaveto + good morning supersarjana. Selänmurskaaja meni hyvin enkä huomannut mitään ihmeellistä väsymystä maastavetoja nostaessa joten päätös oli loistava. Tietenkin Peltzi vaan huuteli väliin ettei tuossa ole mitään järkeä, mutta onko missään sen enempää? Kahden sarjan jälkeen pyysin Peltziä kuvaamaan viimeisen sarjan, että näkisin kokonaisuuden. Lähinnä miten liikkeet vielä pysyvät kasassa kolmannessa setissä ja ylipäätänsä miten oikein teen kyseisiä liikkeitä. Maastaveto meni sujuvasti, mutta good morningissa kulma voisi olla matalampi. En ole ikinä kuvauttanut good morningin tekoa ja kun peileistäkään ei voi oikein katsella niin liikkeen teon onnistuminen on vain perustunut tuntumaan ja luuloon. Videosta nyt näin itse miten liikettä teen ja mitä tarvii parantaa.

[[{"fid":"474","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_folder[und]":"75"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Selkätreeni

  • Supersarja 3x maastaveto 130kg + good morning 60kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 5kg korotussarja 10 toistoa 10kg -> 40kg
  • Yhden käden kulmasoutu 1x10 10kg, 3x10 20kg
  • Shotgun row 3x10 15g

Viime vuonna ostin Vantaan Loaded:lle 10-kerran kortin samaan aikaan kun ostin 10-kerran kortin oikealle Tampereen Loaded:lle viime vuoden puolella kun ne olivat tarjouksessa. Kävin viime vuoden puolella Vantaan Loaded:lla varmaan 3 kertaa ja loput kerrat kymmenen kerran kortista aktivoiduin lopulta käyttämään keväällä ja alkukesästä. Kesäloman jälkeen kävin vielä kaksi kun minulle oli jäänyt kaksi kertaa kymmenen kerran kortista. Tuon jälkeen ajattelin että käynnit Vantaan Loaded:lla taisi olla siinä.

Normaalisti jalkaprässissä ei sinällään ole mitään mikää ja itse näen jalkaprässin monipuolisena laitteena missä voi helposti pienillä tekniikka muutoksilla muuttaa sitä mihin kohtaan jalkoja jalkaprässi ottaa. On leveää ja kapeampaa otetta, sitten on kelkan yläosassa ja alaosassa otteet minkä lisäksi on vielä sitten enemmän hifistelynä jalkaterän kulman vaihtaminen. Näistä eri jalka-asennon otteista on monessa paikassa hyviä ja selviä kuvia sekä Youtube videoita.

Olen nyt huomannut kesälomasta alkaen jalkatreenien osalta että kun olen tehnyt yhden tai useamman kunnollisen sarjan niin eipä kyseiseen jalkatreeniin tarvitse oikeasti hirveästi muuta tehdä. Jalkatreenin ei tarvitse olla mitään viiden - kuuden liikkeen sitä tätä ja tota treenejä vaikkakin mitä useampia liikkeitä tekee niin sitä monipuolisempi treenistä tulee. Minulla menee siis yleisesti kyykyn tekemiseen puolesta toista tunnista kahteen tuntiin riippuen mihin ja millaisilla painoilla kyykkyä teen. Normaalisti tämän lisäksi tulee vielä tehtyä muita liikkeitä paitsi nyt tässä kesän aikana muutama jalkatreeni on jäänyt pelkkään kyykkyyn.

Perjantaina kun menin PTVGYM:lle tekemään maastaveto treeniä niin minulla taisi olla suunnitelma maastaveto treeniä. En kuitenkaan tiennyt päivän kuntoani kuin vasta treenin edetessä joten tuo suunnitelma oli vain tuollainen heitetty suunnitelma päähän. Kuitenkin tuosta alkuperäisestä "suunnitelmasta" väänsin sitten lopulta lopullisen suunnitelman treenin edetessä. Tällä kertaa käytin 25kg painoja alkupään lämmittelyissä kun viime aikoina olen suosinut 20kg kiekkoja. Tämä ihan sen takia että 25kg kiekkoja oli enemmän siinä lähellä saatavilla kun siinä vierressä oli toisia treenaajia.

Maanantaina tuli tosiaan runtattua räkkivedossa 270kg painoilla kymmenen toistoa mikä oli tietenkin sarjaennätys ja suurimmat painot millä olen tuon kymmenen toistoa räkkivedossa saanut. Tiistaina oli sitten penkki treeni mikä oli aikalailla sitä normaalia kun en oikein tiennyt mitä tehdä. Minulla oli ajatuksia jos toisia mutta päädyin aikalailla sitten tekemään perus treenin isoilla painoilla. Tällä kertaa se tuotti 190kg painoilla kaksi kahden toiston sarjaa minkä lisäksi vielä yhden ykkösen. Ei olla siis missään 200kg penkki kunnossa tällä hetkellä mutta se on ollut nyt tiedossa jo tovin.