"Lat Rope Yankers"

16.11.2016 - 12:06

Hyvin tuo 3,5km kulkee aamulla ja vielä kun sen menee rauhallisesti. Eilen kroppa oli kauttaaltaan ihan puhki ja illalla särki vähän jalkojakin. Tänä aamuna vielä eilinen selkätreeni alkoi tuntua vielä enemmän selässä, mutta jalkasäryt olivat loppuneet jo ennen nukkumaan menoa. Onneksi aamuisin ei ole ollut enään niin kuuma mitä on ollut vaan on päässyt juoksemaan hieman "viileämmässä". Tämän johdosta myös kevyt lenkit ovat olleet vieläkin kevyempi kun ei ole tarvinnut aamullakaan juosta yli 25 asteen kuumuudessa. Juuri kuumuus on tehnyt helpoistakin lenkeistä raskaita ja tätä kautta kroppaan kohdistunut rasitus on ollut kovempaa.

Eilen ennen kuntosalille menoa yritin etsiä uusia liikkeitä kokeiltavaksi, koska varastosta ei tällähetkellä sattunut löytymään mitään uusia liikkeitä. Etsimiseen en nyt suuria aikoja käyttänyt ja tällä kertaa käytin Instagram.comia liikkeiden etsimiseen. Löysin profiilin joka oli ladannut kuntosalivideoita jakoon. Näitä katsellessa löysin yhen selkäliikkeen mitä halusin kokeilla. Virallista nimeä en tiedä, mutta eipä myöskään videon lataajakaanvaan hän kirjoitti kyseisestä liikkeestä "Don't know what to call it so let's call it #LatRopeYankers". Itse nyt ainakin toistaiseksi käytän "vinotalja" narulla terminä kunnes tiedän oikean tai paremman kun joksikin tuota pitää nyt kutsua. Pitää joskus alkaa tutkia onko joku muukin tuota liikettä tehnyt jotta tietäisin mitä termiä muut käyttävät. Instagrammissa tuli muitakin liikkeitä vastaan mitä voisin alkaa tekemään ja esimerkiksi keskiviikkona tekemäni sumo-kyykky käsipainolla on pongattu instagrammista. Pitääkin alkaa enemmän käyttämään instagrammia uusien liikkeiden etsimiseen kun sieltä voisi löytyä paremmin uusia liikkeitä kuin Youtubesta.

Eilen kroppa tuntui myös todella väsyneelle ja raadolle ennen kuntosalille lähtemistä. Tästä syystä ajattelin jättää maastavedon tekemisen väliin ja tehdä pelkästään good morningia alaselälle. Päästessäni kuntosalille ja vapaatanko alueelle aloin suoraan valmistelemaan kahta tankoa "selänmurskaajaa" varten. Minun jättää maastaveto väliin kun kroppa tuntui väsyneelle, mutta teinkin maastaveto + good morning supersarjana. Selänmurskaaja meni hyvin enkä huomannut mitään ihmeellistä väsymystä maastavetoja nostaessa joten päätös oli loistava. Tietenkin Peltzi vaan huuteli väliin ettei tuossa ole mitään järkeä, mutta onko missään sen enempää? Kahden sarjan jälkeen pyysin Peltziä kuvaamaan viimeisen sarjan, että näkisin kokonaisuuden. Lähinnä miten liikkeet vielä pysyvät kasassa kolmannessa setissä ja ylipäätänsä miten oikein teen kyseisiä liikkeitä. Maastaveto meni sujuvasti, mutta good morningissa kulma voisi olla matalampi. En ole ikinä kuvauttanut good morningin tekoa ja kun peileistäkään ei voi oikein katsella niin liikkeen teon onnistuminen on vain perustunut tuntumaan ja luuloon. Videosta nyt näin itse miten liikettä teen ja mitä tarvii parantaa.

[[{"fid":"474","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_folder[und]":"75"},"type":"media","link_text":null,"attributes":{"class":"media-element file-default"}}]]

Selkätreeni

  • Supersarja 3x maastaveto 130kg + good morning 60kg
  • "Vinotalja" narulla (Lat Rope Yankers) 5kg korotussarja 10 toistoa 10kg -> 40kg
  • Yhden käden kulmasoutu 1x10 10kg, 3x10 20kg
  • Shotgun row 3x10 15g

Viime viikolla lähdin hakemaan maanantaina räkkivedossa 270kg painoilla kymmentä toistoa kun olinhan saanut sitä edellisellä viikolla juuri ja juuri tehtyä kymmenen toistoa 260kg painoilla. Niin miksi en nyt sitten seuraavalla viikolla saisi kymmentä toistoa kymmenen kiloa painavammalla 270kg:lla? Niin kaikki tämä kymmenen toistoa juttu alkoi oikeastaan kesän treeneistä kun sain vedettyä räkkivedossa 300kg painoilla viisi toistoa. Tuon lisäksi kun olin alkanut muutenkin tekemään pidempiä sarjoja esimerkiksi kyykyssä missä sain aluksi 180kg painoilla kymmenen toistoa ja minkä sain nostettua 200kg painoihin.

Olen nyt pikkuhiljaa yrittänyt vaihtaa kahden maastaveto treenin viikot yhteen maastaveto treeniin ja toiseen treeniin missä teen räkkivetoa tai lohko maastavetoa. Ihan vain sen takia että jos vaikka tulokset alkaisivat nousemaan ja erityisesti jos vaikka kroppa pysyisi hieman paremmin kasassa. Täytyy kyllä sanoa että kun teen kaksi maastaveto treeniä viikkoon niin se kyllä tuntuu kropassa tavalla tai toisella. Myöskin se on vaikuttanut eritoten kyykky treeneihin kun alaselän kanssa on ollut palautumisen vaikeuksia. Tämän taas huomasi eilen lauantaina kun menin tekemään kyykky treeniä PTVGYM:lle ketjuilla.

No niin tulihan se sieltä vaikka aluksi sille ei tuntunutkaan. Tämän viikon keskiviikkona sain kyykättyä 200kg painoilla ensimmäistä kertaa ikinä kymmenen toistoa. Tämä on ollut tavoitteeni ainakin tämän vuoden keväästä alkaen ja mahdollisesti jopa vuosi kausia. Olen saattanut joskus aikoinaan vuosia sitten haaveilla kyykkääväni 200kg painoilla kymmenen toistoa mutta tuolloin se oli kaukainen haave. En edes silloin tainnut saada kyykättyä 200kg tai jos sain niin se oli hikisesti se yksi - kolme toistoa. Nyt kun keväällä asettelin muutamia välitavoitteita kyykkyyn niin olin tainnut silloin saada pitkästä aikaa 180kg kahdeksan toistoa?

Tällä viikolla tuli tehtyä viikon molemmissa jalka- & kyykkytreenissä sarjaennätyksiä kun keskiviikkona tein normaalissa kyykyssä ja eilen lauantaina ketjukyykyssä uudet sarjaennätykset. Muutoinkin molemmat jalkatreenit olivat aika identtisiä keskenään sillä keskiviikkona kerkisin tekemään kaksi liikettä ja lauantaina päätin jättää jalkatreenin kyykkyyn. Tällä viikolla tuli tehtyä siis todella suppeat jalkatreenit mutta toisaalta kumassakin jalkatreenissä sarjaennätyksien jälkeen olin todella puhki. Tämän johdosta lauantaina sitten päätin lähteä suoraan kotiin kyykyn jälkeen.

Miksi suurin osa penkkaajista kuseilee? Miksi juuri suurin osa PTVGYM:llä penkkaajista kuseilee? Sitä en tiedä ja sen haluaisin tietää? Kyseessä on siis se että penkkiä tehdessä käytetään lukkoja tai klipsuja tangossa ettei painot tippuisi tai liikkuisi tangossa. Itse olen pitänyt tätä asiaa kuseiluna koko sen ajan kun kuntosalilla olen käynyt sen joku 18 vuotta ja siihen päälle muutamat kesät jääkiekon kesätreeneissä. Itse totuttauduin ja minut myöskin koulutettiin ettei penkissä käytetä lukkoja tai mitään klipsejä kun käytännössä tanko saa tulla kyllä niin jumalattoman vinosti jos painot oikeasti alkavat liikkua vaarallisesti.