Kevyt jalkatreeni intervallien jäljiltä
Eilen sekä tänä aamuna jätin aamulenkit väliin. Eilen jätin ihan sen takia, koska maanantain pyramid intervalli oli raskas ja päätin lepuuttaa jalkojani illan kuntosalitreeniä varten. Eilinen jalkatreeni ei mennyt sillain kun olin sen kuvitellut menevän. Jälkikäteen oli hyvä asia molempian vapaiden tankojen olleen käytössä ja aloitettuani askelkyykky smithissä, koska tunsin heti ensimmäisen toiston jälkeen kipua polvissa. Heti ensimmäisen sarjan jälkeen päätin tekeväni kevyen jalkatreenin ja säästeleväni mahdollisimman paljon polvia. Olen jo aikaisemmin joillakin juoksulenkeillä huomannut polvissa pientä kipua, mutta tämä oli nyt ensimmänen kerta kuntosalitreenin aikana. Muuten treeni meni hyvin ja tein lopputreenin normaalia kevyemmin. Kun tein salitreenin kevyemmin niin päätin heti jättää seuraavan aamun lenkin väliin ja pitäväni muutenkin kokonaisen välipäivän. Juoksuja ei ole ollut liikaa, mutta juoksut ovat olleet kovia eli intervalleja on ollut paljon joten se on laittanut jalkani koville. Tälläinen juoksuohjelma ei tule jatkumaan enään pitkään ja jätän intervallit vähemmälle ja alan juoksemaan rauhallisempia juosuja mitkä eivät vaikuta niin paljoa kuntosalitreeniin.
Jalkatreeni
- Askelkyykky smith 1x10 20kg 3x10 60kg
- Syväkyykky kantapäät ylhäällä 3x10 40kg
- Pohkeet istuen 3x12 100kg
- Takareidet maaten 3x10 70kg
- Takareidet istuen 3x10 50kg
- Etureidet yhdellä jalalla 1x50 50kg