Jouluaaton jälkeen jatkui kuntosalitreenit selkätreenillä

16.11.2016 - 12:06

Tänään oli vuorossa selkätreeni yhden lepopäivän jälkeen. En siis taaskaan mennyt kuntosalille jouluaattona kuten en ole mennyt vielä tähän asti minään jouluaattona. Näin ollen minulle tuli kuusi treeniä putkeen minkä jälkeen tuli yksi välipäivä minkä jälkeen tulee jälleen pari treeniä. Tänään oli vuorossa selkätreeni ja huomenna on mahdollisesti jälleen jalkatreeni vaikka teinkin juuri keskiviikkona jalkatreenin. Vielä kun on mahdollisuus päästä tekemään hack-kyykkyä niin taidan tämän hyödyn käyttää hyväkseni. Tietenkin tämä tarkoittaa kolmatta jalkatreeniä viikon sisään, mutta mikäs tässä on jalkoja tehdessä?

Tänään en sisältänyt selkätreeniin maastavetoa kun jo viimeksi mietin maastavedon väliin jättämistä mitä en kuitenkaan tehnyt. Maastavedon väliin jättämisen tein jo hyvissä ajoin ja tällä kertaa myös pidättäydyin tässä päätöksessä. Tänään oli tarkoitus tehdä osittain samaa kuin viimeksi ja osittain erilaista kuin viimeksi. Samanlaisuus taisi sitten vain jäädä yhteen liikkeeseen kun käytin taljalaitetta. Muutoin treenissä tuli käytettyä taljoja joita viimeksi en tehnyt sekä kulmasoutua ja vaakasoutua tuli myöskin tehtyä.

Periaatteessa tänään kaikki liikkeet tuli tehtyä enemmän tai vähemmän kymmenellä toistolla sekä viidellä sarjalla. Nämä viisi kertaa kymmenen laskin vain sarjapainoilla tekemisiin ja tuohon tuli lisäksi mahdolliset lämmittelypainot joten liikkeet tuli tehtyä vähintään viisi kertaa kymmenen tyylillä. Toteutin pari liikettä hieman erilaisilla toistomäärillä, mutta sarja määrät pidin viidessä. Kuten taljalaitteen tein hieman sekaisin lämmittelyistä, mutta "sarjapainoilla" tein kymmenen toistoa yhdellä kädellä per puoli minkä jälkeen vielä kymmenen toistoa normaalilla tyylillä. Vaakasoutu puolestaan tuli tehtyä eräänlaisesti kymmenen toiston sarjoilla kun tein aluksi molemmilla käsillä vuoron perään viisi toistoa minkä jälkeen tein vielä normaalilla tyylillä viisi. Tällöin sarjat olivat yhteensä kymmenen toistoa.

Kun vertaa tämän päivän sekä viimeksi tekemää selkätreeniä niin treenit erosivat mukavasti toisistaan. Toisin sanoen nämä selkätreenit yhdistivät sinällään toisiaan kun tein erilaisia asioita eri treeneissä. Maastavetoa toisessa treenissä ja toisessa ei. Taljaliikkeitä toisessa treenissä ja toisessa ei. Ensimmäisessä treenissä enemmän liikkeitä laitteitteilla tai toisessa taljoja ja tangolla tehtyä. Muutoinkin kun treenien välissä oli aikaa vähemmän kuin viikko niin mielestäni oli vain hyvä tehdä paljon erilaisemmat treenit. Vaikka liikkeet olivat erosivat treeneissä niin silti kohdistus osui molemmissa treeneissä aikalailla samaan eli kohdistusta en alkanut miettimään treeneissä. Tietenkin ensimmäisessä treenissä maastaveto toi myös alaselkään kohdistuvaa kun taas tänään en tehnyt varsinaisesti alaselälle mitään liikettä.

Yleisellä tasolla yritin vain näiden parin selkätreenin aikana tehdä liikkeitä ja variaatioita sen perusteella mitä normaalisti en pääse tekemään. Joko tein kokonaan sellaisia liikkeitä mitä en oikein voi tehdä tai sitten käytin liikkeissä eri välineitä tai tekokulmia mitä eri valmistajan laitteet antoivat myöden. Kun tekee eri valmistajan taljassa tai laitteessa liikkeitä niin tekokulmat voivat olla jo yleisellä tasolla ihan erilaiset. Tietenkin laitteet vielä voivat tarjota vielä mahdollisuuden hienosäätää tekniikkaa. Tämän johdosta tein esimerkiksi talataljaa normaalista poikkeavalla tyylillä mikä oli enemmän alhaalta ylös tekniikka kuin vaakatasossa pysyminen.

Vaikka kaikki tekniikka vaihdokset ja kokeilut eivät välttämättä toimi paremmin kuin normaali tekeminen niin se tuo kuitenkin vaihtelua. Mikä parasta on kuitenkin ylipäätänsä kokeilla erilaisia tekniikoita sillä niistä juuri tietää olisiko joku tyyli / tekniikka hyvä. Tällöin myös huomaa huonot tekniikat / tyylit jolloin tietää seuraavalla kerralla olla tekemättä näin. Samoin näistä kokeiluista voi saada myös normaalin tekniikkaan jotain pientä lisää mikä voi yleisesti parantaa normaalia teknikkaa.

Selkätreeni

  • Ylätalja 5x10
  • Takaolkapäälaite maaten (enemmän yläselälle kohdistettu) 5x10
  • Alatalja 5x10
  • Kulmasoutu vastaote 5x10
  • Supersarja 5x Taljalaite yhdellä kädellä + Taljalaite normaalisti
  • Supersarja 5x Yhden käden vaakasoutu + Vaakasoutu

Tämän viikon tiistaina tuli tehtyä loppujenlopuksi aika perus penkkitreeni ihan vain sen vuoksi etten parempaan pystynyt. Minun oli tarkoitus tehdä 160kg painoilla kahdeksan toiston sarjoja pysäytyksen kanssa mutta kun ei pysty niin ei pysty. Päädyin sitten tekemään kolme kuuden toiston sarjaa 160kg painoilla pysäytyksellä kun siihen oli vain rahkeita. Näin ollen penkkitreenistä tuli aika perus kauraa sillä tuo kuusi toistoa 160kg painoilla ei ole mitään kovinkaan uutta mutta toisaalta ei nyt ihan jokapäiväistä.

Viime viikolla kuusi treeniä ja jokaisessa treenissä tuli tehtyä jonkinlainen sarjaennätys. En tiedä oliko ensimmäistä kertaa ikinä tuolla tavalla vai olenko joskus aikaisemmin tehnyt vastaavaa. Kuitenkaan ihan tuon tason tuloksilla mitä viime viikolla tuli tehtyä niin ei ole tullut tehty. Ei myöskään tuon tason tuloksia treenistä toiseen mitä sain viime viikolla tehtyä niin ei ole pahemmin tullut tehtyä eli viime viikko taisi olla tuloksellisesti parhain ikinä. Uusi kymmenen toiston sarjaennätys niin maastavedossa kuin kyykyssä minkä lisäksi suurilla painoilla eri pituisia ennätyksiä.

Viime viikon trendi oli käytännössä pidemmät sarjat. Käytännössä kaikki viime viikon treenit sisälsivät normaalista poiketen myös yhden tai useamman pidemmän sarjan. Nämä pidemmät sarjat olivat sen päivän treenin se juttu. Olin jopa suunnitellut näitä etukäteen ennen salille menemistä mutta en nyt kuitenkaan liian paljon mutta kuitenkin jossain kohtaan sitä päivää. Myöskin otin aina tuohon kuitenkin päivän kunnon tarkistelun enkä vain lähtenyt paukuttamaan sitä mitä olen ajatellut tekeväni.

Minulla oli poikkeuksellisesti tämän viikon maastaveto treeneihin kumpaankin suunnitelma. En nyt mitään ihan niin lukkoon lyötyjä suunnitelmia mutta ajatuksia mitä tulisin tekemään. Maanantaina oli jo kuitenkin sellainen tunne etten haluaisi mitään isoja painoja nostella niin tulin siihen tulokseen jo hyvin varhain että kokeilen 230kg painoilla kymmentä toistoa. Tämä on ollut minulla jo suunnitelmissa aiemminkin mutta olin vain "säästellyt" sen tekemistä.

Yli kymmenen vuotta sitten kun muutin Espooseen ja aloitin silloisessa työpaikassa niin niihin aikoihin olin käynyt juoksemassa aktiivisesti ja tietenkin käynyt normaalisti salilla. Vaikka olinkin käynyt aktiivisesti juoksemassa ja muutamia vuosia aikaisemmin olin ollut parhaimmassa juoksukunnossa ikinä niin sitten se juokseminen vasta alkoikin. Pääsin aktiivisesti juoksemaan paljon parempien juoksijoiden kanssa aamuisin mikä edesauttoi sitä että kehitystä tuli kun jouduin koko ajan juoksemaan omalla limiitillä. Siinä ei paljon itse voinut säästellä kun juoksi parin kolmen tunnin maratoonarin kanssa.