Eilen ja tänään 18km ennen illan jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Otin pienen riskin ennen tämän päivän jalkatreeniä sillä kävin eilen kaksi kertaa lenkillä ja tänä aamunakin kävin aamulenkillä. Eilinen aamulenkki oli ihan suunniteltu kun halusin käydä aamulla saunassa. Eilinen iltalenkki oli kai jossain vaiheessa "suunnitelmissa", mutta kävin loppujenlopuksi lenkillä. Aamulla lenkin pituus oli noin 6.4km ja illalla lenkin pituus oli noin 5.6km. Aamulenkin keskivauhti oli 6.37min / km ja illalla 6.16min / km joissa ajattelin tämän päivän jalkatreeniä. Tänä aamuna lähin lenkille varmaankin aukaisemaan jalkoja illan jalkatreeniä varten. Lenkin pituus sekä keskivauhti oli aikalailla samat kuin eilen. Lenkin pituus oli noin 6.4km ja keskivauhti oli 6.36min / km. Puolentoista päivän saldona oli kolme lenkkiä joiden yhteispituudeksi muodostui hieman yli 18km. Tämä oli tietoinen riski illan jalkatreeniä varten, koska jokainen juostu kilometri vaikuttaa jalkatreenin tekemiseen.

[[{"fid":"288","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"331","width":"485","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Kuntosalille lähdin hieman epätietoisena miten juoksut tulevat vaikuttamaan jalkatreeniin. En tiedä vaikuttiko juoksut miten paljon jalkatreenin liikkeisiin vai hainko vain muuten erilaisuutta treeniin. Heti ensimmäinen liike oli uusi. Zercher Squat eli eräänlainen variaatio etukyykystä jossa tanko pidetään kropan edessä. Bongasin tämän liikkeen viimeviikolla ja ajattelin tuota jossain vaiheessa kokeilla ja se kerta oli tänään. Aluksi tein liikettä pelkällä tangolla jonka jälkeen laitoin vitoset päihin eli painoa oli yhteensä 30kg joka saattoi olla hieman liian vähän. Toisaalta pienet painot ovat vain hyvä kun tekee ensimmäistä kertaa liikettä ja varsinkin kun tekee kahdenkymmenen toiston sarjoilla. Pienillä painoilla tehtynä oli myös se etu, että sain hiottua tekniikkaa. Tein liikkeen sukkasillani kokeillakseni liikkeen tekemistä ilman kenkiä ja katsovani hieman miten kengät vaikuttavat kyykyn tekemiseen. Viime viikolla kokeilin maastavetoa ilman kenkiä ja olen ajatellut jatkavani tätä testiä joissakin liikkeissä ja katsovani mitä eroa on tehdä kyykky ja veto liikkeitä ilman kenkiä.

[[{"fid":"289","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"302","width":"482","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Tänäään jalkatreeni tuntui parin ensimmäisen liikkeen jälkeen hieman kevyelle vaikka hiki virtasi. Tähän vaikutti kaksi ensimmäistä liikettä ja ensimmäisen kohdalla painot. Toisena liikkeenä tein askelnousun mikä ei nyt ole raskaimpia liikkeitä vaikka hiki virtasi liikkeen teon aikana. Kun ei tee mitään raskasta kyykkyä tai prässiä jalkatreenin alkupuolella niin treeni vain tuntuu kevyemmältä. Kolmantena liikkeenä tein pohkeet istuen eli meno jatkui vielä hieman "kevyenä", mutta tämän jälkeen pari viimeistä liikettä oli aivan jotain muuta. Neljäntenä liikkeenä tein takareisipotkun joka on mielestäni tehokkain takareisiliike ihan takareisiliikkeenä. Takareisipotkun jälkeen jatkoin tekemistä etureisikoneessa missä siis tein takareisipotkun. Tein etureidet "normi" korotus- & tiputussaarjana viimeiseinä jalkaliikkeenä johon meneekin sitten viimeiset voimat jaloista.

Jalkatreeni

Etukyykky tanko koukussa (Zercher Squat) 3x20 30kg
Askelnousu 3x20 60kg
Pohkeet istuen 3x20 75kg
Takareisipotku 3x20 40kg
Etureidet: 10kg korotukset 8 toistoja, tiputus 10kg 8 toistoa alkaen 30kg päättyen 100kg

[[{"fid":"290","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"337","width":"487","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Lisää kokemuksia lisäravinteista ja vitamiineistä

10.12.2023

Jatketaan hieman vielä lisäravinteista ja vitamiineista joista tuossa eilen hieman kirjoittelin "Lisäravinteet hyötyä vai rahan haaskausta? Omat kokemukseni eri lisäravinteista". Aloitetaan vaihteeksi aminohapoista. Itse olen käyttänyt aminohappoja treenijuomana jo vuosia ja eritoten dieetillä olen huomannut niiden vaikutuksen. Normaalisti aminohapot kyllä hieman tuntuvat sille että makeuttaisin vain veden paremman makuiseksi. Kuitenkin olen nyt tottunut aminohappoja juomaan treenin aikana mutta mitään sen kummallisempaa vaikutusta en kyllä osaa sanoa. Dieetillä kun normaalisti muutenkin syö vähän niin kyllä silloin huomaan että aminohapot auttavat jaksamaan treenin aikana hieman paremmin.

Laskettelua ja kuntosalia

09.12.2023

Vammala reissu on nyt takana ja tällä reisulla tuli käytyä ensimmäistä kertaa Tampereen PTVGYM:llä sekä laskettelukausi tuli avattua. Lauantaina mennessä Vammalaan poikkesin Tampereen PTVGYM:in kautta missä tein jalkatreenin minkä jälkeen Vammalassa kävin treenaamassa maanantaina rinnan, tiistaina maastavedon sekä torstaina jalat. Keskiviikkona ja perjantaina oli vuorossa sitten laskettelut ja mäessä tuli oltua parisen tuntia per päivä.

Kyykyssä olen siirtynyt takaisin kapeampaan asentoon

03.12.2023

Pidättäytydään vielä kolmannen kerran putkeen kyykyn parissa kun pari viimeistä kirjoitusta on liittynyt kyykkyyn Tampereen PTVGYM:in vierailun johdosta. Ensiksi kirjoitin PTVGYM Tampere kokemuksia ja sitten sen jälkeen itse jalkatreenistä Tampereen PTVGYM:llä. Tällä kertaa ajattelin kirjoittaa hieman tekniikasta ja nimen omaan jalkojen leveydestä. Kyykkyyn liittyy niin monta muutakin isompaa ja pienempää asiaa mitkä vaikuttavat millaisilla painoilla voi treenata ja miten koko kyykky asentoon edes pääsee.

Ketjukyykky treeni Tampereen PTVGYM:llä

03.12.2023

Eilen lauantaina tuli käytyä testaamassa ja treenaamassa Tampereen PTVGYM:llä. Kirjoittelin jo hieman PTVGYM Tampere kokemuksia ja nyt ajattelin kirjoittaa itse treenistä mikä normaaliin tapaan oli jalkatreeni. Normaaliin tapaan siksi että yleensä lauantaisin olen nyt tehnyt viikon toisen kyykky- / jalkatreenin ja muutenkin kun nyt olen käynyt varsinkin Tampereella treenaamassa niin treenit ovat olleet joko selkätreeni tai jalkatreeni.

PTVGYM Tampere kokemuksia

02.12.2023

Löysin itseni lauantai-iltana "viimein" Tampereen PTVGYM:ltä. Viimein siksi että minun oli tarkoitus mennä alunperin PTVGYM Tampereen avaisiin mihin en lopulta mennyt. Myöskin syys - lokakuussa minun oli tarkoitus tehdä Tampereen keikka testaamaan PTVGYM Tampere mutta tätäkään reissua ei tullut myöskään tehtyä. Lopulta päätin että kun tulen jouluksi Vammalaan niin silloin viimeistään käyn PTVGYM mutta nyt tuli jo tälläinen extempore käynti Vammalaan jo ennen joulua niin nyt oli hyvä hetki käydä testaamassa PTVGYM Tampere.