Autiolla kuntosalilla pitkää sarjaa

16.11.2016 - 12:06

Kutsun sitä autioksi, mutta todellisuudessa se on vain hiljainen. Autiolla tarkoitan todella hiljaista kuntosalia jolla on muutamia treenaajia kuten tänään. Kun pääsin pyörällä kuntosalille niin huomasin heti, että kuntosalin edessä oli vain yksi polkupyörä vaikka ilma oli lämmin. Tämä siis lupaili jo vähäistä määrää treenaajia. Kun pääsin sisänpuolelle niin huomasin, että kuntosali oli todellakin autio. Vain muutamia ihmisiä treenaamassa jotka olisi pystynyt laskemaan sormilla. Tällöin minun on kyllä vaikea hakea sitä oikeaa fiilistä treenaamiseen enkä oikein tiedä sitten mistä se johtuu. Eivät muut ihmiset vaikuta minun tekemisiin, mutta se on vain erilaista treenata tyhjällä kuntosalilla. Tämä ei nyt aina vaikuta suoranaisesti treeniin vaan lähinnä fiilikseen mikä voi puolestaan vaikuttaa treeniin. Tänäänkin fiiliksen kanssa oli vaikeuksia, mutta treeniin se ei varsinaisesti vaikuttanut.

Olin suunnitellut tekeväni erilaisemmin treenin tänään tai oikeastaan tästä päivästä lähtien. Suunnitelmani oli aloittaa tekemään liikkeet 15 - 20 toiston sarjoina. Käytännössä tämä tarkoitti vähän pienemmillä painoilla tekemistä ja palautuksien pidentämistä hieman, mutta ei paljoa. Painoja lähdin miettimään ihan siltä kannalta miten olen tehnyt 4x10 settejä. Jos liike oli mennyt "kevyesti" 4x10 setteinä tehdessä niin painoihin ei välttämättä tarvinnut koskea tai tiputus oli pieni. Puolestaan jos liikkeen tekeminen on mennyt juuri ja juuri 4x10 settinä niin silloin painoista voi ottaa pois rakemmalla kädellä. Palautuksissa lisäsin aikaa noin 30 sekuntia - minuutin vaikka palautuksia en millään kellolla katsokkaan. Tälläinen oli siis lähtestyminen tänään.

[[{"fid":"241","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"375","width":"500","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Rinta & ojentajatreeni

Penkki 1x10 70kg, 2x20, 1x12 100kg
Dippi 10kg lisäpaino 3x15
Ranskalainenpunnerrus käsipainolla 3x20 12,5kg
Vipunostot 3x20 15kg
Ojentajapunnerrus taljassa naru 3x30 30kg
Beck-deck 3x20 50kg

Käsien ja jalkojen asennot vaikuttavat erilailla liikkeiden ottamiseen

06.11.2016

Pienillä muutoksilla liikkeistä saadaan erilaisia ja ovat näin ollen eri liikkeitä vaikka se tuntuisikin oudolle tai hassulle. Välillä koko asiaa ei edes tule miettineeksi, että jo käsien asennot tekevät liikkeistä eri. Oli se sitten esimerkiksi kapeampi ote tai käsien kulma. Ja varsinkin käsien kulmaa ei välttämättä "rekisteröidä" eri liikkeeksi, mutta näin se vain on. Esimerkkeinä voisi ottaa esille hauiskäännöt sekä vipunostot sivuille joita voi tehdä

Lue lisää

Pienoista väsymystä alkanut tuntumaan kropassa mutta en tiedä varmaksi mistä tuo johtuu

02.11.2016

Tälle viikolle suunnittelin "vihdoin" pienoista kevennystä treeneistä. Sitä en oikein tiedä mitä tuo tarkoittaa, mutta yleisellä tasolla vähennän treeni kertoja. Kaikki varmaankin lähti liikkeelle viime viikon maanantaista jolloin penkkasin 200kg. Yksinään tuo penkistä 200kg ei vaikuttanut varmaan mihinkään, mutta jatkoin treeniä ja maantain jälkeen treeniviikkoa ihan normaalisti. Huomasin kyllä pienoista väsymystä, mutta ajattelin sen lähtevän pois. En siis

Lue lisää

Hain Tampereen Hifihuoneelta uudet kaiuttimet Q Acoustics Concept 40 sekä perjantaina maastavetoa ja lauantaina hack-kyykkä

31.10.2016

Viikonloppuna tuli käytyä jälleen Vammalassa vaikka siellä juuri viikko sitten kävin. Tällä kertaa olin lähinnä hakemassa uusia kaiuttimia jotka juuri viime Vammalan reissulla olin käynyt ostamassa. Juuri edellinen kerta piti olla itselleni viimeinen kerta ennen joulua kun käyn Vammalassa, mutta näin ei sitten ollutkaan. Muutenkin kun lähden perjantaina Tampereelle hakemaan kaiuttimia niin päivä oli vain epävarmaa. Minulla oli meinaan autohuolto ja Hifihuone

Lue lisää

Pienillä painoilla treenaamisessa saa hyvin poltteen mutta se voi olla vaikeaa

27.10.2016

Pidempiä sarjoja pienemmillä painoilla ja lihakseen saa sitä hyvää kipua. Näin olen käytännössä treenannut viimeiset päivät mutta asia ei ole ihan niin helppo ja yksiyhteen menevä. Vaikka treenin tekisi pienemmillä painoilla ja pidemmillä sarjoilla niin tämä ei automaattisesti tarkoita sitä, että treenin aikana saisi sitä hyvää kipua. Tekniikka on kuitenkin se asia yhdessä pidempien toistomäärien kanssa mikä tuottaa lihakseen särkyä. Pienet painot ovat juuri

Lue lisää

200kg penkistä ja miten siihen itse treenasin

25.10.2016

Maanantaina se tuli. 200kg nousi penkistä ensimmäistä kertaa ikinä ja samalla nousi tulos mitä olen hakenut pidempään. Oikeastaan ainoa tulos mitä olen hakenut ihan suunnitellusti. Tietenkin haluan kehittyä myöskin toisissa perusmassaliikkeissä kuten maastavedossa ja kyykyssä, mutta kyseisiin liikkeisiin en ole "panostanut". No en kyllä ole panostanut penkkiinkään mutta penkin ero maastavetoon ja kyykkyyn on ollut se, että ole tehnyt suunnitelmallisempaa

Lue lisää