Aerobisempaa jalkatreeniä

16.11.2016 - 12:06

Eilen oli kuumapäivä ja ajattelin mennä juoksemaan vasta myöhään illalla lämpötilan ollessa hieman viileämpi. Iltapäivällä kuitenkin päätin yhtäkkiä meneväni mielummin kuntosalille kuin juoksemaan helteeseen. Tuosta taas päätöksestä taas näki etten ole juoksija kun kuntosalitreeni meni edelle vaikka juoksemaan minun oli tarkoitus lähteä. Aamulla oli sitten taas vuorossa aamulenkki minkä suoritin aamupalan jälkeen hieman myöhemmin toisin kuin maanantaina ja tiistaina. Ensinnäkin olin paljon väsyneempi tänä aamuna sekä tein eilen jalkatreenin kuntosalilla. Vastaavasti kun siirsin aamulenkin tekemistä hieman myöhempään lämpötila oli ehtinyt jo nousta mutta matkan ollessa lyhyempi tämä ei vaikuttanut niin paljon.

Eilen kuntosalilla aloin tekemään jalkatreeniä samankaltaisella ohjelmalla mitä viime viikolla. Huomasin juuri kun kävin hieman tarkastamassa viime viikon tekemisiäni että olin unohtanut kirjoittaa treenini joten yritin sitä tuossa äsken muistella. Käytin muisteluun kirjoittamaani tekstiä apuna mutta ihan kaikkia painoja sekä määriä ei enään muistunut mieleen. Samalla huomasin että jätin eilen yhden liikkeen tekemättä. Sumo-kyykky käsipainoilla jäi eilen tekemättä vaikka yhdessä vaiheessa mietin sen tekemistä ja katsoin jo paikkaa missä sitä voisi tehdä. Jostain syystä se vain sitten unohtui mutta eipä tuo oli mitään uutta ainakaan minulle että jokin liike unohtuu tekemättä kun tekee uusia asioita.

Viime viikolla tein hack-kyykkyä 2-osaisena aluksi alhaalta puoliväliin jonka jälkeen ylhäältä puoliväliin. Eilen puolestaan kokeilen tehdä hack-kyykkyä 3-osaisena eli vielä kokonaisia toistoa loppuun. Kun kaikkia osia tuli tehtyä kymmenentoistoa niin sarjan yhteismääräksi tuli 30 toistoa. Ja tietenkin tein näitä 3-osaisia sarjoja kolme. 3 x 30 eli 90 toistoa heti ensimmäiseen liikkeeseen ja tämän huomasin lopuissa liikkeissä. Jokaisen tehdyn sarjan jälkeen tuntui sykkeiden olevan korkealla suhteellisen helposti. Eilinen jalkatreeni ei ollut painoilla mitattaessa raskas vaikka treeni oli yleisesti raskas. Treeni painottuikin enemmän aerobisemman puolelle ja juuri nopea tempo sekä toistomäärät tekivät siitä raskaan.

Tänään aamulenkillä jaloissa tuintui monessa paikkaa että jalat eivät ole ihan 100% kunnossa. Tähän vaikutti varmasti eilinen jalkatreeni sekä juoksukilometrit alkavat pikkuhiljaa painamaan. Tämän johdosta ainakin loppuviikolle ajattelin vähentää ylimääräisiä juoksukilometrejä.

[[{"fid":"270","view_mode":"media_adaptive","fields":{"format":"media_adaptive","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":"217","width":"331","class":"adaptive media-element file-media-adaptive"}}]]

Jalkatreeni

Hack-kyykky 3-osainen 3x alhaalta puoliväliin x10 + ylhäältä puoliväliin x10 + kokonaisia x10 40kg
Askelnousu 4x10 50kg
Tasajalkahyppyjä 4x20 10kg
Askelkyykky - työntö 1x10 10kg, 3x10 20kg
Pohkeet seisten smith 3x20 140g

Enemmänkin hiilari dieetti ja muutama treeni Citycenterissä

07.04.2016

Tällä hetkellä oma dieettini kulkee lähinnä vain terminä sillä muutoin syömiset ovat menneet samalla kaavalla kuin ennen dietin alkua. Tämä oli myöskin tarkoistus näin dietin alkuun, että en tee mitään radikaalisia muutoksia ruokavalioon sillä suuria muutoksia ei kannata tehdä ikinä. Näin olen monesta paikkaa lukenut ja kuullut, että muutoksia pitää tehdä pikkuhiljaa eikä heti uusia ihan kaikkea. Käytännössä tämä dietin muoto on tässä vaiheessa on vain, että en

Lue lisää

Talviloman viimeiset treenit

02.04.2016

Kahden viikon talviloma on nyt takana päin ja samalla tämä pari viikkoa sisälsi yhteensä neljätoista treeniä. Neljästätoista treenistä kahdeksan tuli treenattua Ruotsissa ja kuusi Vammalassa. Ruotsissa tuli tehtyä kahden treenin päiviä ja Vammalassa ihan normaalia yksi treeni per päivä. Käytännössä sain pienen flunssan tyngän melkein heti kun pääsin Ruotsista Vammalaan niin tämän johdosta jouduin hieman muuttamaan suunnitelmia. Suunnitelmia joita ei ollut

Lue lisää

Pientä vertailua Ruotsin ja Suomen välillä kertoo sen, että Ruotsi on mukavampi paikka

30.03.2016

Yleinen

Kuntosali

Mitä minulle jäi Ruotsin reissusta käteen? Treenien saralta ei niinkään mitään ihmeellistä sillä treenit noudattivat aikalailla samaa kaavaa millä tavalla olen nyt treenannut. Treeneissä en alkanut niin sanotusti kikkailemaan tai kokeilemaan mitään ihmeellisiä uusia asioita. Lähinnä kokeilin laitteita ja välineitä joita en normaalisti pääse käyttämään, mutta mitään uusia liikkeitä en lähtenyt tekemään. En viitsinyt lähteä kikkailemaan treenien kanssa sillä

Lue lisää

Hienoa päästä välillä "katettuun" pöytään jolloin ei tarvitse itse miettiä treenien sisältöä

30.03.2016

Kahden viikon lomasta noin puolet oli käytännössä mennyt kun palasin Ruotsista takaisin Suomeen. Ruotsissa ollessa en huomannut juurikaan väsymystä vaikka kävin kaksi kertaa päivässä treenaamassa. Tämän lisäksi kävin vielä tiistaina sekä keskiviikkona pyörimässä kaupoissa sekä kauppakeskuksissa. Tästä huolimatta väsymys iski käytännössä ”vasta” perjantaina kun palasin kodin kautta Vammalaan. Torstaina tuli tehtyä vielä kaksi treeniä ennen kuin palasin laivalle

Lue lisää

Tuplatreeni päivät Sats Odenplanissa sekä Medgorgarplatsenilla

28.03.2016

Keskiviikkona oli jälleen luvassa reissu Höretagetiin ja tällä kertaa kävin kokeilemassa Sats Odenplan kuntosalin aamupäivällä ennen menemistä Höretagetiin. Tällä kertaa kuntosalilla jätin perus "prosessin" pois ja yritin tällä kertaa itse löytää pukuhuoneen mikä löytyikin suhteellisen helposti. Tämä johtui siitä kylläkin, että sinne oli menossa ihmisiä kuntosalin puolelta. Muutoin prosessi jatkui vaatteiden vaihdon jälkeen normaalilla toiminnalla eli katselin

Lue lisää