Aamulla kuntopyörällä intervallia ja illalla selkätreeni kuntosalilla

16.11.2016 - 12:06

Heräsin aamulla aamulenkkiä varten ja herätys oli asetettu tätä varten. Aamulla kuitenkin melkein herättyäni aloin miettimään menemistä kuntosalille polkemaan kuntopyörää. Aloin vain tässä vain miettimään asiaa illan kuntosalitreeniä ajatellen. Alaselän kanssa on ollut hieman jotain mikä on tosin ollut jo tällä viikolla paranemaan päin, mutta kun vuorossa oli selkätreeni ajattelin polkemisen olevan tältä kannalta parempi vaihtoehto. Tiistaina jalkatreenissä jätin kyykyn väliin juuri sen takia, että halusin keventää rasituksia selälle. Halusin aamulla mahdollisimman vähän rasitusta jotta selkätreeni menisi ilman suurempia rasituksia. Päätinkin pienen arvonnan jälkeen meneväni kuntosalille polkemaan kuntopyörällä intervallia.

Käytännössä aamutreeni oli sama kuin tiistaina jolloin poljin kuntopyörällä aluksi 30min intervallin jonka jälkeen tein vatsoja sekä leukoja. Tämän aamun ero oli siinä, että poljin hieman erilailla. Hain alkulämmössä hieman nopeatempoisempaa polkemista heti alkuun, mutta ajallisesti pidin sen samana. Suurempi ero oli loppupuolella jättämällä loppulämmittelyn käytännnössä kokonaan pois ja tekemällä tämän johdosta intervallia muutaman minuutin pidempään.

[[{"fid":"339","view_mode":"default","fields":{"format":"default","field_file_image_alt_text[und][0][value]":"","field_file_image_title_text[und][0][value]":""},"type":"media","attributes":{"height":375,"width":500,"class":"media-element file-default"}}]]

Illalla kuntosalitreenistä ajattelin jättää maastavedon väliin ihan vain alaselän rasituksen takia, mutta toisin kävi. Tällä kertaa lähdin tekemään maastavedossa pienemmällä painoilla hieman pidempiä sarjoja kuin normaalisti. Kun teen normaalisti 5 - 7 toistoja sarjoja niin tänään tein 12 toiston sarjoja. Painoja minulla oli tänään 100kg joilla oikeastaan aloitin vain aluksi sarjan tekemisen ilman, että olin ajatellut sarjan pituutta. Tehdessä toistoja toiston perään ajattelin aluksi sarjan pituuden olevan 10 toistoa, mutta hetken päästä nostin toistomäärän 12:sta. Ensimmäisen sarjan jälkeen kyllä mietin jaksanko tehdä kolme 12 toiston sarjaa. Toinen ja kolmas sarja menivät hyvin eikä olleet esimerkiksi läheskään niin raskaita kuin aikoinaan 80kg kahdenkymmenen toiston sarjat.

Tämän jälkeen tein yhden käden t-soutua kun en löytänyt nopeasti kahvaa jolla olisin tehnyt normaalia t-soutua. Jos olisin jättänyt maastavedon tänään väliin olisin aloittanut treenin t-soudulla. Tämän jälkeen jatkoin treeniä alataljan tekemisellä ristikkäistaljassa supersarjana yhden käden alataljan kanssa. Aluksi suunnittelin ihan normaalia alataljaa, mutta halusin tehdä supersetin. Tämän jälkeen tein vielä ylätaljan koska halusin tehdä vielä liikkeen mitä tehtiin ylhäältä alas.

Selkätreeni

  • Maastaveto 3x12 100kg
  • Yhden käden t-soutu 15kg x10, 3x10 25kg
  • Supersarja 3x alataljaristikkäistaljassa 80kg x20 + yhden käden alatalja risittäistaljassa 50kg x20
  • Ylätalja 3x10 60kg

Eilen lauantaina tuli käytyä Vantaan Loaded:lla tekemässä jalkatreeni. Tämä oli nyt kolmas viikko putkeen kun kävin Vantaan Loaded:lla tekemässä treenin. Edellisellä parilla kerralla olen käynyt perjantai-iltaisin tekemässä selkätreenin maastavedolla ketjuilla ja nyt vuorossa oli jalkatreeni kyykyllä ketjuilla. Vantaan Loaded:lla on hyvä käydä tekemässä juurikin selkä- tai jalkatreeni sillä puitteet juurikin noihin treeneihin on mielestäni parhaimmat. Myöskin kun vertaa Pitäjänmäen PTVGYM:iä Vantana Loaded:iin niin ero on valtaisa. Tunnelma ja meno on Pitäjänmäen PTVGYM:llä parempi kuin Vantaan Loaded:lla mutta muuten puitteet ovat selvästi paremmat.

Pääsiäisen aikaan huomasin painon hieman nousseen tai ainakin tulleen pöhötystä. Huomasin tämän kyllä muutenkin mutta viimeistään aina kuntosalilla kun laitoin salivyötä päälle. Salivyön laittaminen oli hieman tuskaisempaa kuin mitä se oli ollut eikä vyön alle jäänyt niin sanotusti väliä. Normaalisti salivyö on tuntunut jämäkältä vaikka kropan ja vyön väliin on jäänyt hieman väliä. Tuolloin pääsiäisen tienoilla non ei ollut sillä hyvä että sain salivyön päälle sen nykyisissä säädöissä. Salivyön säätöjä en lähtenyt muuttamaan eikä niitä ollut tarve myöskään muuttaa.

En tiedä miksi sain maanantaina päähän piston mikä oikeastaan siitä lähtien aina jatkui keskiviikko iltaan saakka. Ehkä halusin jotain erilaisuutta treeniin? Ehkä minua ei normaaliin tapaan taas kiinnostanut maanantaina lähisalilla? Kuka tietää mitä päässäni liikkui maanantaina kun tein maastaveto treeniä mutta en kuitenkaan sitä etukäteen miettinyt enkä suunnitellut kuten en oikeastaan mitään treeniä. Maanantain innoittama tein saman sitten tiistaina penkkitreenissä ja keskiviikkoa kyykkytreenissä.

Eilen lauantaina tuli käytyä normaaliin tapaan PTVGYM:llä tekemässä jalkatreenin tai oikeastaan kyykky treeni ketjuilla. Tämän viikkoinen oli toisinto viime viikosta kun perjantaina kävin tekemässä maastaveto treenin ketjuilla Vantaan Loaded:lla ja lauantaina kyykky treeni ketjuilla PTVGYM:llä. Treenit olivat aikalailla myös identtisiä keskenään jos treenejä vertaa painoilla. Kuitenkin sillä erolla että viime viikolla epäonnistuin Vantaan Loaded:lla ja tällä viikolla PTVGYM:llä.

Viime viikon perjantaina kävin tekemässä maastaveto & selkätreenin Vantaan Loaded:lla ja samalla päätin tulevani seuraavalla viikolla uudestaan. Viikolla sitten mietin että olisiko käynti taas perjantaina vai olisiko nyt vuorossa lauantai? Perjantaina tekisin taas selkätreenin kun taas sitten lauantaina jalkatreenin. Jossain vaiheessa viikkoa päätin että voisin mennä perjantaina PTVGYM:lle tekemään selkätreenin ja lauantaina sitten Vantaan Loaded:lle jalkatreenin.